上下楼时膝关节疼痛，可能是运动量太大，身体对运动量不适应造成的；也可能是长时间运动引起膝关节损伤、胫束摩擦症候群、髌骨损伤、半月板损伤等疾病，此时也会让膝关节有疼痛症状，上下楼时疼痛加重。
现在许多人工作生活都是在高楼大厦中，每天爬楼梯也是在所难免的。有些人在上下楼梯的时候，膝盖会有明显的疼痛症状，就会导致一些人被长时间困于楼房中，活动量减少，这对身体健康非常不利，那么，上下楼膝关节疼是怎么回事？
一、上下楼膝关节疼痛的原因
1.身体对运动量不适应
对身体进行体育锻炼应该持之以恒，如果平时运动量很小，突然有一天进行运动量很大的爬楼梯运动，身体无法适应强烈的运动，就会导致膝关节疼痛。
2.膝关节损伤
有的人因为长时间爬楼梯或者进行其他的运动，时间长了就会导致膝关节出现损伤，这会引起膝盖疼痛的症状，在上下楼的时候，膝关节疼痛会加重。
3.胫束摩擦症候群
如果平时并没有明显的膝盖疼痛症状，只是在爬楼梯时才有，这种症状应该是胫束摩擦症导致的，想要缓解症状，需要多休息，避免爬楼梯。
4.髌骨损伤
髌骨在膝关节的前方，如果长时间进行跳跃、下蹲、起立等膝关节运动，髌骨关节面和股骨关节面长期挤压摩擦，就可能会引起髌骨损伤，会有膝盖疼痛的症状，上下楼时疼痛加重。
5.半月板损伤
有些人长期负重劳作，有可能会引起半月板损伤，此时患者的膝关节就有肿痛症状，在上下楼时疼痛加重，甚至不良于行。
二、上下楼梯如何保护膝关节
1.放慢脚步
下楼梯的时候一定要注意放慢脚步，因为此时膝盖所受的压力比上楼梯时大很多，如果速度太快，可能会导致膝盖疼痛，所以为了防止膝盖疼痛，最好慢慢的下楼，如果有条件的话可以乘坐电梯。
2.全脚掌着地
人在上下楼时习惯于用前脚掌着地，全身的重量都会施加在膝关节上，时间长了就会导致膝关节疼痛，所以平时尽量选择全脚掌着地，可以减轻对膝关节的损伤，防止出现膝关节疼痛。
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膝盖响是怎么回事
一般情况下来说，膝盖像这种症状不会单独经常性出现，只有大家患上某种原发性疾病的时候才会作为病症经常出现。而大家之所以会出现膝盖响的情况，就是因为大家周围的肌腱发出了滑动的声音，如果经常出现意味着大家关节组成的某些部位出现了变化，如果大家想要有效的改善乃至消除这种症状的话，可以通过发展下肢力量，提高关节灵活性以及保持软组织健康等等来起到一定的治疗效果。
想必有不少人在日常生活当中都会出现膝盖响的情况吧。而有些人因为不知道膝盖想到底是什么原因导致的，所以会存在着不少的疑惑，也担心会不会给自己的身体带来什么伤害，那么膝盖响是怎么回事呢？
一、膝盖响是怎么回事
实际上大家之所以会出现膝盖响的情况，就是因为大家在进行关节活动的时候，周围的肌腱发出了滑动的声音，从而出现了膝盖响的情况。如果说大家只是偶尔出现这种情况的话，那么没有什么大碍，但是如果大家经常出现膝盖响的情况的话，这也就意味着大家身体当中关节组成的某些部位出现了一些变化。一般情况下来说，膝盖像这种症状不会单独经常性出现，除非大家患有某些原发性疾病的时候才会出现膝盖响的症状。
二、膝盖响的治疗方法
1.发展下肢力量
很多人之所以会出现膝盖响的情况，就是因为下肢力量不强，因此大家需要发展下肢力量才能够有效的缓解乃至消除膝盖响的症状，只要大家的下肢力量越强，那么大家膝关节的稳定性就越高这样就可以起到很好的治疗效果，大家可以进行深蹲，等下肢力量的动作训练来起到锻炼下肢的作用。
2.提高关节灵活性
从关节的角度来讲，大家之所以会出现膝盖响的情况，就是因为关节不够灵活，所以只要大家提升关节的灵活性，就能够有效的减轻乃至消除膝盖响出现的情况。
3.保持软组织健康
类似于韧带肌腱等软组织部位，如果缺乏弹性的话，就会让大家的动作僵硬，因此如果大家想要让自己的身体不再出现膝盖上的情况，就必须要时刻保持软组织的健康，大家可以通过网球等运动来对自己的软组织进行按摩和放松，从而起到一定的保湿作用。
膝盖冰凉是什么原因
人们的身体的各个部位都有着关节，而关节在出现问题的时候，就会对各个部位造成影响，导致人们出现不适的症状，比如膝盖就是人们身体中比较脆弱的部位，在平时很多人都有过膝盖发凉的情况，出现这种症状的患者都不知道是什么造成的，那么膝盖冰凉是什么原因？
1、膝关节发炎。膝关节发炎是一种常见的病症，运动过量就很有可能会导致膝关节发炎，如果真的是这种情况，就要及时的治疗，服用一些消炎的药物或者是使用药膏等可以治疗炎症的方法，当这种病症得到缓解之后，就不再会出现膝盖冰凉的情况，而且骨质疏松的人比比较容易患上膝关节发炎这种病症，一遇到寒冷就会发亮，这种情况可以服用一些钙片。
