女性处于更年期的时候，出现了睡眠质量不好，建议首先要注意，临睡前不要吃得太饱；其次，要注意临睡前不要过于激动，否则容易出现睡眠障碍；再者，患者需要改善自己的睡眠习惯；最后，临睡前切莫胡思乱想，否则会导致睡眠质量不佳。
现实生活之中，有一些女性发现，自己处于更年期的时候，总是睡眠不好，不但给自己的精神状态带来了很多的不良影响，甚至还会导致自己无法正常工作以及生活。那么，更年期睡眠障碍应该怎么调理？下面让我们了解一下吧！
1、睡觉前切莫吃太饱
临睡前不要吃太饱，否则吃得太饱的话，不仅不利于肠胃，还导致大脑的神经受到，继而诱发兴奋的发生，继而导致了自己的睡眠质量受到影响，特别是更年期女性，更是会因此而失眠多梦，因此要知道睡觉之前别吃的太饱。
2、睡觉前切莫激动
上了年纪的女性情绪波动通常也是十分大的，情绪通常来得快，去得也快。这些都是正常的生理现象，理应得到家人的理解以及包。不过，更年期女性也必须控制好自己的情绪，切莫让自己经常性变得暴躁情绪，要是在睡前之前发脾气的话，那谁还会睡得着。
3、改善自己的睡觉习惯
建议女性睡觉时切莫存在蒙头以及开灯等等不良睡觉习惯。就算患者可以入睡，对于身体也是不好的。再者，睡觉时，建议采取右侧卧这种睡姿比较一些。而那些那些睡不着的女性而言，这种睡姿可以容易得到放松，而且不会有疲劳感，很容易进入梦乡的。
4、睡前切莫思虑过度
现实生活之中，有一些女性临睡前喜欢胡思乱想，特别是睡觉前，更加喜欢东想西想。这种情况会导致患者的大脑处于一个兴奋的状态，变得更加精神，继而导致患者的的大脑通常都是得不到放松的，而且还容易刺激到大脑的神经，容易被情绪所累。因此睡觉前不要胡思乱想！
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睡眠不好吃什么
睡眠不好吃什么：
很多人经常失眠，难以入睡，这时想通过膳食的方法来缓解这一症状。中医认为，睡眠养神，如果睡眠不好的话就会使人失去精气神，变得有气无力。
首先，建议患者先去医院做一个详细的检查，通过医生的帮助来改善自己的睡眠，这时最直接的解决方法。在饮食上调节的话，如果是因为脾虚导致睡眠不好的话，可以食用一些莲子、桂圆进行治疗，因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好的话，可以喝一些花茶来改善，像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进行治疗。
睡眠不好如何改善
睡眠不好如何改善：
生活中很多人都会出现睡眠不好的现象，导致人第二天精神状态不佳，影响工作与生活。
不同体质的人睡眠不好其治疗方法也是不同的。如果是阴虚的体质，可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好；如果是阳亢的体质，可以通过清火的方式进行治疗；如果是脾虚的体质，可以服用一些健脾温阳的药物进行治疗。同时生活压力过大也会导致睡眠不好，这时患者要懂得调节自己的情绪，通过一些运动将自己内心的压力释放出来，同时运动也会使人产生一种疲倦感，能让人更好的入睡。
除此之外，对于睡眠不好的人，在其神门穴或者百汇穴进行针灸或者按摩，也能改善这一情况。
睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么办:
中医治疗失眠分为实症和虚症。实症多因心火偏亢，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和，引起心神不安所致，治疗应清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心，常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等。
虚证多因阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致，治当滋阴降火，补益心脾，佐以养心安神，常用六味地黄丸、黄连阿胶汤、归脾汤、酸枣仁汤等。失眠的调护:
1、养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜 ，睡前不饮浓茶、咖啡等。
2、保持心情愉快和加强体育锻炼。
