压腿锻炼方法简单易行，只要将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。
那么，老人压腿都有哪些好处呢？
据运动医学家观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到轻松和舒服。
当然，压腿锻炼也要注意安全：
①搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始，感觉并无不适后再逐渐提高，最高在70～80度左右即可。
②老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。
③每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5～15分钟即可。
看来，简单的压腿运动，也能起到良好的健身效果。上面的方法，您学会了吗？
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