三伏天高血压饮食注意事项 三伏天如何防晒

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　　在三伏天，高温潮湿的天气对高血压患者来说是一个挑战。为了保持血压稳定，饮食上的注意事项尤为重要。

　　注意事项

　　一、低盐饮食

　　1、限制盐的摄入量，高血压患者每日盐的摄入量应不超过5克。避免使用过多的酱油、味精、火腿等加工食品，以减少隐形盐的摄入。

　　2、清淡饮食，注意低盐饮食对控制血压的重要性，特别是盐敏感性高血压患者。

　　二、补充足够的水分

　　1、注意补水，夏天天热出汗多，对于高血压患者来说，为身体补充足量的水分是非常重要的。但补水要有一定的讲究，建议少量多次饮水，避免一次性大量饮水导致血容量的一过性升高和血压升高。

　　2、可以选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等清凉饮品，出汗严重的情况下可以喝淡盐水。就餐时可准备菜汤、鱼汤和鸡汤等。

　　三、选择健康的食物

　　1、多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、葡萄、香蕉、甘蓝菜、大蒜、深绿色蔬菜、柠檬、番茄等。这些食物富含维生素和矿物质，有助于降低血压。

　　2、多吃全谷类食物，如糙米、荞麦及燕麦。这些食物富含膳食纤维，有助于降低血压和胆固醇。

　　3、常吃坚果类及菌类食物，增加矿物质（如钙、镁、钾等）的摄入量，对于降压、强心非常有益。

　　4、每日食用2汤匙的亚麻籽油或紫苏油，这些油富含不饱和脂肪酸，有助于降低血压和胆固醇。

　　防晒方法

　　一、遮挡防晒

　　1、阳光强烈时，穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。

　　2、烈日曝晒，可戴上宽边浅色遮阳帽，打遮阳伞。

　　3、可穿防晒衣或防晒服，保护皮肤。

　　4.可使用防晒霜、防晒霜的用法，出门前10-20分钟就应涂好防晒产品。每次至少要有1-2毫升的量，有一定的厚度，才能达到最佳防晒功效。

　　二、防晒食物

　　1、维生素C水果

　　番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。

　　2、黄红色蔬果

　　红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　3、豆制品

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化能力。

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