焦虑在我们的生活中处处都会出现，我们会因为考试成绩而焦虑，会因为即将到来的比赛而焦虑，会因为没有能力完成工作而焦虑，也会为生活的不如意而焦虑。如果这些引起我们焦虑的事情不断的发生，使我们一直处于焦虑的状态，就会造成焦虑症。治疗焦虑症的方法有很多，我们要结合自己的情况选择最适合的一种，但最重要的还是要结合自我治疗的方法。
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4、幻想
这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
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焦虑症胃不舒服的症状
在很多人的潜意识里，焦虑症是一种神经性的疾病，主要与心理、情绪变化有关，不可能出现植物神经症状，如头晕、胃不舒服、消化不良、胸闷、口干、尿频、震颤等症状，其实不然，焦虑症同样会引起植物神经症状的出现，那么，焦虑症胃不舒服的症状有哪些呢？
胃不舒服，是焦虑症引发的一种植物神经症状，很多人可能会出现食欲不振、胃胀、饱腹感等情况。除此之外，还可能出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。
主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
对于急性发作的焦虑患者来说，极易误诊，发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
怎样安慰焦虑症患者
社会中有很大一群人都患有焦虑症，他们由于生活压力大、性格敏感或者经历过不太好的事情而产生焦虑。这些焦虑症患者也许就是我们身边的朋友或者家人，我们看着他们被焦虑症所折磨，变得暴躁、多疑、惶惶不可终日，生活和工作也都被焦虑症影响着却不知道怎么办才好。今天我们就来了解一下生活中应该怎么安慰焦虑症患者。
进行沟通
导致焦炙的原因有良多种，如工作不顺，豪情不顺等，都可能是引起这一疾病的身分。所以要想开导焦炙症患者，起首就应与其进行沟通，领会清晰其心里的真实设法，以便更好的走进他的心里。
转移注重
当面临较年夜的压力时，有些人便会是以而陷入焦炙，此时可以按照其日常平凡的快乐喜爱来将患者的注重力进行转移，如快乐喜爱足球，可以和他一路去踢球等，经由过程活动既可以或许缓解焦炙，还有利于健康。
外出观光
当一小我在某一个处所呆较长的时候后，也是轻易因为腻烦感而陷入焦炙的，此时可以带他去一些斑斓且恬静的城市来游玩一下，不仅可以放松身心，还可以或许起到坦荡眼界的感化。
赐与鼓动勉励
在良多时辰，焦炙症患者心里是比力缺乏自傲的，所以日常平凡家人可以经由过程一些言语或者步履来对患者进行鼓动勉励，如你真棒，加油，我相信你等，都有利于自傲心的养当作和身体的恢复。
我们要经常开导焦虑症患者，向他们说明，困难和焦虑都是暂时的，不要太在意，任何人都可能患上焦虑症。经常开导焦虑症患者，向他们说明，困难和焦虑都是暂时的，不要太在意，任何人都可能患上焦虑症。多鼓励和支持患者，试着表达愿意帮助与接纳的意愿。
焦虑症不是什么大病，不要太过于担心。患有焦虑症的朋友平时要多和朋友家人沟通，不要自己一个人乱想。还有平时要少喝咖啡和浓茶之类的东西，这样会加重病情。有时间的话和家人或者朋友去户外走走，因为户外的空气比较新鲜有利于病情。
抑郁焦虑症测试
当我们感觉精神状态不佳，无法判断自己是否有抑郁或焦虑症的时候，从网上进行一些简单的测试也是一种不错的方法，这些测试方便了我们的生活，同时我们也可以得到一个大致的结果。不过这个测试只是我们用来初步估计的，并不是最真实的结果，自己是无法确诊是否患有抑郁或焦虑症的，要想最好的了解自己的精神状态，还是要看心理医生。
这里附上抑郁焦虑的测试量表，你可以测试下：
在过去的两周内，以下情况烦扰您有多频繁？根据下面9个问题回答，并记录下每道题的分值，最后把9道题的分值相加。
计分标准：完全没有-0分，有几天-1分，一半以上的天数-2分，几乎每天-3分
1. 做事时提不起劲或没有兴趣。
2. 感到心情低落，沮丧或绝望。
3. 入睡困难，睡不安稳或睡眠过多。
4. 感觉疲倦或没有活力。
5. 食欲不振或吃太多。
6. 觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己或家人失望。
7. 对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时。
8. 动作或说话速度缓慢到别人已经察觉？或正好相反-烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常。
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。
测试结果
o 0-4分：没有抑郁症
恭喜哦~~但也别忘了经常健心，保持健康的心理状态。
o 5-9分： 可能有轻微抑郁
