一、多多益善不足取，老年健身要适度
运动锻炼可以帮助老年人强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当或运动强度过大，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。因此，老年人在进行运动锻炼时，要注意因人而异，不要过度运动。
二、锻炼前要做身体检查
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
三、选择适宜的锻炼项目
一般来说，以选择对各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。
四、运动锻炼要循序渐进
老年人大多骨质疏松，肌肉弹性减低，反应迟缓，易出现跌撞、骨折等险情。所以，老年人在参加锻炼时要轻、要慢、要稳，决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
五、掌握合适的锻炼时间
夏季应选择凉快的时间进行运动，冬季则应在暖和的时间段参加运动。老年人在进行锻炼时，强度运动可在食后2小时后进行，中度运动应在1小时后进行，轻度运动在30分钟以后进行最合理。
六、注意运动安全
老年人在运动前，应把握当日的身体状况，如有睡眠不足感、过度疲劳感、感冒、痢疾或其他明显不适，则应进行轻度的运动锻炼。
七、锻炼必须持之以恒
健康的老年人，最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半小时左右；实在有困难时，每周锻炼也不应该少于3次，每次不少于15分钟，强度要达到最高心率的60％以上。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯。
