站军姿：立正站好，昂首挺胸，使颈、腰、膝部挺直，每次10-15秒，然后放松，这样反复循环进行，如果再像武警战士那样，双手用力握持一杆枪(当然不是真枪，只是有这个动作就可以了)就会加强颈部肌肉及背部肌肉的锻炼力度，效果会更好。
坐位挺背：在椅子靠背的上端绑上一个靠背垫儿，坐在椅子上，背部挺直，同时顶住靠垫。两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连着的地方，尽量把两臂往身体内侧夹紧，挺胸、头微微向后仰，每次保持动作20秒左右，重复10次。
扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持姿势，吸气，然后慢慢把下巴抬起来，仰头吐气3-5秒，重复10次。抬头时不要力量太猛，出现不适应立刻停止。
背手挺胸：两腿稍微分开站直，两手在身后交叉，握紧。双肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10 次。
当我还没有顾上欣赏身边的风景，当我们还没有享受青春靓丽，工作、家庭、生活已将我们推入中年，确切的说是到了更年期。特别是女性朋友反应比较明显，面部潮热、心慌多梦，身材也变的越来越””…
筋膜炎患者是可以进行运动的，只要在运动的过程当中保持适当的张力和力度即可。筋膜炎是筋膜的附着点部位慢性积累损伤，出现的无菌性炎症。适量的运动可以促进无菌性炎症的吸收和愈合，同时也是…
勃起功能障碍对多数患者来说是健康问题，当然也有心理的问题，勃起功能障碍的自我锻炼第一是要有规律的性生活。和女朋友要搞好关系，要有一个规律的、定期的性生活；第二要有健康的心态，平时要…
一项新的研究显示，年龄越大越需要运动，这样才能维持肌肉量。研究发现，60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习，以此来维持肌肉量和肌肉大小。 研究人员说，预防肌肉减少症是高龄…
在腰椎间盘突出症的治疗当中要非常重视腰部肌肉锻炼，可以促进恢复，预防复发。推荐的运动是踮脚跟运动，身体立正站好，上肢自然下垂，两脚后跟同时离地，坚持15秒放下，休息几秒钟，再抬起。…
瑜伽不仅能够锻炼身体，还能够锻造曼妙身姿，是女性朋友最喜欢的运动锻炼形式之一。在前几天的留言中也充分说明了这一点。 瑜伽是一种动静结合，动静合一的运动方式，坚持做瑜伽可以强身健体、…
凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼，对腰肌劳损都是有用的。首先推荐踮脚跟动作，它能够同时锻炼膝盖和腰部的肌肉，并且非常安全。腰肌劳损患者还可以尝试五点支撑、小燕飞等动作，户外可以选择骑…
腰椎管狭窄的手术做完以后，有的患者认为可能需要长时间卧床，比如要躺三个月，但实际上这种方法都是非常过时的一个做法。目前无论是微创手术还是开放手术，患者的卧床时间都非常短。微创手术可…
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骨质增生是中老年人比较常见的一个问题，骨质增生多指的是骨刺刺激局部软组织，这会导致一定的急性炎症。这时候患者会有明显的疼痛感，特别是关节或者长骨刺的地方，会出现一定的肿胀及积水。这…
腰椎间盘突出的病人进行锻炼的目的主要是锻炼腰背肌力量，从而保护腰椎，改善腰椎间盘突出症状。首先可以做“小燕飞”的动作，其次可以让病人长时间游泳，另外在床上可以练习抬屁股动作，也可以…
人们经常参加运动可以强健身心，但作为男人还有另外的好处，因为，他会让婚姻更加幸福美满。美国耶鲁大学对1200多对夫妻的研究发现，幸福的婚姻主要靠爱和尊重，但运动在当中也起着不可忽视…
