抑郁症的自我疗法-高居健康网

抑郁症的自我疗法：
　　首选的治疗是药物治疗加心理治疗，另外就是自我治疗。自自我调整和自我成长、自得其乐，自己来管理和调节自己的情绪。要培养多种兴趣爱好、多跟人交流、阳光下的户外运动、经常鼓励自己、听舒缓的音乐，或者是冥想你曾经经历过的美好的事情，与这个世界建立起充分的联系，尝试新鲜的事物，关注自己的进步，多肯定自己等等。自我治疗的方法有：
　　1、每天在阳光下户外运动1小时，努力、尽力、量力用好心态改变自己。
　　2、多唱歌，多放松，多交往，多旅游，欢笑和开怀，用积极行为改变自己。
　　3、多做你喜欢的，有益身心健康的事情，要学会自爱、自我尽量认可，要活在当下，要不做起乐视，
　　4、尊重自我和他人，接纳一切，接纳自己的全部无论优缺点，活出自我。
　　5、扬长补短，取长不避短，自我成长。牢记天生我材必有用，我是最棒的。
　　6、经常自我鼓励和激励自己，每天学两遍自己的优点特长，做了成功的事情，培养自信。
　　7、对人和事要永远接纳，宽容，包容，学会体谅，换位思考，要学会永远豁达。
　　8、和大家做一个诚实，善良，有爱心，乐于助人的你，不忘初心，方得始终。
　　9、做一个胆大无畏，心宽乐观的你，要永远自爱，自信，自立和自强。
　　10、改变认知，记住痛苦的根源不是外因，而是内心。90%的痛苦都来自于你是如何看待它，以及如何接纳它。
　　希望大家能够按照以上这10条的自我调整处方去做，相信大家也能够成为一个情绪的管理高手。

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抑郁症的表现

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。抑郁症主要表现有以下几方面。第一是心情低落，第二是思维迟缓，第三是认知功能损害，第四是意志活动减退，第五是躯体化的症状比较多。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。有抑郁情绪很正常，但是抑郁症就是持续心境低落两周以上，主要是以上五个方面的问题。目前，抑郁症的病因并不非常清楚，但与生物、心理、社会环境诸多方面有关。

如何确定得了抑郁症

抑郁症患者自己不容易确定自身是否得了抑郁症，通常患者周围的人会觉察到患者出现了异常的状况，跟以前的人截然相反。想要确定还可以去医院找医生进行相关方面的检查，抑郁症患者虽然自己很难确定，但他人可以感觉到自己的情绪变化。比如日常打招呼，以前可能活蹦乱跳，但现在置若罔闻；日常生活同样，把很多简单的事情，如刷牙、洗脸看得特别困难。有很多情况是自己能觉察到但不愿意去认识，通常周围的朋友、同事能够发现这些问题。情绪低落、高涨，在平时生活中很常见。

抑郁症能治好吗

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。抑郁症的治疗效果涉及多种因素，包括患者焦虑症状的严重程度、焦虑原因、背后的能力和资源以及患者自身的性格。患者能够合理地采取一些治疗措施并且根据自己目前的病情进行合理的治疗，如采取药物治疗和心理治疗等方法。不论是轻重程度的抑郁症，只要方法正确，患者配合，抑郁症完全能彻底治愈。