睡眠障碍有什么类型-高居健康网

睡眠障碍类型有很多，比如失眠症、嗜睡症、发作性睡病、梦魇症、睡惊症等，睡眠障碍出现的时候，需要观察身体的症状，是不容忽视的，睡眠对于身体健康来说非常重要。为了避免情况更加严重，需要查清楚具体的类型，这样才可以针对性的去医治。

提到睡眠障碍，大家可能认为与失眠症相互联系吧，失眠症属于睡眠障碍的一种，但睡眠障碍不仅仅只有失眠症一种，除此之外还有嗜睡症，发作性睡病、梦魇症、夜惊症、睡行症等。睡眠障碍其实分为很多类型的，那么睡眠障碍有什么类型？
　　失眠症
　　失眠症是一种睡眠的质和量持续长时间的不满意状况，也是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，睡眠不深，易惊醒，自觉多梦，早醒，醒后不易再睡，醒后感到疲乏和缺乏清醒感。全球每年大约都有30%-40%的成年人发生失眠。
　　嗜睡症
　　是指过度睡眠或醒来达到充分意识状态的过渡时间，以延长白天睡眠时间的表现，醒来达到充分意识状态是非常困难的。醒来后往往有短时间的模糊意识，呼吸和心率增加，伴有抑郁，经常影响工作、学习和生活。
　　发作性睡病
　　是一种长期警醒程度低和不可抗拒的发作性睡眠，伴有一种或多种附加症状，如猝倒症，睡前幻觉或睡瘫等，其白天有不可抗拒的短暂的睡眠发作，发作时常在1-2分钟内进入睡眠状态，时间一般持续数分钟至十余分钟，每天均可发作数次，发作后自然醒转或被他人唤醒，清醒后常有持续数小时的精神振奋。典型病例者可在任何活动中入睡，如进食、说话、行走、开车等。
　　梦魇症
　　指睡眠过程中被噩梦所惊醒，梦中内容通常涉及对生存、安全的恐怖事件，如被怪物追赶、攻击或是伤及自尊的事件，醒后对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，伴心跳加快和出汗，有的人一晚上会反复出现几次，白天头昏，注意力不集中，易激惹等症状。使工作、生活能力受到严重影响。
　　睡惊症
　　表现为突然惊叫、哭喊、坐起、双目圆睁、表情恐惧、大汗淋漓、呼吸急促、心率增快，有的还伴有重复机械动作、有定向力障碍、对别人的问话、劝慰未无反应。历时数分钟而醒转和继续安睡。

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1分钟立马睡着的方法

经常被失眠困扰的人，每天都在承受着巨大的痛苦，晚上该睡的时候，躺在床上翻来覆去睡不着，白天该工作的时候昏昏沉沉，注意力集中不起来，严重影响工作效率，那么有没有1分钟立马睡着的方法呢？

一、食疗
　　想要让自己尽快入睡，可以采取一些食疗措施：
　　1.百合粥
　　把锅中的水烧开后，放入干百合，粳米，红枣，冰糖等，用文火煮粥，每天早晚各服用一次，可以起到养心安神的作用，非常适合失眠症患者服用。
　　2.栗子龙眼粥
　　用栗子，龙眼肉和粳米加水，用文火煮粥，食用的时候加一些糖调味，经常是吃这种粥，可以起到补心安神，益肾壮腰的作用，对于因为肾精不足引起的失眠、心悸症状，可以起到很好的缓解作用。
　　3.猪心汤
　　把猪心切开，装入党参、当归放在蒸锅中蒸熟，把党参和当归去除，吃猪心喝汤，对于缓解心虚、多汗、失眠等有很好的疗效。

二、一分钟立马睡着的方法
　　1.食醋
　　在睡觉前，可以在冷开水中加入一勺食醋，搅拌均匀后喝下，可以让自己尽快入睡，并且睡得特别香甜。
　　2.洋葱
　　把洋葱捣烂，放到瓶子中盖好，放在床头或者枕头边，人们闻着洋葱的气味，很快就能入睡。
　　3.柑橘
　　失眠的人可以试一试在睡前吃一个苹果，或者把柑橘剥开放在床头，闻着柑橘的香味，也可以让自己尽快入睡。

三、要尽快入睡的注意事项
　　1.不要太晚睡
　　如果睡得太晚，已经错过了自己平时习惯入睡的时间，往往会让自己特别有精神，很难快速入睡。所以平时要注意睡眠时间有规律，而且尽早上床睡觉。
　　2.保证运动量
　　如果晚上不容易睡着，或者睡着后老是做梦的人，白天可以适度的运动，就可以让自己尽快入睡，而且睡得特别的香甜。
　　3.睡前不要喝咖啡、浓茶
　　有睡眠障碍的人，在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等，这些容易导致神经兴奋的饮料，以免让自己入睡更加困难。

睡眠不足的危害

人们在休息的时候，大脑会清除白天所产生的代谢物质，让身体得到充分的放松。相反，人们不休息的时候，大脑中的代谢物就会堆积，久而久之，就会导致身体出现问题，接下来通过下文来了解下睡眠不足的危害吧。

