在人们身体肥胖的时候，就要减肥了，而有些人就采用了长跑的形式，因此减肥效果是不错的，但是必须注意一下长跑的方式。一般是先以走路形式开始，之后跑一段后适应一下，之后慢跑。而想达到最佳的减肥效果，必须坚持一个小时的时间。
其实就减肥而言是个极其复杂的过程。一般和天生体质有很大的关系。有些人就是易胖体质。假如想减肥的时候，一定要选择个最安全、健康的减肥方式。一般是有很好减肥效果的，那么我们就此机会一起看下，肥胖人士长跑能减肥吗？
1、是可以减肥的
就运动减肥而言，长跑是可以有减肥的，而且减肥效果不错，但是必须注意减肥的方式。一般是以先走路的形式开始，之后慢跑一段时间，在肌体适应之后，再慢跑。而想要达到最佳的减肥效果，肥胖人士必须坚持一个小时左右，这样才可以有效减肥。但是有些事项必须注意。减肥不光是运动形式，因此在饮食上还要注意不可以吃太油腻类的食物，也不要喝饮料，日常要多吃些清淡、易消化之类的食物。
血液之中葡萄糖含量在下降之时，肌肉就会切换到能源形式，就是依靠脂肪酸对身体供能。短跑之时是会消耗身体中血糖的，但要留给大脑。因此跑长跑之时，肌肉组织一般是以消耗身体中累积的脂肪为主。因此必须坚持有效的长距，这样减肥效果是最好的。
2、长跑还要配合饮食上的调理
控制饮食和运动配合的时候，这样效果是最好的，一般每天可以保证户外运动60分钟左右。例如主食之中加入粗粮等摄入，每天粗粮大约占主食三分之一上下。可以常吃玉米、地瓜及燕麦等，还有就是要强调，增加粗杂粮比例的时候，主食总量是不可以增加的，还要适量性减少。
上面所讲述的就是长跑是不是可以减肥基本情况的介绍，回答是肯定的，可以有效减肥，但是必须注意一定的长跑时间，必须在一个小时左右，还有就是要配合饮食上的调理，也就是多吃一些粗粮，但是必须控制好日常所吃的食量。
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椰子油减肥食用方法
椰子油减肥食用方法：
网上有用椰子油成功减肥的案例，但从营养师的角度来说，不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油，也就是五百千卡热量，相当于中等体力劳动的成年女性的1/4，所以热量是较高的。
靠椰子油减肥成功，一定是伴随一定强度的身体锻炼，一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油，则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代，并且不吃别的东西，会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果，还要加上一定的运动量。
地瓜减肥吗
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但是地瓜适合在减肥期间食用，因为地瓜营养成分丰富，含有β胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动，也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中，推荐每天可以吃50克～100克，也可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊，做成软饼，在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的，甚至会增肥。
在减肥期间，薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。
一天走多少步可以减肥
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曾经有过一个走路减肥的试验：每天走了一万步，走了100天都没有减肥成功。因为走路减肥有两个前提，一个要看速度，一个要看时间。一般推荐每周走3天～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，走5000步～8000步，这个量能够让人微微出汗。对于中老年朋友来说，走路减肥是比较好的推荐。
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减肥可以吃油桃吗
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减肥期间可以吃油桃。油桃又脆又多汁，酸酸甜甜的，特别受欢迎。但是水果比蔬菜的热量高一些。如果减肥期间食欲不好，可以吃一个油桃。如果在减肥期间不吃别的食物，饮食不平衡，少吃谷物、肉类，拿油桃来当每天的主食，不但减肥不会成功，而且会导致营养素缺乏。
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怎么减肥
肥胖有一些遗传性的或药物导致的肥胖，像一些激素类的药物，最常见的是热量消耗不足导致的肥胖。减肥要管住嘴，迈开腿。管住嘴就是少吃高热量的食物，迈开腿就是每天要有充足的运动。一方面控制热量的摄入，一方面增加热量的消耗，才能有助于控制体重。
