中医当中有个词叫虚胖，也就是说一个人身体肥胖并非是实质性的脂肪，而是水肿看起来显得胖。但很多人其实并不能分清自己到底是虚胖还是真胖。虚胖一般预示着身体出现了一些问题，处于亚健康状态；而真胖则是因为饮食生活作息关系，导致的肥胖。那虚胖和真胖的区别什么呢？
一、虚胖和真胖的区别
1.虚胖的表现：身体虚弱：虚胖的人群首先会表现为特别虚弱，可能一天中没有做什么都会觉得异常疲惫，其次食量也不大，进食量也不多。同时讲话也没有力气，气色不佳，面容发白，也会非常怕冷。夜长梦多：虚胖的人虽然身体疲惫，但是睡觉质量也不高，经常整晚梦魇，所以第二天起来也会感觉精神不好。其次也不爱运动，肌肉不紧致，很松垮。
2.真胖的表现：肠胃表现：真胖的人群一般食量都很大，很容易出现饥饿的感觉，其次排便也不畅，容易出现便秘的情况，一周大便次数也不会超过三次。外形表现：真胖的人看上去肌肉结实，脂肪也多。同时面色红润，身体看起来也比较健康。但是晚上也喜欢做噩梦，尿热且黄浊。
二、虚胖的人饮食注意事项
1.多吃利尿食物：虚胖人群平时要多吃利尿食物，这样可以帮助身体多余水分排出。一般推荐吃白萝卜，其中包含丰富的膳食纤维。其次可以吃猕猴桃，不仅味酸且甜，还有生津止渴的效果。
2.多吃清淡食物：虚胖的人一定不要吃太多盐，盐吃多了易口渴，就会不停想喝水。同时盐也容易锁住身体的水分，让它们无法顺利排出，所以做菜的时候一定少放盐。
3.饮水方法要正确：虚胖人群每天饮水时间也要注意，一定避免睡前喝水，否则第二天很容易水肿。最好选择早上喝一杯白开水，排出毒素促进新陈代谢，下午喝一杯促进血液循环，晚上饭前喝一杯，避免摄入过多食物。
虚胖和真胖的区别相关阅读
椰子油减肥食用方法
椰子油减肥食用方法：
网上有用椰子油成功减肥的案例，但从营养师的角度来说，不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油，也就是五百千卡热量，相当于中等体力劳动的成年女性的1/4，所以热量是较高的。
靠椰子油减肥成功，一定是伴随一定强度的身体锻炼，一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油，则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代，并且不吃别的东西，会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果，还要加上一定的运动量。
吃韭菜减肥吗
吃韭菜减肥吗：
韭菜是特别传统，特别理想的食物。韭菜做成饺子、包子能够提升食欲。但是韭菜是不能够减肥的。韭菜含有胡萝卜素，还有膳食纤维。减肥期间可以多吃韭菜，是因为韭菜是绿叶蔬菜，可以提供钙、镁、钾等微量元素。胡萝卜素可以转化成维生素A，对减肥和用眼都有好处。
在减肥期间多吃绿叶菜，甚至每天可以吃到半斤以上，都是可以的。不是单是韭菜，包括菠菜、茴香、茼蒿，包括很多的绿叶菜，都适合在减肥期间食用，但是同时要记住，要做到粗细、荤素合理的搭配。
减肥可以吃菠菜吗
减肥可以吃菠菜吗：
减肥期间可以吃菠菜。如果每天能保证补充优质蛋白质、能量、碳水化合物、脂肪以外，吃绿叶菜是值得推荐的。每天摄入绿叶菜也要限量，大概在250克以上。菠菜有很多的好处，它含有丰富的微量元素、膳食纤维、胡萝卜素，而且味道较清淡。
菠菜的烹调方法也比较简单，不用加太多的油，也是适合减肥的。因为减肥期间要控制脂肪，所以用菠菜搭配鸡蛋，或者用菠菜搭配豆腐都可以。注意关注一点，因为菠菜里面含有草酸，在做的时候要用开水把菠菜焯一遍以后，再去和其他的食物一起烹调。
坚持不吃晚饭会瘦吗
坚持不吃晚饭会瘦吗：
不建议用不吃晚餐的方法来减肥。长时间不进食，对胃肠道和身体或营养素的补充都是欠缺的，所以三餐一定要均衡。
一般正常的人，要求晚餐吃到七、八分饱，如果想减肥，晚餐就要少吃点，吃到五六分饱就可以了。饮食也要清淡，不要吃高能量的食物，比如平常说的用油炒的菜，可以换成焯拌菜，多吃一些蔬菜。
还有一个关键点，就是在晚上睡觉之前不要加餐，包括含油脂高的坚果类，甚至包括含糖分高的水果类。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。
减肥可以长高吗
减肥可以长高吗：
一般的身体发育在22岁以后，无论是男女青年，在身高上不太会有发展了，但是会在体重上发展很快。青少年，比如说小学生、中学生正在长个的时间，肥胖确实会影响正常的生长发育，会因为长胖而影响身高。
对于20岁以后身材比较固定的成年人来说，在减肥期间，人瘦了会有长高了的视觉上的错觉，实际上减肥并不能导致身高再生长。如果青少年长胖了或成人肥胖，必须要减肥，这不单单是长个的问题，而是对身体的各个方面都是很有好处的。
