产后肥胖的情况非常多见，很多产妇都有这样的烦恼。想要改善肥胖症状，就要合理的搭配饮食，并且要坚持母乳喂，再就是要尽早的参加运动。另外还要保证充足的睡眠，并适当的减轻心理压力。
女人经历了十月怀胎生下了聪明健康的宝宝，心里自然是非常高兴的。可是产后由于要给宝宝哺乳，必须得多吃有营养的食物，加上运动的又少，所以身体会变得越来越肥胖，这这又给女性平添了很多的烦恼。那么产后肥胖怎么办？
1、合理的搭配饮食
女性之所以会产后肥胖，和营养过剩有着很大关系。如果想要改善产后肥胖的症状，那么就不能无节制的大吃大喝，要在保证母体和婴儿正常需要的前提下，尽量的少摄入热量。可以选择少食多餐的方式来饮食，这样不会影响到母乳的正常分泌，而且又能够防止营养过剩。
2、坚持母乳喂养
女性如果进行母乳喂养，不仅能够有效的满足宝宝的生长发育需求，同时也能够让身体的新陈代谢和营养循环速度加快，把身体当中多余的养分输送出来，也能够减少皮下脂肪的蓄积，从而减轻产后肥胖的症状。
3、积极的运动
要改善产后的肥胖，积极的运动是非常有必要的。产后运动开始得越早越好，如果是顺产的话，第二天就可以开始，剖腹产的话四五天左右就可以开始。在坐月子期间，运动可以以慢慢的步行为主，产后6周可以加大运动量，做一些仰卧起坐一类的微运动，养成好的运动习惯。产后4个月需要加大运动的力度，可以练习瑜伽，游泳的瘦身运动。
4、保证充足的睡眠
人如果说产后睡眠质量差，那么身体的新陈代谢就会受到很大的影响，毒素和垃圾没有办法及时排出体外，从而导致身体发胖。所以产后肥胖的女性应该要保证充足的睡眠，睡眠质量好了，体内的垃圾也能更快的排出去，有助于减肥瘦身。
5、减轻心理压力
很多人产后肥胖都是因为心理上的压力过大所致，所以想要改善这种情况，那么就必须要想办法减轻这种压力，要学会舒缓自己的情绪。
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肥胖症的危害有哪些
肥胖症的危害有哪些：
肥胖症的危害是多方面的，首先，肥胖症是许多疾病的危险因素，比如高血压，糖尿病，冠心病，高尿酸血症，睡眠呼吸暂停综合征等等。而这些疾病，对身体的危害是极其巨大的，严重的肥胖症常常合并多种慢性的疾病，治疗起来也是比较棘手的，其次，肥胖症患者尤其是女性，很容易因为肥胖导致一些心理问题，而由此引发一系列的社会问题。
男性的肥胖症患者容易合并有性功能的减退，而女性的肥胖患者，可能在交友，婚姻方面存在一些困难。最后，肥胖症是公众性的健康问题，很多患者为了减肥去购买各种各样的减肥产品，而目前国内唯一被认可的药物是奥利司他，而其他的减肥产品，很多存在一定的风险，这对肥胖症患者的健康问题而言也是一个很严重的隐患。
地瓜可以减肥吗
地瓜可以减肥吗：
地瓜不可能减肥，地瓜是一个非常好的食材。但是任何的食物，吃了以后都有热量，减肥想从吃一个食物达到减肥不太可能。但是地瓜适合在减肥期间食用，原因是地瓜相比起这些精白米面，它的营养成分更丰富，它含有一些β胡萝卜素，含有矿物质或者膳食纤维。膳食纤维丰富就可以促进肠的蠕动，有很好的饱腹感，地瓜是一个特别好的食物。在《中国居民膳食指南》当中，是推荐的每天50克～100克。
这里推荐一个地瓜的食谱，可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊，做成软饼，适合在减肥期间替换一部分的主食。但是千万不要误会，如果减肥期间大量地吃地瓜，那是减不了肥的，甚至会增肥，除了地瓜以外，在减肥期间薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。
一天走多少步能减肥
一天走多少步能减肥：
好多朋友都问一天走多少步可以减肥，这个问题不够特别严谨，因为曾经有过这样的试验：一天走了一万步，但是走了一百天都没有减肥成功。因为一万步它有一个前提的，一个是要看速度，一个要看时间。一般是这样推荐的：每周走3～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，在这个期间能走到5000～8000步。这个量应该是说能够让人微微的有些出汗，步数也稍微感觉到不是慢慢的在散步。
所以说走步减肥，对于中老年朋友来说，可能是一个比较好的推荐。但是对于、年轻力壮的年轻人来说，以每天走6000到10000步作为减肥，它不是特别有效，只是每天保证最基本的6000步的步数，是对于身体来说特别有好处的一个活动量，如果要想减肥，需要在这个基础上，一定要加大运动量。
吃韭菜可以减肥吗
吃韭菜可以减肥吗：
有朋友问吃韭菜会不会减肥。韭菜是一个特别传统的，而且特别理想的一个食物。首先，韭菜特别好吃，尤其做成饺子、包子这种主食能够提升食欲。韭菜还有胡萝卜素，还有膳食纤维，同时韭菜也含有热量，那么为什么说减肥期间提倡吃韭菜，不是说在减肥期间多吃韭菜就瘦了，这个是一个误区。
减肥期间多吃韭菜，是看中了它是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜可以提供很多的人体所需的营养物质，像钙、镁、钾，像膳食纤维和胡萝卜素。胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，对无论是减肥，还是经常用眼来说，都有好处的，只是不要跟减肥挂钩。减肥是一个综合的科学，在减肥期间多吃绿叶菜，这个没问题，甚至每天可以吃到半斤以上，都没有问题。
不是单是韭菜，包括菠菜、茴香、茼蒿，包括很多的绿叶菜，都适合在减肥期间食用，但是同时要记住了，还是要做到粗细、荤素合理的搭配。
减肥能吃菠菜吗
减肥能吃菠菜吗：
减肥期间可以吃菠菜，因为一般在减肥期间，蔬菜起到了很大的作用。如果能保证能补充优质蛋白质，补充身体所需的能量、碳水化合物、脂肪以外，吃蔬菜，吃绿叶菜是值得大量推荐的，每天摄入绿叶菜是有限量的，因为蔬菜的推荐量是500克，绿叶蔬菜可以占到半斤以上，250克以上。那么菠菜其实它有很多很多的好处，记得小时候看过大力水手，菠菜确实它含有丰富的微量元素，还有膳食纤维，含有胡萝卜素，而且味道又比较清淡。
菠菜的烹调方法相对来说也比较简单，就是在做菠菜的过程中，不用加太多的油，这样也是适合减肥的，因为减肥期间是要控制脂肪的，所以减肥期间用菠菜搭配鸡蛋，或者用菠菜搭配豆腐都可以，只要关注一点，因为菠菜里面含有草酸，在做的时候要用这个开的水把菠菜焯一遍以后再去和其他的食物一起烹调。
