随着大家对身体健康重要性认识的提高，来自于各种渠道的宣传，大家已经充分熟知“小燕飞”锻炼对腰部疼痛改善的重要，但实际情况并非如此，临床中有很多患者因为做了“小燕飞”反而腰部疼痛加重而来诊，为什么?
“小燕飞”是人们模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损疼痛等目的。虽然“小燕飞”这种锻炼的方法越来越多的被人们所共知，且流行的时间也不短，但它的弊端已经明显显现。当腰部疼痛较重，肌肉力量较弱的年长者等等都不适合，要想通过“小燕飞”锻炼缓解腰部疼痛，必须要满足三个条件：相对年轻，腰部肌肉力量良好;久坐后引起的腰痛;背部肌肉放松时没有明显的僵硬。
在此，推荐几种简单的锻炼方法。站军姿，像武警站岗那样保持站军姿的体位，适当用力，每次坚持15-20秒，然后放松，依次反复，坚持20次，每天可以做5组以上;踮脚跟：锻炼时间及次数就同站军姿，这种简单的方法简单易学，容易坚持，不需要场地，在锻炼腰肌的同时，还能锻炼双膝关节的股四头肌。
腰肌锻炼“小燕飞”，未必都适合相关阅读
腰疼吃什么药
腰疼吃什么药：
腰疼最常见的是病因：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，大部分通过保守治疗都能逐渐改善。药物治疗包括：
第一，非甾体类的消炎镇痛药：扶他林片、芬必得片；
第二，活血、止痛、通络的中成药：大活络丹、大活络胶囊，同时配合活血止痛的膏药外用；
第三，神经营养类的药物：甲钴胺片。除了口服药对于症状比较重的病人，可以用液体的治疗，脱水药物配合小剂量的激素。
其他的治疗包括：
针灸、理疗、推拿等治疗，这些治疗方法对于腰痛改善都是很有帮助的治疗方法。
腰疼怎么回事
腰疼怎么回事：
腰疼临床最常见的原因有：
第一，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰扭伤或腰肌劳损。腰椎间盘突出症是腰痛最常见的原因，表现为腰痛下肢的放射痛；
第二，腰椎管狭窄症，好发于中老年，表现为反复发作的腰腿痛，伴有间歇性跛行；
第三，腰扭伤是青壮年比较常见的疾病，一般都有腰部的扭伤史，扭伤以后腰部疼痛、活动受限；
第四，腰肌劳损是青壮年比较多见的疾病，表现为腰部的疼痛，呈酸痛，久坐、弯腰或劳累后加重，休息以后症状减轻或者是稍微活动以后症状也能够得到改善。