2、肾阴虚。这是女性经常会出现的症状，患上这种症状之后就会经常出现身体发凉的情况，一般都在胳膊与膝盖处，这种情况最好选择中药进行调理，服用一段时间的中药，病症就会有效的得到改善，膝盖发凉的症状就会得到改善。当然膝盖发凉也不能够排出风湿病的可能性，可能是风湿病的症状，治疗风湿病有着一定的难度，需要系统性的治疗。患有风湿病的人应该对膝盖以及胳膊多加保护，尤其是在寒冷的冬日，应该选择护膝进行保暖，这样可以有效的缓解病情。
3、血液流通不畅。平时很多的原因都会导致人身体的血液循环不畅，血液流通不畅就导致了不能够供热，就导致了怕冷的情况出现。缺乏运动。膝关节怕冷可能是缺乏运动导致的，现在很多人都是坐着工作，下班之后也是躺着玩手机，根本没有时间运动，就导致了血液循环过慢，从而膝盖发凉。
膝关节疼痛是怎么回事
膝关节疼痛是特别难受的一个症状，很多人的膝关节都因为在平时不注重保护出现了一些疾病。当膝关节患上疾病出现疼痛的时候，令很多人都无法忍受，它不光有着刻骨铭心的疼痛，还会影响到平时的工作和生活，那么，膝关节疼痛是怎么回事？想知道答案的朋友一起来了解一下吧。
1、膝关节疼痛的原因
如果在平时进行了一些不适当的运动，而且在运动的过程当中，如果没有注重运动的姿势和设备的保护，那么很容易出现膝关节疼痛的情况。还有一些疾病会导致患者的膝关节出现疼痛，骨关节炎或者是类风湿性关节炎，都会让患者出现膝关节疼痛的情况，患上这些疾病的患者在平时膝关节都会有疼痛的症状，出现疼痛的情况后很多的患者都难以忍受，感觉特别的痛苦。
2、膝关节疼痛治疗方法
在平时如果是因为不适当的运动或者运动过量等情况，造成的膝关节疼痛，那么患者一定要立即停止运动，并且要使用冷毛巾或者是冰袋来敷在膝关节疼痛的部位，之后还可以使用膏药来缓解膝关节疼痛的症状。
如果是因为疾病引起的膝关节疼痛，那么患者千万不要有侥幸的心理，要尽快的到专业的医院接受检查和治疗，倘若是由疾病所导致的膝关节疼痛，在平时一定要注意做好保暖工作。
3、吃什么对膝关节好
想要依靠饮食来预防膝关节出现疼痛的情况，那么在平时一定要注意钙物质的补充，如果身体内缺少钙物质的话，人体内的骨头就会出现很多不适的症状。所以在平时可以喝一些骨头汤，也可以吃一些虾皮，海鱼等食物，而且新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的，一定要经常吃。
跑步对膝关节有什么好处
随着大家对健康的认识，加强活动锻炼的人可谓越来越多了。但很多人都认为，跑步，尤其是长跑会损伤膝盖，虽然活动不当有导致跑步膝的风险，但实际情况并不像您想象的那样，这里还有新的研究结果予以佐证。
日前，《欧洲应用生理学杂志》刊登美国的一项新研究，发现跑步实际上会减少膝关节炎症，进而降低关节炎的风险呢。
在新的研究中，美国一研究小组对一组18岁至35岁的健康男女参试者展开了跑步与膝关节健康的对比研究。研究人员分别跑步前后测量了参试者膝关节液中炎症标志物水平。结果发现，参试者运动30分钟后，其膝关节液中的两种细胞因子GM-CSF和IL-15的浓度更低。
而在不跑步的参试者中，这两种炎症标志物的水平基本保持不变。这一结果表明，运动有益产生抗炎环境，特别是对软骨具有保护作用，对延缓骨关节炎等关节退行性疾病具有重要作用，因此，从长计议，跑步有益关节健康。杨百翰大学运动科学副教授麦特·西利博士表示，这项新研究结果表明，长跑运动伤膝盖的说法不靠谱。
这下明白了吧!但过去认为跑步膝的发生也是有道理的，过度活动、超大运动量活动，不加休息和保护的活动等，或者同时存在体重严重超标，加大了膝关节负荷等因素，这样也是会加速关节退变发生的，还需要大家因人而异，具体对待，合理安排跑步活动，让膝盖受益，让身体受益。
秋末冬初来登山，是否也有下山难
秋高气爽渐远行，初冬脚步已临近;
远山红叶遍山野，温度适宜忙登山。
说起登山赏景，多令人心旷神怡，但有非常多的人都有切实的感受——“登山容易下山难”。毫无疑问，下山难不仅仅是表现在出现的疼痛，更重要的是会导致膝关节的损伤。
从生物力学的角度来探讨登高能否造成膝关节的损伤是科学合理的，因为膝关节是否损伤取决于膝关节在屈膝时是否受到力量的冲击和受力的角度，膝关节在屈膝角度较小的情况下所承受的冲击力最容易引起损伤，X或O型腿的人更是如此。上山的时候，膝关节受力不是冲击性的，且受力最大时膝关节屈角最大，但下山时膝关节受力是冲击性的，且是在膝关节屈角较小时受到的冲击力，特别是股四头肌力量差的人，关节软骨受到的冲击力更大。
所谓的“下山难”，或者下山时容易出现的膝关节疼痛，都说明下山时造成了膝关节的损伤或者伤害，正因为如此，建议登山者下山时最好乘坐缆车。有鉴于此，X或O型腿的人最好不要登山，有膝关节疾病的人，也不宜进行此项运动，以免加重损伤。当中老年的膝关节开始出现退化时也不宜常年开展此项活动，因为其膝关节本身已经出现退化，若再增加用力或增加损伤机会，就会雪上加霜，增加损害程度。
