腰椎间盘突出症自我疗法：
腰椎间盘突出症的病人，应该是注意几个方面，一个注意坐姿，一个是腰板挺直了坐，避免哈腰这样的坐姿。另外，就是要避免弯腰的动作，尤其是要避免弯腰搬重物的这样的姿势，对椎间盘突出症状的诱发，经常会出现，所以要避免这种坐姿。
那么另外一个方面，我们要注意腰背肌的锻炼，头一个一般我们建议的是五点支撑，它的做法是仰面屈膝，胳膊肘放到两侧，向上挺肚子，尽量抬高，挺到顶点的时候停顿一两秒钟，一般得刚开始可以每组做10个，然后逐渐加到每组做到20个，一天可以做5组。在做一段时间以后，腰肌的力量增强，我们建议改成小燕飞的锻炼方法，它的做法是俯卧，头部向上挺起，尽量抬高，同时腿部伸直，两头翘。起来以后也是停顿一两秒钟，一般的是一组做10到15个，一天做5组左右就可以。
那么同时，我们还可以做一些自我按摩、理疗、热效应，对腰椎间盘突出症状改善都是会有帮助。
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阴道再造术要多久恢复
阴道再造术要多久恢复：
阴道再造术是指任何修复阴道结构缺陷、构造或者再造阴道的手术过程。当阴道成形术的目的是为了于人体内构造一个新的阴道时，它有时候也被叫做新阴道成形术。主要步骤如下：
1、阴道再造术-皮瓣。
2、阴道再造术-皮瓣制备。
3、阴道再造术-皮瓣形成。
4、阴道再造术-阴道形成。
5、阴道再造术-阴道固定。
6、阴道再造术-术毕处理。
目前主要适合于阴道先天性缺失或者是阴道闭锁的女性，而且在阴道再造手术以后，其恢复的时间会因人而异。有的女性可能要术后一个月才恢复，而有的女性术后恢复比较慢，就可能需要三个月以上才能够彻底恢复。所以对于行阴道再造手术的女性，通常在术后三个月都需要暂时禁止同房，而且需要定期去医院妇科复查。
