睡眠障碍分为内源性和外源性两种类型，内源性睡眠障碍的症状：失眠、睡不醒、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征。外源性睡眠障碍常见的症状有：失眠、行为障碍等。日常生活中养成良好睡眠习惯，能有效的缓解睡眠障碍。
睡眠障碍是日常生活中比较常见的疾病，并且发病群体多见于中老年群体，但随着现在生活节奏改变，青少年患有睡眠障碍的发病率在逐年增长，这种疾病目前没有可以彻底治愈的方式，睡眠障碍还有着多种类型。那么，睡眠障碍分为哪几种类型？
睡眠障碍主要划分为两种类型，一种是内源性的睡眠障碍，另一种是外源性的睡眠障碍。内源性睡眠障碍引起的主要原因是因为患者本身患有睡眠障碍的原发病，或者是患者带有遗传性的睡眠障碍。外源性睡眠障碍是因为日常不良的生活习惯导致，少部分是因为患者出现了精神类的障碍从而引起睡眠障碍。
内源性睡眠障碍最常见的症状有：失眠、睡不醒，严重的内源性睡眠障碍还会出现睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等严重的症状。想要将这种疾病治愈，患者需要先进行原发病的检查，也就是到医院进行全身的各项机能检查，找出可能会引起睡眠障碍的病因，然后进行针对性的治疗，就有可能会将睡眠障碍治愈，但治愈成功的比较少。如果是遗传导致的睡眠障碍，就需要进行长期的合理睡眠时间调节，也是有可能治愈睡眠障碍。
外源性睡眠障碍最常见的症状有：失眠、严重的甚至会出现不同程度的行为障碍，这种疾病想要治愈，需要调节自身不良的睡眠习惯，并长期的保持良好的睡眠习惯，就可能会将睡眠障碍治愈。对于因为精神障碍引起的睡眠障碍，需要进行专业医生的调节，心理疾病治愈之后，睡眠障碍也会跟着治愈。
出现睡眠障碍之后，不论是哪种类型，都需要保持良好的睡眠习惯，如果睡眠的环境比较嘈杂，就需要进行睡眠环境的改变。睡眠前尽量不要食用过量食物，每天保持睡前一杯热牛奶，日常进行适量的户外运动，都可有效缓解睡眠障碍。
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睡眠不好吃什么好
一个好的睡眠对于人体的健康非常重要，人们想要精力充沛地投入到工作中，若是没有一个好睡眠是办不到的。但是生活中就有一些人总是睡不好觉，用药效果也不是太好，想着从饮食方面对身体进行调理，那么，睡眠不好吃什么好？
1、牛奶
它有促进睡眠的作用，相信许多都了解。因为牛奶中有催眠的两种物质，一种是肽类，它与中枢神经结合后可能产生一种物质，具体有麻醉以及镇痛的作用，可以让人体感觉很舒服，可以缓解疲劳进行睡眠。另外一种物质是色氨酸，这种物质可以让大脑分泌出让人想要睡觉的物质，叫做五羟色胺。
2、核桃
它的营养丰富，不仅仅可以帮助睡眠，还可以治疗神经衰弱，对于失眠造成的黑眼圈、健忘等等症状有缓解。通常是与黑芝麻一起吃，将它们弄碎，成糊状。在睡觉之前吃上一些，可以帮助睡眠。
3、小米
色氨酸可以帮助睡眠，这种物质在谷物中，小米中的含量最高。而且小米中有大量的淀粉，人们吃了之后，人体会出现饱腹感，能够促进胰岛素分泌，同时可以提高进入脑中的色氨酸。
4、龙眼冰糖茶
取适量的龙眼肉与冰糖制成茶喝，有安神的功效。具体的做法是，将龙眼肉洗干净，然后与冰糖一同放入茶杯中，待水煮沸后，加上盖子闷上一会儿，就可以饮用了。每天喝上一剂，饮后再添开水，还可以再喝，到最后将龙眼肉吃了。
总之，许多人睡眠不好，多是没有一个好的睡眠习惯，生活不规律，经常熬夜加班。当然大部分人会熬夜打游戏或者是追剧，这些不好的生活习惯需要及时纠正，慢慢失眠的情况也会所缓解。
睡眠不足吃什么好
人体要想得到很好的休息，保证睡眠充足是前提，但是很多的人们忙于工作总是不能很好的休息，出现睡眠不足的现象，对于这种现象的调理建议我们从饮食上进行调整，注意科学安排自己的饮食。那么睡眠不足吃什么好？下面我们来了解下睡眠不足怎么调理吧。
1、土豆
吃土豆其实是很不错的选择，因为食拥适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用，能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入适量的土豆。
2、杏仁
杏仁中含有大量的色氨酸，这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态，另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂，在我们睡眠的时候，能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。
