注意劳逸结合，不要长时间伏案工作，保持正确的坐姿，感到腰酸了，可以用热敷的方法来缓解不适，做到生活有规律，增强体质，同时也要注意休息，日常饮食也要格外的注意，不要喝碳酸类的饮料，因为这些东西是会稀释钙质的。
现在的一些白领由于长时间坐着办公，不注意运动，时间长了，就会患上一些疾病，最常见的就是腰肌劳损了，给患者的生活工作带来很大的困扰，要及早进行预防和治疗，腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，出现这种情况一定要及时治疗和预防。那么，如何预防腰肌劳损？
平时预防腰肌劳损是很简单的，比如说注意劳逸结合，不要长时间伏案工作，保持正确的坐姿，腰背要挺直，不要弯腰过低或者是伏案过低，这些做到了都可以减少患上腰肌劳累的机率。
另外大家要学会适当地做一些腰部的运动，工作累了，可以站起来前后左右转一下腰，这样可以有效地预防腰肌劳损，另外感到腰酸了，可以用热敷的方法来缓解不适，同时也要注意腰部的保暖。
大家还要注意控制自己的体重，如果过于肥胖的话，就会加重腰部的负担，所以要饮食有节，适当地做一些体育的锻炼，有利预防腰肌劳损，另外大家可以多睡硬板床，少睡过软的床。
腰肌劳损的预防要从平时从起，改变一些不良的习惯，做到生活有规律，增强体质，同时也要注意休息，尤其是不要坐的时间太长了，对腰可不好。
腰肌劳损是因为腰部过于，劳累所导致的一种疾病。既然病情已经治好了，日常护理中就一定要注意小心，不要再做太重的体力活，也不要再过度的用腰，因为这些都是不利病情恢复的。
日常饮食也要格外的注意，不要喝碳酸类的饮料，因为这些东西是会稀释钙质的，也不要吃醋，可以多吃一些含钙质高的食物，或是吃一些比较有营养的食物，不要吃辛辣刺激的这样会导致身体上火。
除此之外适当也可以增加一些身体的锻炼，来提高身体的免疫力，平时可以多去户外走一走，放松自己的心情也能够呼吸些新鲜的空气，只要心情好了，病情的恢复也是比较快的，保证充足的睡眠。
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腰肌劳损症状
腰肌劳损症状：
腰肌劳损症状的腰痛是弥漫性的，劳累后加重，休息后缓解，查体时找不到固定的压痛点，这是它和腰间盘突出的一个鉴别点。腰肌劳损叩击痛是阴性的，但是腰间盘突出的叩击痛会有一个放射痛，叩某个点的话，可能会往屁股、腿上窜。
腰肌劳损和第三腰椎横突综合症比较容易混淆，第三腰椎横综合征，它横突是翘的，翘起来两边肌肉受这种负荷就大，它的压痛点就在第三横突的周围，它和腰肌劳损不太一样，所以说腰肌劳损的症状一定要和腰间盘突出和第三腰椎横突综合症这两个疾病进行鉴别。
腰肌劳损食疗方法
腰肌劳损食疗方法：
腰肌劳损食疗临床上非常常用，可以口服一些壮腰补肾的食物，一些活血通络的食物，如海参、蛤蜊、韭菜、枸杞子，还可以吃一些动物的内脏，如动物的肾。
还有一种食疗，我们推荐的是熬粥，熬粥时放一些枸杞，你比方说爱熬汤的时候，你比方说吃那种咱们膳食录上有一个方式叫当归补血汤，当归羊肉补血汤，就是熬粥的时候放当归，既活血又通络还有补肾的作用，然后再放羊肉，这种食疗方临床上是非常常用的，但是我觉得腰肌劳损，食疗方法可能还需要在休息，用药的基础之上才能发挥作用。
腰肌劳损的自我锻炼方法
腰肌劳损的自我锻炼方法：
腰肌劳损自我锻炼方法，推荐了以下几个：
第一个是五点支撑，所谓五点支撑是仰卧位脸朝上，两个胳膊肘两个脚撑床，然后头后脑勺顶着床，这样锻炼腰背肌，如果你长时间锻炼，腰背肌有力量了，从五点可以改成三点支撑，通过两个脚加上后脑勺这三个点把你的腰背肌撑起来；第二个小燕飞，小燕飞非常好练，这是病人趴那，我们叫俯卧位，然后是四肢腰挺起来，把双脚双腿合起来，这样的话就是小燕飞；第三个就是参加体育锻炼，如游泳、打球，定期的体育锻炼，坚持下去，这样的话就可以治疗腰肌劳损。
髂腰肌损伤怎么办
髂腰肌损伤怎么办：
髂腰肌损伤治疗要点：
髂腰肌损伤临床比较常见。第一、进行冷敷或者冰敷，冷敷的目的：
第一是减轻疼痛。第二是防止重症进一步加剧，病人七天之内要冷敷。
第二、休息，卧床休息。
第三是用药物、一般七天之内7到10天左右就不那么疼了，然后在七天之后可用一些活血化瘀的药物，例如云南白药气雾剂、或者是外用的扶他林七天之后都可以用，七天之内不建议用。
第四是慢慢恢复肌肉力量，七天之后可以慢慢锻炼肌肉力量，锻炼肌肉力量一定要循序渐进。
腰肌劳损平时怎么按摩
腰肌劳损平时怎么按摩：
腰肌劳损按摩可采用：
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
