随着年龄的增长，很多老年人会出现“觉少”的现象，出现不易入睡、睡眠浅、易惊醒、早上醒来早、白天昏沉瞌睡等情况，这是老年人普遍存在的睡眠问题，长此以往会给老年人的身心健康带来一定的伤害。
针对老年人的这一苦衷，有什么办法能够缓解呢？下面小编给大家几点建议，可以帮您改善失眠现象。
首先，养成规律的作息时间
建议老年人制定一个规律的作息时间表，养成规律的作息时间，每天早晨六点起床，中午不要进行午休，如果中午特别困，可以找点事情做，让自己精神起来，坚持到晚上九点左右开始休息。这样做能有效改善失眠现象。
其次，多吃能助眠的食物
老年人在保持营养均衡的同时，不妨多吃一些能够助眠的食物。专家指出，小米中含有催眠的成分，可以加快胰岛素的分泌，能帮助人体快速入睡。另外，牛奶、香蕉、大枣和苹果等也是失眠患者不错的选择。
再次，营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境是决定睡眠质量的重要因素。要保证安静的睡眠环境，睡觉前把所有电器、防盗门和卧室门都关上。可以开半扇窗户，保证室内氧气的充足。可以适当的加厚睡垫，以保证舒适度。
最后，修身养性，培养出乐天达观的性格
思虑过多是老年人失眠的主要原因之一。对某件事过分纠结，一件事思来想去，不知所终，会导致睡觉时翻来覆去，难以入眠。所以，长期失眠的患者不妨修身养性，培养自己乐天达观的性格，让自己心胸豁达起来。
下面小编再给大家推荐一款药膳，老年人常吃，有助改善失眠。
百合莲子粥
准备干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，粳米100克。把干百合、粳米、莲子一同放入锅中熬煮，快熟时加入冰糖即可。这款粥有养心安神、清热润肺的功效。
老年人经常失眠对身体危害很大，会导致免疫力降低、全身各个器官出现问题等。所以，这一问题一定要重视起来，及时通过以上几个方法来改善。如果症状仍没有缓解，必要时要咨询医生。
