腰椎间盘的突出往往会让患者出现很多症状，在这种过程本身也应该尽可能的选择锻炼，锻炼的过程有很多不同的姿势，比如可以选择拱腰的锻炼，也可以选择倒步走等，但是不管是哪一种运动，都应该注意控制速度，以免造成伤上加伤。
在现代社会中，腰椎间盘突出其实是一种比较常见的疾病，譬如说长时间待在办公室的人群，因为经常性面对电脑更容易会出现此类疾病，在这种过程中生活中本身就应该注重于锻炼，通过锻炼就能够有效的恢复，那么腰椎间盘突出症怎么锻炼呢？
一、“悬”
用单杠进行悬垂锻炼，能够有效的放松腰部，使重量自然下垂，最终可以达到牵拉的作用。但是在整个运动的过程中，动作要缓慢、轻柔，必要的情况下，也可以让家人协助自己，不要跳上跳下操作腰椎，逐渐增加运动量，同时也需要坚持一段时间。
二、“拱”
即拱腰锻炼，在这种过程中，双手就应该扶着墙壁，身体与被扶物之间保持适当距离。双脚叉开也是要和肩膀保持同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，在做完之后，本身就应该向前后的方向进行一次拱腰，每日做两次，每次做30下。
三、“倒”
倒步走锻炼，倒步走时最好是选择比较平坦的场地，锻炼时应挺胸收腹，双手应该保持自然的前后挥动，倒步走的时候要注意控制速度，应该注意摔倒。
四、“多”
就是在进行腰部运动时，对于腰椎间盘突出患者而言，需要通过多角度不同方位来进行。比如左右侧弯腰、前后大弯腰，运动时动作宜轻柔为主，能够有效避免扭伤腰的出现，以免造成伤上加伤，恶化病情。
五、“蹲”
腰椎间盘突出患者也可以选择下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手慢慢的平举，然后缓慢的深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。在下蹲的过程中，动作一定要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲的次数，当然也是要做到深蹲。
六、“撑”
双脚叉开与肩同宽，尽可能保持全身放松。随着双臂缓慢上举的同时，也需要使用鼻子缓缓的吸气。双臂高举过头顶，眼看天，尽可能保持腰部向上，撑到最大的程度，这时停片刻。然后慢慢的放下双臂，用嘴慢慢的呼吸，最好是选择清新的地方。
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腰间盘突出早期症状
腰间盘突出早期症状：
腰间盘突出症是一个临床的常见疾病，早期症状有：
第一个就是腰痛，典型的特征是劳累运动后加重，休息后缓解，疼痛性质一般为酸疼、胀疼、麻疼。
第二个常见症状是腰疼伴有下肢放射痛或者麻木，腰痛会窜往臀部，窜往大腿的后侧或者小腿的外侧，甚至到脚背或脚底。
第三个症状是压迫神经后出现的下肢麻木，神经既有运动纤维，还有感觉纤维，有的病人早期症状只有典型的麻木没有腰痛，只是单纯的一个麻木，就是小腿的外侧麻木或者说大腿的后侧、小腿的外侧，有人麻到脚背、麻到脚底。
腰间盘突出怎么办
腰间盘突出怎么办：
腰间盘突出可以分两种情况：
第一是有突出但没有症状，这种病人很常见，没有症状可以不处理；第二是腰间盘突出有症状，如腰痛、下肢放射痛、麻木，出现这些症状如何处理：
一，卧床休息，目的是为了减轻椎间盘的压力，减轻神经根的水肿；二，应用药物，如营养神经的药物，脱水消肿的药物，口服活血化瘀的药物都可以缓解这种神经根的这种水肿；三，扎针灸，腰间盘突出针灸治疗效果比较不错的；四，若突出比较厉害，经过保守治疗之后半年或半年以上，疼痛和麻木仍不缓解，影响工作和休息，此时需要手术干预。
腰间盘突出应注意什么
腰间盘突出应注意什么：
腰间盘突出应注意以下几点：
第一，平时的行为，尤其是弯腰的行为，建议大家弯腰的时候要膝关节打弯，这样的话能把腰椎的负荷和压力能分散一些。
第二，注意保暖，睡觉的时候空调或窗户不能对腰吹。
第三，如果是长期的旅行或长期逛超市，建议带个腰围子。
第四，一定要进行腰背肌的功能锻炼，比方说通过游泳、打球，通过在床上进行一些锻炼，你比方说进行一些五点支撑、三点支撑、抱膝滚、小燕飞等这些动作，都可以增强腰背肌的力量。
腰间盘膨出症状
腰间盘膨出症状：
腰间盘膨出是腰间盘突出症最轻的一个病理过程，症状表现为以下几点：
第一，常常表现为腰部酸痛，长时间站立或是劳累后会引起腰部酸痛、胀痛，还有烧灼样的疼痛。
第二，腰间盘膨出会刺激或激惹神经根，引起下肢的一种放射痛，这种疼会沿着臀部、大腿的后侧，有时候会窜到小腿的外侧。
第三，腰间盘膨出还会引起下肢麻木，麻木也会从大腿的后侧到小腿的外侧，或小腿的后侧到脚背、脚底，这种麻木是一种轻微的麻木。所以说腰间盘膨出和腰间盘突出，它是一个不同的病理过程，症状比较相似。
腰间盘膨出会自愈吗
腰间盘膨出会自愈吗：
腰间盘突出包括三个病理过程，分别为腰间盘的膨出、腰间盘的突出、腰间盘的脱出。其中腰间盘的膨出是最轻的，它是椎间盘退变的一种表现。正常椎间盘含80%的水，从20岁开始，椎间盘开始脱水、变性，在核磁上会表现出发亮发白的信号。
退变的椎间盘或膨出的椎间盘会表现为黑色，临床上经常叫“黑间盘”，腰间盘膨出会吸收，但非常少，文献报道是万分之0。2到万分之0。5，所以说大家不要期望着得了椎间盘膨出就能吸收，有这种现象，但非常非常少。
