睡眠障碍怎么办

在患者出现睡眠障碍的时候,就要对其进行一定的调整了,必须及时入睡,规律性起床,就是在节假日的时候,也要在固定时间之内起床;在入睡之前还要禁食,不可以食用刺激之类的食物 还有就是不可情绪兴奋,在出现睡眠障碍的时候,还可口服助力睡眠之类药物,进行药物治疗。

很多人在生活中就因为这样或者那样的原因出现睡眠障碍,对此不仅可以从物理之法上调节,还可以采用抗焦虑性药物医治,这样才可以让患者焦虑的情绪得以缓解,利于及时睡眠,那么我们就此机会一起看下,患者出现睡眠障碍怎么办呢?
  1、治疗睡眠障碍基本方法
  首先就是调整好患者睡眠规律性,也就是及时入睡,在规定的时间之内起床,就是休息的时间内也要及时起床;还有出现这样障碍的时候,还要保持睡眠中的安静性、舒适性。
  在患者入睡之前,禁食一些刺激类食物等。例如咖啡及巧克力等就不要吃了,而想吃的时候,也不要在睡觉之前吃,可以在睡醒之后吃,那样疾患就基本没有问题了。
  2、注意不可以有娱乐性活动
  也就是入睡之前最大禁忌就是情绪上的兴奋,例如不可以在床上看手机及打游戏等,而对短期性睡眠障碍患者而言,最好的办法就是及时调整生活上的不良习惯,及时改善自己情绪波动,而持续几周之上的时候,就可以采用少量药物治疗了。但是这样的治疗必须在医学检验基础上实施,依据检查结果对症治疗。
  3、采用药物治疗
  出现这样情况的时候,还要排除脑病变引起的疾患,例如脑动脉硬化及心脑血管病等,如果是这类疾患引发的,就可以依据检查结果用药治疗了。而对焦虑失眠引发的睡眠性障碍,睡眠时间比很短,出现心烦及焦虑等症状。就可以口服助力睡眠类药物,例如:佐匹克隆之类药物效果就很好。
  上面所讲述的就是出现睡眠障碍的时候,一些处理办法,其中最主要的就是及时稳定自己情绪,不可以出现情绪上的焦虑之症等,还有就是在出现睡眠障碍严重之时,可以利用一些药物调节一下,而物理疗法是治疗此症最好的办法。

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睡眠不足头晕怎么办

睡眠不足时所产生的影响有很多,比如说也会引发明显头晕现象,甚至对于人体的健康也会产生一定的危害,所以说一旦出现头晕现象,也应该尽快的改善,但是这种现象大部分,都不是因为疾病而造成的,所以无需接受药物治疗,只需要在日常生活中,选择食疗方法或者是适当性的做一些运动,也能够达到一定的改善效果。

睡眠不足的出现,对人体的健康会造成一定危害,有很多人也会出现明显头晕现象,这种情况需尽快改善,可是很多人也并不了解,到底什么方法才能够达到缓解的作用,一旦出现这种现象,一定要及时进行治疗,那么睡眠不足头晕怎么办呢?
  一、适当性运动
  头晕患者应适当运动,因为头晕发作是不可预测的,所以患者的朋友在运动时,一定要避免做一些困难的动作,尽量不要去危险的地方。如河边,以避免头晕发作造成不必要的事故,可以做一些缓慢的运动,如打太极拳、慢跑、散步等,只要适当的锻炼,就能有效地降低眩晕的风险。
  二、起床后运动
  这不仅给身体充电,而且使卡路里增加一倍。许多人错误地认为,必须在5点起床跑几公里,这实际上是不现实的。你只需要5分钟的时间做俯卧撑,来有效提升个人的心率。
  三、多喝水
  当你处于缺水状态时,你会经常感到疲劳,清晨早起,喝一杯水,做内部清洁,就仿佛是给内脏添加了润滑剂一般,可有效改善因睡眠不足所带来的危害。
  四、适当性加餐
  即使早餐很好,到上午10:30,前一天储存的糖原也几乎消失了,如果你不想因为睡眠不足,而导致明显的头晕现象,此时就应该额外的增加膳食,哪怕只是选择了几块饼干,或者是一块巧克力也会有一定的效果。
  五、鳗鱼山药粥
  鳗鱼1只,山药、粳米各50克,各种调味料宜。先将鳗鱼切成薄片,加入适量的调味品,用山药、粳米煮粥,每日一次,可有效达到健脾补虚之效果,所以说,如果我们可以经常性食用,这一款食疗方法能有效的改变,因为睡眠不足所引发的不适。

