得了焦虑症怎么办-高居健康网

焦虑症不是突然就产生的，而是长时间的焦虑慢慢累积形成的，焦虑症对患者的身心健康都有一定影响。不过焦虑症是一种治疗效果较好，预后也不错的情绪障碍，所以不要为自己患有焦虑症而过分担忧，这样反而会加重焦虑症的病情。我们最应该做的是正确面对焦虑症，知道得了焦虑症后要怎么办。

在应对焦虑发做的时候可以考虑引入一些简单易行的自我放松方法，发作时和平时都可以做。
　　深呼吸放松：
　　通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。
　　可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。
　　冥想：
　　美食、美景、美图、入心的音乐总是能够给我们焦躁的内心带来一片安宁和祥和。我们也可以通过冥想的方式来塑造内在的“安全宫殿”，从而寻得这份平静。我们可以先在大脑里构建自己喜欢的比较简单的环境或物，接着去丰盈它。比如想象一个苹果，勾画出轮廓之后，便是它的色泽、口感。在这一步比较容易做到之后，我们就需要由此展开其他的东西。苹果之后的果盘，阳光照射下的沙滩等等。如果觉得比较困难的话，网络上有一些可以用的冥想引导音频，跟着就好了。
　　渐进肌肉放松：
　　这个确实做起来挺舒服的，做的好了就跟你刚做完泰式按摩一样，全身通透。主要是通过主动紧张肌肉、放松肌肉来达到放松效果。
　　步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。刚开始不必要做的太严格，因为做完确实挺累，而从哪儿开始到哪儿结束，看个人喜好。姿势一般是平躺或坐着。肌肉紧张和放松的时候伴随深呼吸，效果也不错。
　　当然在认知层面也有一些我们可以做的。比如：
　　学习一些心理学中关于情绪的知识：
　　无论是焦虑情绪还是焦虑症，本质都是情绪，情绪是我们的一部分，既无对错之分，也不会伤害我们。除非我们刻意挽留，它是不会留下很久的。而这里的刻意挽留，就是指我们对它的关注。
　　记录焦虑发作时候自己内心的想法：
　　焦虑症是心理问题，焦虑发作的时候自然伴随着内在的心理活动。我们需要把焦虑发作时出现频率最多的想法、念头，甄别出来，并进行记录。待情绪稳定进行一定的回顾，从第三者的角度提出自己的看法，再记录。随后再遇到，便告诉自己这只是焦虑来影响你了，而不陷入想法、不去辩证。
　　减少消极暗示，增加积极暗示：
　　每天都会发生积极的事情，但并不是每个人都有能力看到生活对自己的善。我们需要从言谈举止中找到哪些是对自己有消极暗示的方面，进行一定程度的更改。比如有些焦虑的朋友发作的时候，就会想/说“我要死了”“救救我”，不自觉的把自己的状态推到“更难受”。我们可以换做“我有点焦虑”“我有些难受”。
　　发掘积极因素确实并不容易，但却是必要的。如果可以，每天记录1到3件自己觉得开心的事情，可以大到升职加薪赢取百富美，也可以小到家人说了暖心话、做了自己喜欢吃的，自己学到新东西等。日积月累，便能看到更多的积极，会变得万物可为你所用。

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焦虑症可以根治吗

焦虑症是否治好，以后还会不会复发，这是大家在治疗过程中出现的常见疑问。焦虑和抑郁是一场“心灵上的感冒”。对于焦虑和抑郁来讲，有很多这样的患者，发病是由于心理因素，没有很好的应对压力和应对挑战的思维模式。如果不能很好地调整自己这种应对压力和应对周围这种刺激的思维模式，将来可能还会发病。所以焦虑症到底能不能根治并不是医生了算，而是看患者在治好了一次焦虑发作之后，能不能很好的调节思维模式、调节生活。焦虑症能不能根治其实是患者说了算。

恋爱焦虑症症状

恋爱焦虑症是老百姓的一个说法，人处于恋爱当中会失去理智，所以处于恋爱当中的男女，就会处于不太理智的状态，会有各种各样的担心、各种各样的情绪，所以恋爱焦虑症是恋爱当中的人们特有的一种担心，担心对方会不爱自己、会离开自己等等的表现。

预防焦虑症的方法

焦虑症是一种常见的神经症，与身体疾病或生物功能障碍、认知过程因素、应激事件等有关。焦虑症第一与性格有关系，第二有一些事情有关系。预防焦虑症常见措施包括，其一查明产生焦虑症的原因，患者应适当改变一些不合理的想法，合理看待事物；其二明确个人定位，舒缓外界压力。焦虑产生的原因包括一些外界压力，如学生学习压力大、工作人群面临就业压力、老年人存在健康困扰等，面对这些外界压力，患者要学会自我舒缓，做好自我定位，减少自我压力，根据自己的情况，选择工作及生活方式。