家中的老人晚上睡不着，大多是由于病痛影响，心情烦躁导致失眠，为了能够给老年人一个高质量的睡眠，小编为大家推荐下面几种粥，对调理老年人睡眠有一定的帮助，老年人平时可以常吃。
1、红枣粥
取红枣10～15颗、大米60克煮粥，晚餐趁温热服食。红枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
2、桂圆肉粥
取桂圆肉30克、红枣5颗、大米60克共煮粥，晚睡前服，其催眠效果良好，老人尤为见效。桂圆肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静，健胃作用，专治心脾血虚引起的失眠。
3、莲子汤
取莲子30克，加盐少许，水煎服。莲子有益心肾、助睡眠之效，患有心悸怔忡、睡眠不实、高血压的老年人，或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。
4、小米粥
取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
5、糖水百合
取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神；白糖益胃养心，故对心阴不足之虚烦失眠疗效较佳。
6、牛乳粥
先以大米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有丰富的色氨酸，是人体制造血清素的原料。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素可抑制大脑的思维活动，使大脑进人酣睡状态，而人失眠的时候，正是由于脑细胞分泌血清素减少。所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
7、桑葚汤
取桑葚25～50克，加人适量冷水則，每晚服。桑葚含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效，对于用脑过度导致失眠的老年人大有裨益。
总之，如果老年人能将上述几种食方交替使用，不仅有安眠功效，而且还能起到补中、养血、益智、强心等健身作用。