睡眠质量差怎么办

睡眠差这个问题比较常见,现代生活节奏快、压力大,平时只要一紧张,晚上就容易睡不着觉,一天不睡顶多第二天发困,但如果长期的失眠,会导致患者出现全身乏力、虚弱等异常情况,会给日常的生活及工作带来影响。那么,睡眠质量差怎么办?

1、药物控制:如果存在反复失眠的情况,考虑是否存在焦虑及抑郁的情况,建议患者尽快去医院就诊神经内科或心理科,明确自身睡眠差的原因,根据原因采取针对性的处理,大多采取药物控制的方式来缓解,比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑仑片等,不过这类药物有一定的副作用,长久下去会产生依赖性。用药要咨询医生的意见及建议,尽量不要盲目治疗。

2、饮食注意:如果存在睡眠质量差的情况,平时睡前尽量不吃辛辣刺激油腻等食物,特别是咖啡、浓茶、酒等物质要少喝,这类食物刺激性太强,吃多了易产生兴奋感,不利于入眠。
  3、睡前运动:如果平时失眠的厉害,建议睡前做点小运动,比如拉伸、慢跑等,运动时要注意不可以太过剧烈,舒缓为主。如果平时有时间,可以多参加体育锻炼,有助于入眠。

4、晚饭少而精:平时如果晚饭吃得太好,也会影响晚上的睡眠情况,晚上吃太多会加重肠胃负担,不利于身体的消化及吸收,从而影响自身的睡眠质量。平时可以在睡前喝杯温开水、牛奶,对于改善睡眠有帮助。
  5、睡前泡脚:对于失眠的人群来说,睡前泡脚是很有帮助的一件事,泡脚有助于促进血液循环、保持足部温暖,对于促进自身的睡眠有很大的帮助。泡脚涉及要注意水温不要太高,40度上下,泡脚时间不超过半小时。

哪些人适合于熬夜

同样是熬了一个通宵,有的人会疲惫不堪,有的人却没觉得有多累。欧洲科研人员最新的研究证实,这种差异实际上和一个名为PER3的基因有关。

此前的研究就发现PER3基因与人缺觉后的反应有关,这个基因分为长版和短版两种。拥有短版PER3基因的人熬夜后认知能力仍然如常,显示对睡眠缺乏的承受有一定弹性。而拥有长版PER3基因的人对熬夜非常敏感,熬夜后大脑活动明显减少。

此次,研究人员利用大脑扫描成像技术,揭示了长版和短版PER3基因具体如何影响人对熬夜的反应。

研究人员说,有些特殊行业,比如医护人员、民航飞行员、卡车司机等,时常需要值夜班。而通过PER3基因检测,可以识别出哪些人群不适合夜班工作,从而可以个性化地安排工作。

专家提示:不管是否具有熬夜的基因,熬夜总之对人体有害,熬夜、醉酒、吸烟、心理打击是减少人体寿命最确切的因素。所以,按时休息,提高睡眠质量是健康的关键所在。在此提醒大家,睡眠质量提高需要锻炼心态,晚饭后慢走1个小时有利于睡眠。

