急躁焦虑症怎么办-高居健康网

急躁焦虑症又称惊恐发作，它每次发病时比广泛性焦虑症的症状要强烈，发作时间要短。发作时会感到突如其来的莫名恐慌和忧郁不安，并且会反复的出现，惊恐发作的时候我们无法做任何事情，甚至完全没有行为能力。那么如果患有急躁焦虑症我们要怎么办呢？下面我们就一起来了解一下。

方法一学习应对急躁焦虑症（惊恐发作）
　　1、了解产生恐慌的原因。急躁焦虑症（惊恐发作）产生于中枢神经系统。该系统控制着呼吸，心跳，汗液分泌等功能。大脑察觉到危险后会通过大脑皮层向身体发送信号，促使其产生反应。这一过程是自发性的，并伴随着肾上腺素等化学物质的分泌。你会因此而呼吸急促，并出现心跳加剧和流汗的症状。需要注意的是，出现此类战斗或逃跑反应并不意味着出现了真正的危险。
　　通过阅读文章、书籍或上网查询资料来获取关于焦虑、恐慌症或战斗或逃跑反应的知识。在了解相关知识后，你就会明白，人在惊恐发作时产生的反应是真实存在的，并非臆想。
　　2、不能消极对待急躁焦虑症。有些治疗师会建议病患接受急躁焦虑症。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效，却不见得都正确。大部分惊恐发作并非是因为真正面临了危险。在惊恐发作快要来袭时，请保持镇定，不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了” 这样负面的想法不但会让你精神紧张，还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险，然后把这个想法在心中默念几遍。
　　你可以试着避开让自己焦虑的场合，但这并非长久之计。对问题避而不见可能会让你的恐惧加剧。
　　3、练习减压技巧。学习控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。
　　渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习，吸气时收紧肌肉，坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张，全面地缓解压力。
　　每天坚持练习冥想和瑜伽，有助于缓解紧张和压力。
　　4、尽量减轻压力。避免造成压力，焦虑和紧张的诱因。不要服用咖啡因等兴奋剂，比如咖啡，含咖啡因的茶、苏打饮料、香烟，这些兴奋剂会造成易感人群的惊恐发作。每天多做些舒缓心情的趣事，保持充足睡眠。改善生活习惯很重要。
　　5、多运动。最新研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚，但运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步，保持运动。
　　方法二服用药物
　　1、不要随意用药。你或许想通过酒精和药物来应对自己的恐惧，但这么做毫无帮助。一方面，随意用药无法根除惊恐发作，只会暂时改变大脑分泌的化学物质，让你身陷酗酒、药物依赖等健康问题。另一方面，随意用药的效果有限。一旦酒精或药物的麻痹作用失效，恐慌就会变本加厉地卷土重来，因为你的心理防线并未做好准备。
　　2、咨询医生。你可以服用一些安全的药物，在短期内控制或者减缓恐慌症的症状。这些药物虽无法根除病症，但仍然有所裨益。你可以向医生咨询用药信息。大多数情况下，药物搭配健康的生活方式，以及治标的疗愈方法，效果会更好。
　　3、向医师咨询抗抑郁药。服用羟色胺重摄取抑制剂，比如佛西汀、帕罗西汀或舍曲林等可以缓解惊恐症状。这些药物可以活跃大脑中的荷尔蒙血清素，改善情绪，缓解轻度中度抑郁，降低惊恐发作的频率。
　　抗抑郁药一般都比较安全，且相对其他药物副作用较小。
　　抗抑郁药可能在服用几周后才会初显成效，因此请长期服药，不要在惊恐发作来袭时才吃药。
　　4、向医师咨询苯二氮。苯二氮是一种中枢神经系统镇静剂，可有效治疗焦虑、失眠、癫痫等病症。这种药物通常药效很快，大约30分钟到一小时就会产生显着效果，能迅速缓解焦虑和恐慌症状。
　　长期或大剂量服用苯二氮可能会造成药物依赖。你可能会对这种药物产生严重的生理或心理依赖，出现脱瘾症状，因此该药物不适合长期服用。

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