腰肌劳损的出现本身就有着很多不同的原因，最主要的是因为日常办公过程中姿势并不是很正确而导致的，其实要想有效的达到缓解的作用，就应该多做锻炼，选择反走的方法，做一些伸展运动，效果都是比较不错的，能够有效的达到改善的效果。
如果长时间坐在电脑面前，而且姿势并不是很正确，就会导致肌肉一直都处于一定的压力状态中，此时就会出现明显的腰酸背痛现象，甚至对于办公一族来说也会造成一定的困扰，腰肌劳损的出现一定要尽快的治疗，否则就会影响到正常的生活，那么腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些呢？
一、跨步动作
双腿张开，略宽于肩膀，直立放松全身，双手合拢，胯部围绕腰部的中轴线，做水平旋转。
二、转动腰部和背部
双腿张开，肩膀宽，双腿略微弯曲，手臂自然下垂，双手半握，在摆动力的帮助下，两个手臂将随着腰部左右旋转而自然地前后摆动，在摇摆力的帮助下，双手轮流拍打腰部和下腹部。
三、双手攀岩
直立，两腿略微分开，抬起手臂，然后向后倾斜，向前弯曲，双手向下移动，尽可能地触摸你的脚，最后恢复直立姿势。
四、反走法
选择安全系数高的地点，双手放在腰上，脚趾稍微离地走。同时，我们要配合深呼吸。
五、伸展动作
坐在椅子上，双腿并拢，向前伸展，双腿略微弯曲，身体靠近腿部，双手向前支撑腿部，保持静止，然后伸展和放松腰部。还可以坐在椅子上，双腿呈90度角，身体伸直，然后慢慢左右旋转至最大，一只手放在腿上，另一只手放在椅背上。
六、加强腰部肌肉
自然站立，双脚与肩同宽，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，自然悬挂在身体两侧，保持身体挺直，腹部收紧，缓慢向下移动，矿泉水瓶贴在你的双腿两侧，自然向下，当身体和腿呈90度角时，缓慢抬起身体，保持自然站立状态。
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慢性腰痛是怎么造成的
慢性腰痛是怎么造成的：
慢性腰痛是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。
如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。受过伤引起过腰疼，如果腰疼没有养好，就有很大的概率患慢性腰痛。
腰肌劳损的症状特点
腰肌劳损的症状特点：
腰肌劳损的症状表现是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损通过卧床休息，保持放松的姿势或者中医理疗的方法可以恢复，症状也可以随之缓解。
腰肌劳损严重吗
腰肌劳损严重吗：
腰肌劳损导致腰部的功能受影响，主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。长期以往会并发更严重的疾病，包括椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤等。
腰肌劳损理疗多久能好
腰肌劳损理疗多久能好：
腰肌劳损理疗多久能好与个体因素有关。理疗包括热疗、电疗、推拿和针灸等。
做理疗一般比较快缓解症状，一到两周基本可以缓解症状。但理疗并不能够持久地缓解症状。如果想真正解决问题，就需要多加锻炼，调动整个的身体机能，把腰部肌肉的机能激发出来，尤其是平时没有用到的肌肉，把它们调动起来，使得腰的肌肉功能得到充分的修复，然后腰肌劳损的症状才能得到持久地缓解。同时还要注意营养的摄入，劳逸结合，避免熬夜，心情愉悦等都有利于机体较快的康复。
慢性腰肌劳损症状
慢性腰肌劳损症状主要表现为慢性、不典型的腰部酸、困、乏、疼痛，并且疼痛部位相对比较广泛，在整个腰部居中的地方。疼痛部位点比较多，感到腰部酸楚不舒服，疼痛程度不厉害。患者总觉得腰肌有点问题，休息时患者疼痛不明显，但干活、加班就又会疼；或者是洗完澡、吹空调，就又会发生疼痛；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；且不能坚持弯腰工作，伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
