有的女性因为长时间坐着工作，运动量比较少，导致脂肪在腹部堆积，于是出现了小肚楠、水桶腰，面对漂亮的衣服只能望而却步，所以她们特别希望减一减腹部的赘肉，让自己重新拥有小蛮腰，那么腹部减肥怎么减比较好呢？
一、通过运动减腹部赘肉
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种无氧运动，如果能坚持做仰卧起坐，可以有效的消耗腹部的皮下脂肪，消耗热量，腹部的赘肉就会越来越少。要注意做仰卧起坐的时候控制节奏，一般每分钟做三十次左右就可以，不可以贪多，以免导致肌肉酸痛。
2.转呼啦圈
转呼啦圈的时候，主要是腰腹部在活动，所以坚持转呼啦圈也可以有效的消耗腰腹部的脂肪。这种运动如果能够长期坚持，就可以让自己拥有小蛮腰。
3.揉腹
想要减腹部赘肉，可以仰卧在床上，两手交叠着放在腹部，按照顺时针和逆时针的方向各揉50圈，再上下反复50次，这种方法也可以有效的减腹部赘肉，建议每天早晚各进行一次，效果会更好。
二、合理饮食减腹部赘肉
1.通过饮食减腹部赘肉的注意事项
如果想通过饮食减掉腹部的赘肉，要注意少油少盐，清淡饮食，不要吃油炸食物，肉类也要适可而止，不可以多吃，尤其是肥肉最好避免吃，可以适当的吃一些鸡肉，鱼肉等脂肪含量少的肉类，这样可以避免脂肪的过多摄取。
2.适当的吃一些能减腹的食物
首先可以适当的多吃一些柑橘类的水果，因为这类水果中含有丰富的维生素c，它对于脂肪的分解、代谢都有帮助，常吃这类水果能帮助减腹。
其次是可以适当的多吃一些香蕉，因为香蕉有很好的润肠通便的作用，并且香蕉中含有丰富的钾，这种物质可以帮助身体排出多余的钠，减少腹部的肿胀感。
另外，草莓、蓝莓、梨、苹果等水果中也都含有丰富的维生素c和丰富的水分，不但可以为身体补充水分，也有助于减掉腹部的赘肉。
如果想要减掉腹部的赘肉，重塑优美的身姿，不妨在合理饮食的同时，积极的运动起来，就可以让减肥取得事半功倍的效果。
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椰子油减肥食用方法
椰子油减肥食用方法：
网上有用椰子油成功减肥的案例，但从营养师的角度来说，不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油，也就是五百千卡热量，相当于中等体力劳动的成年女性的1/4，所以热量是较高的。
靠椰子油减肥成功，一定是伴随一定强度的身体锻炼，一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油，则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代，并且不吃别的东西，会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果，还要加上一定的运动量。
减肥可以吃菠菜吗
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减肥期间可以吃菠菜。如果每天能保证补充优质蛋白质、能量、碳水化合物、脂肪以外，吃绿叶菜是值得推荐的。每天摄入绿叶菜也要限量，大概在250克以上。菠菜有很多的好处，它含有丰富的微量元素、膳食纤维、胡萝卜素，而且味道较清淡。
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坚持不吃晚饭会瘦吗
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不建议用不吃晚餐的方法来减肥。长时间不进食，对胃肠道和身体或营养素的补充都是欠缺的，所以三餐一定要均衡。
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还有一个关键点，就是在晚上睡觉之前不要加餐，包括含油脂高的坚果类，甚至包括含糖分高的水果类。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。
减肥可以长高吗
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一般的身体发育在22岁以后，无论是男女青年，在身高上不太会有发展了，但是会在体重上发展很快。青少年，比如说小学生、中学生正在长个的时间，肥胖确实会影响正常的生长发育，会因为长胖而影响身高。
对于20岁以后身材比较固定的成年人来说，在减肥期间，人瘦了会有长高了的视觉上的错觉，实际上减肥并不能导致身高再生长。如果青少年长胖了或成人肥胖，必须要减肥，这不单单是长个的问题，而是对身体的各个方面都是很有好处的。