好的睡眠应该是怎样的

正常睡眠首先要看时间是否合适,正常成年人每天睡眠时间应该为6~8 个小时。更为重要的是,要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短,比如只有5个小时,但第二天精力充沛,精神状况也较好,没有出现身体不适,那对你来说这就是好的睡眠;但如果以前需要7个小时,最近睡眠时间明显减少,即便精力没有受到影响,也应就诊,明确睡眠减少的原因。

临床上发现很多老人认为,年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实,年纪越大只是连续睡眠的能力变差,但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时,然后就睡不着了,起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况,而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。

做梦≠进入深度睡眠

睡眠可分为五个阶段:第一阶段——轻睡眠,肌肉活性降低,偶尔有肌肉抽搐;第二阶段——呼吸、心率减慢,体温轻度下降;第三阶段——深度睡眠开始,大脑产生较慢的δ脑电波;第四阶段——深呼吸,呼吸节律稳定,肌肉活性受限,脑电波以δ波为主;最后,进入快动眼睡眠,脑电波加速,进入梦境,肌肉松弛,心率增快,呼吸浅而急促。

做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生,只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期,所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

 为什么会失眠?

失眠可能由多方面因素引起:

1、生物学原因,如呼吸系统疾病,哮喘、呼吸暂停综合征等;

2、心理社会因素,如焦虑、紧张等情绪在作怪;

3、应激因素,如受到重大刺激和精神打击等,都可能影响睡眠质量,甚至彻夜难眠;

4.环境因素,如周边特别嘈杂,温度、湿度令人很不舒适,更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠;

5.精神疾病因素,如患有焦虑症、抑郁症等。

要想睡眠好,三样东西不可少(大床、宽被、舒适枕)

《服虔通俗文》中载有:“八尺曰床,故床必宽大”。宽大的床,睡眠时便于自由翻身和肢体自在的舒展,有利于气血流通、筋骨舒展。身体的舒适与放松,有助于精神的放松,以缓解焦虑和紧张情绪,更容易进入深沉的睡眠,得到良好的休息。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线,使肌肉放松,有利于恢复疲劳。

人的一生当中,被子和我们的关系总是最亲密的,在最疲惫的时候需要被子最细心的照顾。被子的主要作用是御寒、护阳、温暖内脏,故而被子的内容物以丝绵、羽绒为最好,轻柔、透气、而且保暖性好。轻柔舒适的被子不会压迫身体,翻身自如,睡眠过程中始终保持轻松舒服的感觉,宽大的被子,不论怎么盖都会严严实实的护住身体,不会着凉,随意翻身而不用担心被子是不是不够宽,是不是没有盖好。一般常人用的被子长度不应短于 2米,宽度在1.5~2米为宜。

“人生一辈子,枕上半辈子”,选择舒服合适的枕头,能让身体舒服一辈子。合适的枕头,不仅可以维持正确的睡姿,还可以增加睡眠的舒适度。

什么是合适的枕头,有什么标准呢?一般来说,符合人体颈椎的生理曲度,又软硬兼宜,舒适美观的枕头就是最合适的。枕头的高度因人而异,《老老恒言·枕》指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒”合适的高度能使颈部肌肉放松,呼吸通畅。合适的高度应是在侧卧时,与肩胛平齐,一般8厘米左右比较合适。《显道经》曾指出:“枕高肝缩,枕下肺蹇”。即是说枕过高影响肝脉疏泄,枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环,易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。否则,不利于康复。

枕芯的材料要有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性、吸附性小,以洗涤。不同的材料有不同的作用。

荞麦皮是最常用的枕芯材料,具有可塑性,能随时调整头颈的位置,有很好的预防颈椎病的作用。

菊花枕头,可清肝热,对于高血压、头痛、头晕等有较好的预防和治疗作用,气特有的清香气味有助于入睡。

药枕可“疗百病”、可“益寿延年”,是一种有效的保健品。小儿宜选不惊不燥的小米枕,以利头部发育,老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕;阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕;阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕;耳鸣耳聋患者可选磁石枕;目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”;神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时,宜选竹茹枕、石膏枕。

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