2017年初，美国心脏协会发表了一份重要的科学声明称，一个人的有氧运动能力被列为“第五临床生命体征”，用来评估健康风险。以往人们只知道血压、呼吸、心率和体温是四大生命体征。
十八世纪的医生，没有任何治疗冠心病的药物，也没有支架和搭桥手术，他们把一些心绞痛患者带到森林里伐木，3个月以后，这些患者的心绞痛都得到了较好的控制。今天，尽管我们有比以往越来越好的心脏支架，有他汀药物，有阿司匹林，有不断更新的抗心血管疾病药物，但是有氧运动依然有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果。
研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药;阳光行走是预防骨质疏松最有效的方法，而不是消极地吃钙片;对一个稳定的心绞痛患者，也是目前过度支架、最不应该消耗医疗资源的这部分人，通过有氧运动能够推动侧枝循环形成、明显改善心肌缺血症状。
有研究者观察6 213名男性(心血管病3 679人、无心血管疾病2 534人)不同代谢当量的死亡风险、不同代谢当量正常人与心血管疾病患者死亡风险比较，研究结果认为：无论有无冠心病，如果平时不运动，即有氧运动能力差的人死亡率都高;即使患冠心病放了支架的人，随着有氧运动能力提高，其死亡率逐渐下降，甚至低于没有得过冠心病、运动能力很差的正常人;如果冠心病患者的有氧运动能力超过10个迈斯(METs，即10个代谢当量)，他与没得过冠心病的人寿命非常接近;在稳定的冠心病患者身上，没有任何证据证明支架可以延长寿命，而有氧运动可以延长患者的寿命。
有氧运动有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果：
1、改善心脏功能
2、增加肺功能
3、增强骨骼密度，预防骨质疏松
4、控制体重
5、缓解压力，改善心理状态
6、促进血管侧枝循环形成，明显改善心肌缺血症状
该“怎么科学做运动”
大量流行病学以及临床研究证实，冠心病、心肌梗死、糖尿病、脑卒中等都是可防可控的疾病。现在大家知道，糖尿病是心血管疾病，糖尿病常常伴有不同程度的糖脂代谢紊乱、肥胖、高血压，无论糖尿病和高血压都不是单一的危险因素，常常是多重危险因素在一个患者身上同时存在，这就是代谢综合征问题。我想强调的是，最重要的健康指标是控制腰围(男性90厘米、女性80厘米)，应用各种新的降脂药物都不如去运动，把腰围、体重控制好，就可以收到明显的降糖、降压、降脂、降酶(肝脏转氨酶)的效果。有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。
高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺病(COPD)、肥胖、烟草依赖、血脂异常等，是目前中国面临的慢性病危害，患病人群都是以亿来计算。事实上，现在的医生有了很多的生物技术与药物，却不再相信、也不再学习有氧运动来促进健康。我们要给一些做过心脏支架、搭桥的人信心，给他们光明，要具体指导他们提高有氧运动能力，这样他们依然可以和正常人一样享受健康长寿。
你可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。
我每天坚持走1万步路(4公里)。出门开会到的早了、会议中间休息，别人坐着聊天，我就去走路了;去机场赶飞机，飞机延误呆坐着也烦，站起来在候机厅里走路，既健身了心情也好了;每天晚上检查一下今天走1万步的任务完成了没有，如果没有完成，尽可能去补上。
“每个人都要成为自己健康管理的第一责任人”，希望我们大力倡导“运动是良医，运动是良药”，让千家万户亿万人行动起来、运动起来，健康中国就有希望。
运动是良医，运动是良药相关阅读
导致运动损伤的原因有哪些
导致运动损伤的原因也是非常多的，比如运动前准备不当，或者是运动的力度太大，气候因素等，都是导致运动损伤的原因，建议患者及早的做治疗，平时运动的时候要注意适度，还需要做好热身运动，运动损伤以后需要观察症状，必要的时候必须要早日就医。
相信很多人都知道健康的体育运动对人体健康具有大的帮助，不过随着体育运动的不断发展，人们的运动量也在不断增加，如果在生活中出现了腰椎负荷增大的情况，很容易就会出现运动损伤的情况，极大地影响了人们的身体健康，这与运动健身的理念背道而行。不过在生活中也不少人在运动时会出现损伤的情况，那么导致运动损伤的原因有哪些？
1、运动前的准备不当
运动前的准备活动不充分是导致运动损伤的常见原因之一。如果在做运动之前没有做好热身运动，很容易就会在运动的过程中出现四肢抽筋、麻木以及痉挛等不适之症。
2、运动量过大