建议开始每日“健心”，如果愿意可以同时做心理治疗。
o 10-14 分：可能有中度抑郁
强烈建议做心理治疗，或看精神科医生。
o 15-19 分：可能有中-重度抑郁
强烈建议看精神科医生，同时配合心理治疗。
o 20-27分：可能有重度抑郁
强烈建议一定要去医院看精神科医生，最好有家人陪同。两周后请再次来测试，情况如果好转，请同时配合心理治疗。
注：此结果不能作为医学诊断。
分离焦虑症怎么办
分离焦虑症是在与自己依恋的对象分离时出现了一些不适当、过激甚至是损害行为能力的焦虑，是儿童时期与家人分离时常见的一种情绪障碍，多发生在六岁以前。生活环境的突然变化以及孩子对父母的过度依赖都是分离焦虑症发病的原因，对于孩子的这一症状，做父母的我们应该怎么办呢？
1.降低亲子依恋强度
因为孩子将父母作为自己安全的港湾，所有的事情都依靠父母来完成，所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑，因而降低亲子依恋程度，是首先要考虑的事情。在生活中要适当地放手，让孩子做自己能做的事，使其感受到成就感，知道自己能独立完成，自己是可以的。
2.积极的引导
在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方，家长可以不断地跟宝宝说：老师像妈妈一样地爱你，老师就像是你的朋友，你有什么不高兴的事，都可以和老师说等等。首先要让宝宝在心理上不排斥老师，这样老师才可以接近宝宝并加以引导。同时放低对老师的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戏，老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动，可以学本领，也可以玩游戏，使孩子对幼儿园留下一个好印象，并且产生向往与期待。
3.形成新的依恋关系
分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人，出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑，适应父母不在场的环境，就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮；告诉孩子老师会讲很多故事，会唱歌，会带你们做游戏；在送孩子入园和接孩子回家时，可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。每天入园的时候，在家里就应该说好，妈妈送到教室就会去上班，并且实际上也坚持这样做，不要表现出不舍，否则聪明的宝宝一看到你的不舍，马上就会以哭来要挟你。
4.增强幼儿园的吸引力
家长来接孩子时，不要接了孩子马上就回家。幼儿园一般允许家长陪幼儿在户外活动场地的活动器械上玩一会儿，但要注意安全。当孩子玩得高兴时，家长要表示应该结束了，并答应他明天再来玩。这样，幼儿可能会怀念在幼儿园玩耍的情景，明天有了到幼儿园更强的动力。
5.注意孩子生活技能的培养
焦虑的产生有时还因为孩子的生活能力差，在幼儿园需要自己动手的事情不会做。婷婷的哭闹就与生活技能的缺乏有关系，尤其是在吃饭和睡觉的时候，自然也就想起妈妈了。所以在孩子入园前，家长应该给予生活技能上的指导，如要求他坐在桌子旁自己吃饭，不能在吃饭时随意走动等。指导孩子试着在大小便后自己脱、提裤子。自己洗手，自己睡觉，认识自己的物品等等。家长在指导时不要心急，因为你越着急，孩子就越紧张，越怕上幼儿园。
焦虑症会变成抑郁症吗
焦虑症和抑郁症有本质的区别，一般来说，焦虑症不会自然地转化为抑郁症，但是焦虑症病情比较严重的患者长期发展下去，可能会转化为抑郁症，或者是两者共同存在。
现在的人们由于各种因素常常会出现焦虑的情绪，有一些人缺少自我调节的能力，还会发展成为焦虑症，一旦患上了焦虑症想要摆脱却并不容易，并且因为焦虑症会导致情绪低下，还会让人无心工作和学习危害十分严重，那么，焦虑症会变成抑郁症吗？
焦虑症会不会发展成抑郁症？
焦虑症是一种慢性的神经系统疾病，和抑郁症有本质的区别，但是长期发展下去，可能会转化，或者出现两者共存。一般来说，焦虑症不会自然地转化为抑郁症的，应该说它们是两个不同的心理问题。但是有些焦虑的人，会出现抑郁和心情低落的现象，这样很多人就会认为自己得了抑郁症了。
现如今生活节奏快，压力大，很多人都患有各种精神类的疾病，焦虑症就是其中一种。因为精神疾病的症状表现不明显，很多人都忽视了自己正在经受着精神类疾病的困扰。
一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。
伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调。
精神焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
焦虑症的危害之大，建议患者应该学会调节，如果严重的话应该去就医，接受治疗才是最好的方法。
