腰肌劳损的出现确实有着很多不同的原因，要想达到预防的效果，在生活中也应该注重很多的细节，首先就应该预防潮湿，也应该注意腰部扭伤，做好热身的准备，尽可能的纠正不良的习惯，如果能够在生活中注重这一些，就可以有效的达到控制的效果。
每天在起床的时候，总是会感觉到腰酸背痛，稍微时间久一点就会感觉到腰部明显的不舒服现象，其实这也就是明显的腰肌劳损现象，为了能够有效减少危害的出现，所以在日常的生活中也需要尽快的做好预防的措施。那么，如何预防腰肌劳损呢？
一、尽量预防潮湿
尽量不要在阴冷潮湿的地方休息睡觉，与此同时也应该特别注重于天气的变化，及时增添衣服，出汗或淋雨后，那么必须要及时更换衣服，也需要第一时间将身体擦干。
二、注意腰部扭伤
在出现腰部扭伤之后，如果没有及时治疗也可能会出现腰肌劳损，所以应积极治疗，卧床休息，以防恢复不当，反而最终还会产生影响，所以也必须要引起生活的重视。
三、做好热身准备
在锻炼或剧烈活动时，必须做好热身及充分的准备活动，如果没有注意好，这一点很容易就会导致腰肌劳损的出现，而且疼痛感觉也非常明显。
四、纠正不良习惯
如久坐、二郎腿、伏案过低等，这些都可能会导致腰肌劳损的出现，长期久坐时，要注意一段时间就起身活动，比如在报重物的时候，也不应该弯腰，可以适当性的选择蹲下身体，如此就能够减少危害。
五、加强锻炼
闲暇时间，最好是尽可能的接受体育锻炼，促进身体气血循环，增强腰部肌肉。如果身体过于肥胖，也同样会导致腰部产生一定的负担，所更要加强锻炼来控制体重。
六、睡硬板床
软床不能保持脊柱的正常曲度，所以为了能够有效预防腰肌劳损的出现，最好是睡硬板床，床板上加一张10厘米左右厚的软垫最佳，这对于个人的健康也同样会有好处。
如何预防腰肌劳损相关阅读
后脊柱疼痛是什么原因
后脊柱疼痛是什么原因：
脊柱本身位于人体后方，脊柱疼痛有很多的原因，包括椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨关节病、腰肌筋膜炎、腰三横突综合征、腰椎滑脱、椎间盘炎等等一系列因素都可以引起后脊柱疼痛。如果后脊柱的剧烈疼痛时间比较长，需来医院做一系列检查和查体，评估脊柱稳定性。
还要进行X光检查是否伴有脊柱不稳，是否伴有椎间隙的狭窄。同时积极一点还做核磁评估神经功能，共同找到后脊柱疼痛原因。通过不同病因来进行不同治疗，理疗、按摩、牵引、针灸、手术、一些腰背肌功能锻炼，都能够达到一个相应的治疗效果。
慢性腰痛是怎么造成的
慢性腰痛是怎么造成的：
慢性腰痛是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。
如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。受过伤引起过腰疼，如果腰疼没有养好，就有很大的概率患慢性腰痛。
腰肌劳损严重吗
腰肌劳损严重吗：
腰肌劳损导致腰部的功能受影响，主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。长期以往会并发更严重的疾病，包括椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤等。
腰肌劳损理疗多久能好
腰肌劳损理疗多久能好：
腰肌劳损理疗多久能好与个体因素有关。理疗包括热疗、电疗、推拿和针灸等。
做理疗一般比较快缓解症状，一到两周基本可以缓解症状。但理疗并不能够持久地缓解症状。如果想真正解决问题，就需要多加锻炼，调动整个的身体机能，把腰部肌肉的机能激发出来，尤其是平时没有用到的肌肉，把它们调动起来，使得腰的肌肉功能得到充分的修复，然后腰肌劳损的症状才能得到持久地缓解。同时还要注意营养的摄入，劳逸结合，避免熬夜，心情愉悦等都有利于机体较快的康复。
经期能做腰部理疗吗
经期能做腰部理疗吗：
生理期能否做腰部理疗要具体情况具体分析。实际上并不是所有的理疗都对生理期有影响。生理期做腰部的热疗对生理期没有问题。热疗还有助于生理期的经血排放，活血化瘀，温煦子宫，有助于缓解经期的疼痛。但是有些情况下，如果做局部的电疗，可能对生理期会有一些影响，刺激腹部可能增加腹部的疼痛。这些都要分门别类的去考虑。同时也和患者的症状有关系。
如果是经前期的疼痛，通过活血通经的办法可以缓解。如果是经后痛，正气虚弱的情况下，通过热疗、补益的方法，让身体的机能得到修复，就可以缓解症状。
