失眠首先要自我放松，自我放松的办法有很多。最简单的是呼吸，慢慢做深呼吸，有时候说起来很容易，事做起来很难，要在医生的指导下去放松，真正身心放松了，睡眠才会自然而然变好。有些人在床上辗转不安，越睡越烦，一会小便又来了，一会又口渴，虽然都能理解需要身心放松，但是有时候真的做不到。最简单的办法就是深吸气的时候慢慢的吸气，心里默默念4个数1、2、3、4，暂停一秒钟，念一个1，呼气的时候也往外呼，念4个数，1、2、3、4，该吸气的时候再暂停一秒钟，念4、1、4、1，呼4下，暂停一秒再吸4下暂停一秒钟，如此反复，患者慢慢地就放松下来。有些数羊数到一万只羊还没有睡着，数着数着机械化了，1、2、3、4中间有一个停顿，慢慢患者就能放松。实际上我们平时可以训练，看着闹钟训练十分钟，训练前测一下心率，十分钟以后再测一下心率，如果心率跟以前没变也没做到效果，如果心率以前74现在65次，那就做出效果了。这样就是一种放松。第二就是我们身体的放松可以通过练功，前面练八段锦，就让我们身体动起来，然后再去慢慢做深呼吸。使劲攥紧拳头，然后慢慢慢慢的放松，一紧一松，再慢慢放松，通过紧张放松、紧张放松这样就叫生物反馈。练功这叫动功，然后躺在床上再做深呼吸，一动一静形成一体化的训练，就形成一种反差，这是自我调整的事情，这种方法虽然慢，但是它会起到很好的作用，但是一定要在专业医生的帮助下，有时候经常深呼吸但是就做不出来效果，所以说要慢慢去学、去做。
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失眠症状
失眠的表现，首先比较常见的是入睡困难。另外是有些人睡眠处于一个浅睡眠状态。另外一种表现是容易醒，睡到一定程度以后就醒了，而醒了后一部分人还可以再睡，有一部分人入睡就很困难。还有一种表现是早醒。还有是睡了七八个小时还是觉得疲乏无力。
酸枣仁泡水喝能不能改善睡眠
现在都认为，使用酸枣仁泡水能改善睡眠，酸枣仁确实有安神的功效。对于一些轻中度的失眠患者来说，酸枣仁泡水喝是能改善睡眠的。但大多数患者都属于中重度以上，这个时候应该采用中医辨证论治，不同情况不同药物治疗。
焦虑症和抑郁症的区别
焦虑症和抑郁症地表现形式不一样，抑郁症表现是以心情低落、思维迟缓、认知损害、意志活动减退、躯体化地症状为主，而焦虑症是以广泛性地持续性地焦虑反复发作、惊恐不安为特征，它主要有自主神经功能紊乱、肌肉紧张、运动不安。惊恐发作时，就是焦虑发作了，一般情况有慢性焦虑，胸闷、心慌、出汗、头晕、尿频、尿急，抑郁症也有，它也会伴随一些焦虑，但相对比较轻。但是焦虑症经常会发生胸闷、心慌、气急时不时就上来了，血压也升高了。想到这个时候，会心有余悸、情绪低落、高兴不起来，意志活动也会减退，这都相对比较轻，真正严重的是出现悲观厌世、自杀自残。其实抑郁和焦虑相互并存，虽表现形式不一样，但是发病机理差不多，都是与病人的人格性格，和影响的人和事有关系。
老人抑郁症如何调理
老年人抑郁症在家时，第一需要在医生的帮助下，第二家庭支持系统一定要建立。抑郁症轻度不必太需要注意，如果中度以上，患者就觉得活着没有意义，如果患者年龄再大，70岁以上再加上有躯体疾病，患者很可能就悲观厌世，甚至自伤、自杀的行为都会有发生。一定不能离开家人的视线，要严密观察，严防自伤、自杀行为的发生，这是最大的危险。尤其是老年人患者特别焦虑、特别烦躁，充满了敌意且容易激惹，所以一定要加强看护，老年人思维比较固执，容易激惹，一定要小心，在家里就要注意这一点，要时刻警惕。不仅抑郁症在困扰着患者，而再加上身体的不适，躯体疾病在影响患者，患者很容易发生极端的事情。
失眠是一种病吗
失眠是指患者对自己睡眠时间或睡眠质量不满意的一种主观感觉，主要表现有入睡困难、睡眠维持困难、睡眠时间短、早醒和睡眠浅。失眠是一种病，会对人体的胃肠系统、心脏系统、神经系统造成明显的影响，长期失眠会导致免疫功能下降。