3、蜂蜜水
在出现睡眠不足的现象时候，加你一可以给自己泡上一杯蜂蜜水，也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因为蜂蜜中含有葡萄糖，能促进大脑停止进食素的产生，让我们更好更快速的进入到梦乡中，缓解睡眠不足的现象。
4、龙眼肉
龙眼肉是一种具有补血益心的食物，该食物在补气血的同时有可以补血，能缓解健忘、失眠、惊悸等的现象，尤其适合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的护理工作，注意要调整好自己的饮食，做好疾病的预防工作。
5、香蕉
香蕉除了含有丰富的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁，所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉，让自己的睡眠更加的舒适。
6、牛奶
睡前喝上一杯牛奶是能够帮助自己更好的进入睡眠，这个相信大家也都是了解的，牛奶中含有丰富的色氨酸，能发挥镇静的作用，帮助大家大脑更好的进入到梦乡。
1分钟立马睡着的方法
经常被失眠困扰的人，每天都在承受着巨大的痛苦，晚上该睡的时候，躺在床上翻来覆去睡不着，白天该工作的时候昏昏沉沉，注意力集中不起来，严重影响工作效率，那么有没有1分钟立马睡着的方法呢？
一、食疗
想要让自己尽快入睡，可以采取一些食疗措施：
1.百合粥
把锅中的水烧开后，放入干百合，粳米，红枣，冰糖等，用文火煮粥，每天早晚各服用一次，可以起到养心安神的作用，非常适合失眠症患者服用。
2.栗子龙眼粥
用栗子，龙眼肉和粳米加水，用文火煮粥，食用的时候加一些糖调味，经常是吃这种粥，可以起到补心安神，益肾壮腰的作用，对于因为肾精不足引起的失眠、心悸症状，可以起到很好的缓解作用。
3.猪心汤
把猪心切开，装入党参、当归放在蒸锅中蒸熟，把党参和当归去除，吃猪心喝汤，对于缓解心虚、多汗、失眠等有很好的疗效。
二、一分钟立马睡着的方法
1.食醋
在睡觉前，可以在冷开水中加入一勺食醋，搅拌均匀后喝下，可以让自己尽快入睡，并且睡得特别香甜。
2.洋葱
把洋葱捣烂，放到瓶子中盖好，放在床头或者枕头边，人们闻着洋葱的气味，很快就能入睡。
3.柑橘
失眠的人可以试一试在睡前吃一个苹果，或者把柑橘剥开放在床头，闻着柑橘的香味，也可以让自己尽快入睡。
三、要尽快入睡的注意事项
1.不要太晚睡
如果睡得太晚，已经错过了自己平时习惯入睡的时间，往往会让自己特别有精神，很难快速入睡。所以平时要注意睡眠时间有规律，而且尽早上床睡觉。
2.保证运动量
如果晚上不容易睡着，或者睡着后老是做梦的人，白天可以适度的运动，就可以让自己尽快入睡，而且睡得特别的香甜。
3.睡前不要喝咖啡、浓茶
有睡眠障碍的人，在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等，这些容易导致神经兴奋的饮料，以免让自己入睡更加困难。
深夜开车，当心“被”催眠
在城市的街道上行车，道路上会有十字路口、红绿灯、斑马线、自行车、行人甚至拥堵。由于存在这些视觉刺激，司机的注意高度集中，意识范围较广，要频繁地转动方向盘，不断地踩离合器。然而在空旷偏远的公路上，夜间行车的时候，人的视野会比较局限，除了车前灯照射到的地方，几乎都是黑暗的。因此，司机的注意范围会比较狭窄。而且，视野中的内容很可能比较单一，就是一条不断向前方延伸的道路。如果道路转弯较少，路边的标志不够醒目，路上需要避让的车辆也较少，那么司机就不需要花费太多的注意力驾车，因而眼睛、手、脚的活动均较少。注意的集中程度会不知不觉地降低，人的警觉性和兴奋性也会降低。在这样一个放松、弛缓的状态下，视野中呈现的又是单调、重复的画面，时间一长人很容易瞬间进入催眠状态。
催眠听起来似乎神秘，其实比较容易理解。传统的催眠方法就是让一个人盯着看眼前左右摆动的钟表，钟表摇摆的幅度和速度几乎是稳定不变的，用不了不多久，人就会觉得眼睛疲劳，悄然进入了另外一种意识状态：催眠状态。在这种状态下，人的意识清晰度大大降低，意识范围狭窄，对外部刺激几乎不发生反应，或者仅对催眠师的指令发生反应，除非出现很强烈的刺激。就相当于把一个手机放在铁盒子里一样，外部的信息大多都被屏蔽掉了。
