1、双手托天理三焦
直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然垂于身体两侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮脚，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。此法可调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是上肢和腰背)。
2、左右开弓似射雕
直立，左足跨出一大步，身体下蹲呈骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指跷起向上，拇指伸直与食指呈八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉做拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。此法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环。
3、调理脾胃须单举
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行数次，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。此法有助于防治胃肠病。
4、五劳七伤向后瞧
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。此法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
5、摇头摆尾去心火
两足分开站立，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲呈骑马式。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后做圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
6、双手攀足固肾腰
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。此法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
7、攒拳怒目增视力
两腿分开屈膝呈骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回右拳，击出左拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。此法可促进血液循环，增强肌力。
8、背后七颠百病消
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地，同时昂首，做全身提举式。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。此法可疏通背部经脉，调整脏腑。
长期坚持练习八段锦，可增强体质，防治疾病。
“八段锦”是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
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