运动量过大是造成运动损伤的重要因素，如果在生活中没有根据个人的身体素质和情况来制定运动量，那么在长期大量运动之后就会因休息不充分以及肌肉过度劳损而出现运动损伤的情况。
3、气候因素
运动损伤的发生还与气候因素有关。由于冬季的气温比较低，同时还伴有刺骨的凉风，如果在这种条件之下进行跑步或登山等剧烈运动而没有采用正确的呼吸调整方式，很容易就会使运动者罹患是急性气管炎，严重时甚至会导致身体关节和骨骼受损，继而造成运动损伤。
关于运动损伤常见的原因有哪些这一问题，就为各位介绍到这里，相信看过之后也都知道为什么会出现运动损伤的情况了。上述内容讲解了导致运动损伤发生的三个因素，希望在生活中能积极做好运动的相关准备工作，在运动前做好热身准备工作，并根据个人的情况来安排运动量，此外还应注意根据气候因素来改变运动的方式，这样才能有效避免运动损伤的发生。
什么是运动损伤
在运动的过程中所出现的一切受伤状况都属于运动损伤，运动损伤中急性比较多见，处理不当或者休息不够就容易形成慢性损伤。此外大家应该要注意掌握引起运动损伤的常见原因，还应该要知道一些常见的运动损伤的具体表现。
生命在于运动，可惜现在很多人都缺少基础的运动，只有一些运动爱好者才会坚持几年如一日的运动下去，一般他们的身体相对比较强壮，抵抗力也比较强，在运动的过程中也有可能会出现运动损伤，有的人可能对运动损伤的定义并不了解。那么，什么是运动损伤？
1、什么是运动损伤
可能很多人在生活中都听说过运动损伤主要是指和运动相关的肌肉软组织损伤。随着现代人们的生活质量的提升，从事各种运动的人群也在不断的增加，有的人会选择骑行，有的人会选择跑马拉松，有的人会选择到一正规的健身机构去健身，在运动的过程中难免会出现受伤的情况，而目前将所有和运动相关的损伤以及以后影响运动能力的损伤，都称之为运动损伤。
2、什么是运动损伤的原因
有的人可能基本上不会出现运动损伤的情况，有的人却时常发现这样的问题，其实还是有许多原因在里面的。目前影响运动损伤的主要原因包括了，训练水平不够，运动者本身的身体素质比较差，也有可能与动作不规范有密切的关系，当然还有可能是因为缺乏自我保护的能力。
其次有可能是人们在运动之前没有做准备活动，或者没有做足够的运动前准备，因此就有可能在运动中受伤。有的人缺乏对适应环境的训练，或者采用了一些不恰当的教学或者竞赛工作组织。在运动损伤当中，急性一般多与慢性急性损伤治疗不当或者过早参加训练的原因，也有可能会造成慢性运动损伤。
3、什么是运动损伤的表现
运动的过程中可能会出现重伤或者压伤，损伤的部位可能会出现疼痛，肿胀，关节的活动受到限制，一般经常出现在膝盖或肩膀等主要的关键地方。其次鼻部很容易出现受到外力撞击的情况，致使毛细血管破裂出血，所以在运动过程中比较常见的一种损伤就是鼻出血。另外有可能会出现脑震荡，主要是头部在运动过程中受到外力的撞击或者碰到坚硬物所导致的。
外伤消肿化瘀最快方法
因为外伤而导致的肿胀现象，生活中时有发生，这种现象也需要尽快消肿止痛，此时需要选择正确方法为有效控制病情，首先应该尽可能减少活动，另外也可以在受伤后选择冷敷操作，受伤24小时之后可选择热敷，当然也不要忘记肌肤的清洁。
生活中总会因为各种不同原因而导致人体部位出现明显红肿现象，此时就需要尽快的消肿止痛，因为只有消肿止痛才能促进受损部位的恢复，而在消肿止痛过程中也有很多不一样的方法，而对于这些方法，大部分人可能并不了解，那么外伤消肿化瘀最快方法有哪些呢？
一、尽可能减少活动
不管因为什么原因所造成的肌肤红肿现象，在此期间都应该尽量的以静养为主，受伤部位更应该减少活动，避免负重，同时还要注意抬高患肢，可以促进静脉回流，改善局部血液循环，以此来达到减轻水肿的目的。同时患者在受伤后也需要注重日常饮食，尽量减少刺激性食物，可能会导致红肿症状更加严重。
二、冷敷
很多人为了消肿止痛，都会错误的使用热敷方法，其实热敷只会让疼痛现象更加严重。最好是采用冷敷的方法，局部的冷敷可以促进血管收缩，有效减轻出血的情况，而且还可以减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫。冷敷，具有消肿止痛效果，每小时可做15分钟左右。一直到肿胀情况有所缓解即可。同时患者在受伤后还应该注意尽量的保持患处的清洁，以免细菌感染从而引起发炎。
三、热敷
在受伤24小时之后，此时基本上不再存在出血现象，这个时候则可以采用热敷的方法，能够达到消肿止痛的效果，促进血液循环，除此之外热敷还可以促进组织修复、代谢产物和瘀血的吸收。除此之外也应该选择具有活血化瘀作用的中草药，最终治疗的效果比较明显。
四、注重皮肤清洁
不管是什么原因所导致的肢体受损，除了需要注重消肿止痛之外，同时患处皮肤的清洁同样非常重要。
每天锻炼多长时间最好
对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。
锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动，它是通过一种计划性和结构性的肢体活动来提高身体，一个或者是多个部位的健康状况。锻炼的选择方式也非常的多，例如跑步、体操，或者是骑车、登山等。选择正确的锻炼时间可以更好的提升锻炼的效率，那么每天锻炼多长时间最好？
一、每天锻炼多长时间最好
如果想通过锻炼来提高身体的体质，那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短，那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长，很有可能会使身体的运动超负荷，从而会诱发身体酸痛等问题，严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候，可以每天先锻炼10分钟，然后再逐渐的增加时间。
二、锻炼的好处
1.控制血糖和血脂
对于经常从事锻炼的人来说，通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖，同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力，这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。
2.有利于心脏
坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险，通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环，所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。
3.控制体重
锻炼可以帮助控制身体内的体重，锻炼的时候可以有效的消耗身体内的脂肪，而还能够有效的增强身体的代谢能力，对于保持身体内能量平衡有着非常好的效果。
4.利于骨骼健康
通过锻炼可以帮助提高身体内的肌肉力量，对于维持关节的稳定性和灵活性是有着很好的效果的，其次锻炼还能够有效的减缓关节疼痛，对改善躯体功能很有作用。长期坚持合理的锻炼可以降低髋部骨折的风险，对于关节炎和类风湿都有着好的缓解作用。
晚上跑步的好处
晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量，可以增强跑步的效果。经常跑步还能增加耐力，放松颈椎，收腹，避免乳腺癌，强壮膝盖，禁止皮肤，对整个身体的循环非常有利，因此跑步也是运动里最常用的一种方式。
很多人因各种原因会在晚上患失眠症，所以有些人会选择一些方法来预防失眠。比如说夜跑，跑步是一项古老的运动，因为跑步的脚不会同时接触地面，跑步比快速行走更耗费卡路里，跑步可以保持健康，对于现代人来说，我们坚持跑步有很多好处，那么晚上跑步的好处有哪些呢？
1.增加耐力
因为跑步是有氧训练，有氧运动时间越长，对体力和耐力的要求就越高。只要运动时间更长，就可以增加耐力。当我们进行有氧运动30分钟时，脂肪代谢进入高速赛道，因此长跑慢跑作为一种跑步方式可以让整个身体循环更加顺畅。
2.放松颈椎
现代人的工作每天都坐在电脑前，固定的坐姿会使身体变得僵硬，导致关节脱臼。长期坚持正确的姿势会使背部松弛，这对颈椎病有好处。
3.收腹
虽然跑步不能直接让人练习出八块腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。对于那些计划练习腹部肌肉的人来说，跑步是最好的减脂运动，尤其是夜跑，晚上是最容易长肉的时候，晚饭后先进性散步，后进行跑步，是不错的选择。
4.避免乳腺癌
跑步还可以帮助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家进行的一项研究表明，测试，每周超过3小时跑步的女性，乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。
5.使膝盖更强壮
由于缺乏运动，有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身，则需要遵循渐进的原则。如果在跑步时感觉有点不舒服，最好放慢速度。如果膝盖在跑步时疼痛，应该慢下来休息，当膝盖疼痛适中时，可以走完剩下的路。
6.收紧皮肤
经常跑步的人看起来皮肤非常紧致，而且还有光泽，有弹性。因为跑步可以加速新陈代谢，出汗是解毒的最有效方法。
7.提高睡眠质量
夜间跑步会让人睡得更好，身体的活动能力在晚上得到充分发展，而且身体更容易适应运动的节奏。夜间运行使身体的关键新陈代谢激素加强对体育锻炼的反应，这可以增强跑步的效果。