诱导进入催眠的方式比较多，通常取决于外部刺激和内在注意这两个因素。外部刺激大多具有重复、刻板的特点，比如左右摆动的钟表，平稳流淌的河水，车轮碾过铁轨的咔嗒声，或持续的机械振动的感觉等。如果存在这些外部刺激因素，一个人又恰好若予以凝视、谛听或感受，那么就可能会在专注的状态下被催眠。
催眠是一种特殊的意识状态，核心的特点是意识范围极度狭窄，仅集中于某个点，而除此之外均为无意识状态。比如，出神就是一种常见的催眠状态。因此，催眠是不同于睡眠那种普遍的意识清晰度下降的状态。进入催眠状态后，人在心理上几乎失去防御能力。
司机深夜在高速公路上一旦进入了催眠状态，就会对视野中的场景“视而不见”，其后果可想而知。这种情况并不罕见，但一般较短暂，有的持续几秒钟，有的略长。最后或许被尖叫的喇叭声惊醒，或者自发清醒。虽然时间很短，但危险程度极高，特别是遇到突发情况时，不能及时、恰当处置，后果不堪设想。
虽然，催眠不同于睡眠，但由于意识范围缩窄，意识清晰度降低，也是容易进入睡眠状态的。另外，从睡眠生理的角度上看，人在午夜两点和白天的下午两点左右，都是睡眠节律的高峰期。即在这个时段，人最困倦，睡眠压力最大，最容易入睡。中医所提倡的睡“子午觉”，就是指在这两个时段要休息睡觉。而午夜2点行车，无疑风险是最高的。延安的这次交通事故无即是惨痛的教训。
要避免夜间开车被催眠的风险，首先要保证精力充沛，睡眠充足。这样才可以保证大脑皮层高度持久的兴奋性。长时间开车，最好开车一两小时，最好能短暂地休息一下。另外，在深夜开车的时候，要调动多种感觉信息通道，尤其要让眼球“动”起来。前方、反光镜、后视镜都要不时地查看。这样不仅可以开阔视野，及时发现异常，还可以获取更多的刺激信息，提高意识的清晰程度。还有，休息也是非常必要的。当然，夜间能够避免或减少开车最好。
卧室哪些细节会影响睡眠
关于失眠的原因有很多种，比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食错误等。但1月29日，美国睡眠协会公布的调查结果显示，大多数人的失眠、噩梦等问题，缘于他们的卧室不合格。新近出版的美国《健康》杂志也指出，要打造一个适合安睡的卧室，从灯光、墙壁、窗帘到床上用品，都有很多讲究。
床头放盏台灯
卧室里选灯，“助眠”是第一要务。理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明，也就是大灯;另一种是局部照明，如梳妆台灯、阅读灯等。
卧室的普通照明，在选择时要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气，最好选用暖色调的灯具，灯的造型不宜太大或太过夸张，否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明最好装两个控制开关，一个在门口，一个在床边，方便使用。
局部照明，至少要在床头摆放一盏台灯。现代人常会因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠。如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和，在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松，同时也会对睡眠起到一定帮助作用。
如果希望睡个好觉，最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯，开一盏床头的小台灯。这样做的目的是减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠。
挡住“光”，关掉“声”
在身体内，有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌。“就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有"光污染"，就会导致失眠。同样，令人不适的声音也会导致失眠。”美国睡眠协会的调查显示，73％的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡，72％的人希望卧室更安静一些。
关掉“光污染源”。卧室中，诸如插座、变压器上的微小亮光，在黑暗中都会被无限放大。睡前最好检查一下，关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用，这种灯光同样会影响睡眠，最好放在客厅。有些电子钟有背光显示，也不适合放在卧室。
