工欲善其事必先利其器，说的就是，要跑好步你得先有一双牛逼的跑鞋。一双好的跑鞋不仅让你跑出非一般的感觉，还可以减少运动伤害！有人会说，不穿跑鞋我还不是一样跑过来了？如果你每天就跑那么一千几百米的话，你就穿运动鞋吧，小编不拦你。但如果你想跑得更舒服、更安全或立志成为跑步达人的话，小编奉劝你，赶紧把你的板鞋、帆布鞋脱下吧。
为什么不能穿普通运动鞋跑步？
跑步过程中，双脚所受到的压力是人体重的两倍。一个体重50kg的人在跑步，双脚就要承受100kg的压力。跑步的动作单一重复，会对相同部位产生多次的压迫。因此，需要一双鞋子来缓冲这些压力，保护双脚。而跑步中人们所需要的这些保护是普通运动鞋无法满足的。于是，跑步鞋应运而生。
跑步鞋根据生物力学的需要，提供减震性、稳定性等多种性能，并通过特殊的设计为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，使用特殊材料来防磨。
运动学专家表示，一双好的跑步鞋可以减少30%的伤害。那怎样算是一双好的跑鞋？小编只能说，世界上没有最好的跑鞋，只有最适合自己的跑鞋。适合你的，就是好的！
选择一双适合自己的跑鞋并不比找媳妇省事儿，首先你要清楚跑鞋有哪几种，然后根据自己的脚型、跑步习惯等来选择。需要参考的条件很多，其中主要有体重、足弓、跑步习惯、跑程、跑步环境等。这些条件具有变化性，因而建议跑者应该要具备几双不同类型的跑鞋。
跑鞋的类型
根据功能，跑鞋大概可分为缓震型、稳定型、控制型、越野型、比赛类和休闲类六大类型，其中在日常跑步中运用最多是缓震型、稳定型、控制型三种类型。
1.缓震型
缓震跑步鞋顾名思义具有缓和冲击力的作用，具体跑鞋有ASICS的Gel Kinsei系列和Gel Nimbus系列，New Balance的1080系列和840系列。
2.稳定型
稳定型跑步鞋提供合理的支撑和减震，在运动中提供更加稳定的表现。让你的脚按照鞋设计的方向承担合理的力学分布。ASICS的Gel Kayano系列，Brooks的Trance系列，NikeLunarEclipse+系列都属于稳定型跑步鞋
3.控制型
控制型的跑步鞋对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正作用显著，从一定程度上防止意外受伤，适用于平足的人，具体跑鞋有Mizuno的Wave Alchemy系列，Saucony的Stabil CS系列等。
具体如何选择跑步鞋？
1.根据体重选择跑步鞋
体重对跑步鞋的缓冲性有所要求。体重越重，双脚、膝关节承受得压力就越大，因而需要缓冲性更高的鞋子。具体如何选择，可以参考下表。
2.根据脚型选择跑步鞋
人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。不同足弓形态的脚部需要不同的保护，因而也可以根据足弓的形状来选跑步鞋。判断足弓的最简单方法就是湿脚测试，具体如下：
不同足弓，需要不同的跑步鞋。但这不表明一种足弓就永远对应一种跑步鞋。跑步鞋的选择还会因其跑距有所差异。具体选择可以参考下表：
什么牌子的跑步鞋好？
就算知道自己需要什么类型的跑步鞋，人们还会在各个品牌之间徘徊纠结。到底哪个牌子的跑步鞋比较好？电商说的不算，小编说的也不算，那些骨灰级跑友们说的才算！！辗转多个跑步论坛，小编为大家扒来了跑友们心中的十大最佳跑步鞋。
当然，跑友们的意见也只能权当参考，选择什么鞋子还得看自己情况。
一双好的跑步鞋可以减少伤害，但是并不能完全避免伤害。大家千万不要以为有了好的跑鞋就可以任性为之，跑步时该注意的还是得注意。
1.跑步前做5~10分钟热身运动，感觉身体热了才可开跑。
2.跑步过程中注意姿势正确，并调整呼吸，采用口鼻呼吸方法。
3.户外跑步要避开多、车多、路面崎岖的地方。
4.跑步后要做简单拉伸运动，放松肌肉。
5.跑步前、跑步时、跑步后都要补充适量水分，避免运动出汗过多导致。
