站军姿：立正站好，昂首挺胸，使颈、腰、膝部挺直，每次10-15秒，然后放松，这样反复循环进行，如果再像武警战士那样，双手用力握持一杆枪(当然不是真枪，只是有这个动作就可以了)就会加强颈部肌肉及背部肌肉的锻炼力度，效果会更好。
坐位挺背：在椅子靠背的上端绑上一个靠背垫儿，坐在椅子上，背部挺直，同时顶住靠垫。两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连着的地方，尽量把两臂往身体内侧夹紧，挺胸、头微微向后仰，每次保持动作20秒左右，重复10次。
扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持姿势，吸气，然后慢慢把下巴抬起来，仰头吐气3-5秒，重复10次。抬头时不要力量太猛，出现不适应立刻停止。
背手挺胸：两腿稍微分开站直，两手在身后交叉，握紧。双肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10 次。
时间总是匆匆，太匆匆，自己早已过了青年的美好时段，更加珍惜现在的生活，更加羡慕青春靓丽的你们。青年年龄范围是14-35周岁，仔细算来，1982年出生的还都算是青年，也就是说，，过去…
时间总是匆匆，太匆匆，自己早已过了青年的美好时段，更加珍惜现在的生活，更加羡慕青春靓丽的你们。青年年龄范围是14-35周岁，仔细算来，1982年出生的还都算是青年，也就是说，，过去…
锻炼能消除骨刺吗?答案是否定的，锻炼不能消除骨刺，相反，过度锻炼和运动损伤会造成或加重骨刺生长，造成的损伤会引起骨刺进一步长大。 骨刺是骨关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成…
腰椎管狭窄的手术做完以后，有的患者认为可能需要长时间卧床，比如要躺三个月，但实际上这种方法都是非常过时的一个做法。目前无论是微创手术还是开放手术，患者的卧床时间都非常短。微创手术可…
在腰椎间盘突出症的治疗当中要非常重视腰部肌肉锻炼，可以促进恢复，预防复发。推荐的运动是踮脚跟运动，身体立正站好，上肢自然下垂，两脚后跟同时离地，坚持15秒放下，休息几秒钟，再抬起。…
当我还没有顾上欣赏身边的风景，当我们还没有享受青春靓丽，工作、家庭、生活已将我们推入中年，确切的说是到了更年期。特别是女性朋友反应比较明显，面部潮热、心慌多梦，身材也变的越来越””…
腰椎间盘突出的病人进行锻炼的目的主要是锻炼腰背肌力量，从而保护腰椎，改善腰椎间盘突出症状。首先可以做“小燕飞”的动作，其次可以让病人长时间游泳，另外在床上可以练习抬屁股动作，也可以…
颈椎病患者的锻炼需根据患者颈椎病的程度决定。如果这个患者只是颈部肌肉的疲劳，颈椎的增生，没有明显神经受损的情况下，建议他平时注意自己的工作和生活习惯，不要长时间伏案低头，比如看电脑…
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初夏时节，光照不烈，空气清新，空气中负离子的含量极多，如果在这种环境中多多运动，既可以提高人体的免疫力，又可以振奋精神，愉悦身心。使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能;调节中枢神…
对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者…
春节过后，阳光灿烂，寒风变暖，公园里锻炼的人多了起来。但是，锻炼身体也要讲究方法，特别是中老年人，在乍暖还寒的时候，锻炼身体要注意“四防”： 一、防风寒： 早春季节，咋暖还寒，气温…