挡住月光。如果窗帘有明显的路灯光、月光透入，那就不合格。最好换上织物细密厚重的窗帘，并保证其和四周墙壁“严丝合缝”，“伸手不见五指”的效果最佳。
清除杂音。失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这种声音会让你更加难以入睡。但是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让人警觉、紧张，听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好。
被子要大 但不能厚
被子、枕头、床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键。被子是决定睡眠温度的另一个关键因素。被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡，好被子应该满足三个要素。
第一，厚度适中。被子太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。最好选择轻而蓬松的薄被，根据气候变化盖1—2层。千万别盖太厚重的被子，否则会增加做噩梦的几率。
第二，大一些。让身体完全伸展躺在床上，如果肩部、脚都能被严实地包起来，就说明大小合适。
第三，有垂坠感。好的被子比较贴身，就算常翻身，也能提供充分的保暖，蚕丝质地的被子就是不错的选择。
调查显示，90％的人认为，枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量。好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合。如果你习惯仰卧，那么，枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧，枕头高度在一拳半左右最好。床垫主要看硬度和弹性。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。
另外，85％的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩，这会让他们更快入睡。因此，最好选择纯棉质地的床单、被罩。化纤材质易起静电，真丝材质触感冰凉，都容易影响睡眠。而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠，还会增加过敏几率，导致流鼻涕、打喷嚏等。
20℃最佳睡眠温度
人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上，当人体进入安静状态，体温也会降低。“因此，最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度。”该协会的调查也显示，79％的人喜欢凉快一点的卧室。
一般认为，20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。维斯勒本认为，这个温度不是绝对的，对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说，温度可以再稍微低一点，因为“更年期女性容易发生潮热现象，过高的温度容易让她们辗转反侧。”
米色温和助眠
卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响。美国推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁的色系、亮度，以及和天花板、地板的搭配都很关键。
窗户越大，墙色越浅。现在的新房，飘窗和落地窗成为主流。室内采光增加，墙壁的颜色也应该与之相配。如果窗户很大，墙壁的颜色最好浅一些，这样整屋的亮度会比较一致。如果三面墙颜色都很暗，窗户那面却很亮，整个卧室就会显得不协调。正对窗户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品。
米色、蓝色最助眠。米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的，但如果你闭上眼，眼前会浮现壁纸的图案，则说明它太“花哨”了。
屋顶要比墙壁浅。屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂，容易产生压迫感。屋顶颜色的选择，最好和墙壁相配，但比墙壁浅一些。如果拿不定注意，选米白色肯定不会错。
