腰酸背痛可采用以下三个方法进行治疗，第一个是抱膝而坐，自然拉伸脊背，可以缓解疼痛；第二个是呼吸动作，呼吸两秒钟后掌心向下，手背从头顶放到身体两侧；第三个是加强背部和腰部的活动，比如做广播操和俯卧或是仰卧等练习，也能缓解腰背疼痛的现象。
腰背痛是当今社会很多人都有的症状，多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起，得病原因有很多，可能由于急、慢性损伤，也可能由于炎性病变，还可能由于脊柱的退行性改变，或者是姿势不良等情况引起，那么腰背痛怎么办呢？
腰背痛是指背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛，腰背痛是常见的症状，内科、外科、神经科、妇科等疾病均能引起腰背痛。出现腰背痛可采用以下几种方式缓解：
1、抱膝而坐
抱膝而坐是缓解的一种，自然神拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。保持抱膝而坐的姿势二到三分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。仰卧于床上，尽量屈膝屈髓。双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。
2、呼吸动作
呼气两秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎，得到伸展，并放松背部肌肉。做该动作时，腰背尽可能地挺直，动作要柔和且缓慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
3、加强背部和腰部的活动
除此之外，平时还要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动，或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
在日常生活中，一定要养成良好的生活习惯，不要经常坐着或者是站立，可以适当的多活动一下，在坐着的时候，尽量不要翘着二郎腿，或者是在沙发上，或者是比较矮的座椅上坐着，然后睡床的时候，尽量睡比较硬的床板。
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睡醒后腰疼怎么回事
睡醒后腰疼怎么回事：
睡醒后腰疼主要原因：
第一，床不合适，睡觉时床过硬或过软的床，对腰都是不合适的。建议选择较硬的席梦思；或硬板床铺个相对软的床垫，这样可以使腰部的肌肉和软组织得到充分的放松，可以避免腰痛的出现。
第二，腰椎的退行性的疾病，最常见的是腰椎轻度的间盘突出，早期症状是腰痛，加重逐渐出现下肢的放射痛，症状比较重的腰部的前屈和后伸的活动也受到影响。
第三，腰肌劳损，以青年人和中年人多见，症状是腰痛，劳累、久坐、弯腰后疼痛加重。对于腰痛反复发作应该到医院就诊进一步查明原因，针对的治疗。
腰疼吃什么药
腰疼吃什么药：
腰疼最常见的是病因：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，大部分通过保守治疗都能逐渐改善。药物治疗包括：
第一，非甾体类的消炎镇痛药：扶他林片、芬必得片；
第二，活血、止痛、通络的中成药：大活络丹、大活络胶囊，同时配合活血止痛的膏药外用；
第三，神经营养类的药物：甲钴胺片。除了口服药对于症状比较重的病人，可以用液体的治疗，脱水药物配合小剂量的激素。
其他的治疗包括：
针灸、理疗、推拿等治疗，这些治疗方法对于腰痛改善都是很有帮助的治疗方法。
腰疼的原因有哪些
腰疼最常见的原因：
第一，腰椎间盘突出症，主要症状是腰痛伴有下肢的放射痛，发病年龄是青壮年，早期以腰痛为主，后期逐渐出现下肢的放射痛；
第二，腰椎管狭窄症，症状是反复发作的腰腿痛，伴有间歇性跛行，主要是发作于中老年人，病史比较长，间歇性跛行是腰椎管狭窄症的最典型的症状。
第三，腰扭伤以青年及中年人最常见，腰扭伤一般都有腰部的扭伤史，扭伤以后出现腰部明显疼痛以及腰部活动受限。
第四，腰肌劳损，腰部的慢性的酸痛，尤其是久坐、弯腰、劳累以后症状加重，休息以后或者稍微锻炼以后症状能够得到改善。