睡眠不足会产生以下危害：
　　1、导致抑郁症
　　长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高。
　　2、加速皮肤衰老
　　不休息的时候，体会释放出更多的皮质醇，然后分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤不再光滑，从而出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。
　　3、增加死亡风险
　　缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。
　　4、健康受到威胁
　　睡眠不足会导致心脏病发作，中风，糖尿病，或者其他健康问题。
　　5、令人健忘愚钝
　　睡眠不足可损害人的注意力、专注性让学习效率降低，长期下来，人们会变得愚钝健忘。

6、睡眠不足可增重
　　睡眠不足的时候，就想吃东西，吃的东西不消化，积存在体内，就会导致肥胖。
　　7、影响判断力
　　睡眠时间少，在行使判断力的时候会失误，甚至造成不可挽回的损失。
　　8、容易引发事故
　　对于一些常年开车的人，得不到好的休息，就会疲劳驾驶，导致死亡或者受伤。
　　休息不足的危害有这么多，因此人们一定要保证充足的休息，这样第二天的工作或者学习效率才会增加。如果睡不着们，在可以在吃过晚饭后到处走走，可以加速睡眠。

另外，在睡觉前喝杯牛奶，也有助于安睡。睡觉前，不要想白天的发生的事情，这样会越想越多，造成失眠。建议人们把时间安排好，在适合的时间里干适合的工作，效率会倍增。

哪些睡眠习惯影响寿命

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果你在睡觉时的习惯不好，对身体的危害会非常大。哪些习惯会导致你的睡眠质量下降呢?

1、戴「表」睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

2、戴「牙」睡觉

一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3、戴「罩」睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

4、带「机」睡觉

有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

5、带「妆」睡觉

有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

附器官休息时间表

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

八、睡眠时间过长也不好。最适宜的长度是每天6~8小时。

睡不着就吃安眠药吗

如果你有失眠症，一定要找原因。喝酒、吸烟，还是喝咖啡了?随着年龄的增长，人体需要的睡眠时间会有所减少。保证40分钟午睡，可使身心保持清醒。有些人一睡不着就吃安眠药结果造成不吃药就睡不着，而有些人失眠很严重了却拒绝吃安眠药结果，到后来再怎么吃药也没用了，那么我们应该如何对待失眠?

“失眠”是常见词语，它的意思是不能获得使人休息放松的睡眠。失眠主要分为三种：第一种，短暂性失眠，只是持续几个晚上(一个例子是躺在床上担心考试)。第二种是短期性失眠，持续3～4周。最后一种是慢性失眠，时间超过4周。10%的英国人有长期性失眠症，有的甚至彻夜难眠。

失眠令人沮丧，还谈不上危险，但消极影响不小，容易引发意外事故，使人不能正常活到老。失眠者发生交通事故的几率是睡眠正常者的两倍，他们花在学习或工作上的时间也只有正常人的一半，原因就是睡眠有困难。睡眠质量差的人容易发生工作事故，简单的工作任务，他们也会觉得非常困难。

有些失眠原因很明显，但人们并不重视它们。其实，很多失眠病例都可治疗。烟草、酒精和咖啡因干扰正常睡眠。有人自信这些东西不会对他们造成影响，但结果无一例外都受到了干扰。也有人觉得酒精使人放松，但它会引起短暂性失眠，因此睡前应避免喝酒。同理，长期吸烟也会干扰睡眠。有些人喝咖啡已有很长时间，想好好享受高质量睡眠，他们就不能在晚上接触咖啡。

生活规律也是睡眠质量高的一个原因。每天早晨在固定的时间散步，可使身体形成一定的生理节律，这反过来有助于提高睡眠质量。躺在床上，拼命地想着要睡着，一点用也没有。还不如起来做点事，困了再去睡。白天锻炼不一定保证当晚睡得好，但是锻炼形成习惯后，可促进良好的睡眠。太饿或太饱时都不宜上床睡觉，这样睡不了多久就会醒来。卧室温度也不能太高，这样会让人早早醒来。卧室是用来睡觉休息的，不是看电视和工作的地方。性生活也是促进良好睡眠的一种自然方法。

不要睡不着就吃安眠药。安眠药除了使人产生依赖性外，实际上不会产生高质量的睡眠。如果非要服用，也不要长期用，要养成良好的睡眠习惯。

刊载在美国《普通精神病学文献集》上的一项进行了6年的研究，甚至把睡眠当做预防癌症的一种方法。这是第一个把睡眠因素考虑进去的大型研究，涉及110万人，饮食、年龄、吸烟和睡眠都是考虑的相关因素。结果发现，每晚只睡6～7小时的人，比保持8小时睡眠的人死得早。英国人平均睡眠时间每晚只有6个半小时，其实我们可以更健康。

帮助睡眠的道具可以帮助入睡的道具很多，例如书籍、CD、入浴剂、花草茶、温牛奶、手套等。为了让心情放松，应选择适合自己的道具。

贴合颈椎自然曲线的安眠枕、腰枕、足枕等，都有助于消除疲劳、促进睡眠。大抱枕也具有分散体压的功效，可以稳定心绪，让人做个好梦。