暑和湿是夏季的主要特点，天气越来越热，到了雨季不仅天气炎热，湿气也很大，因此，做好夏季养生要掌握“三则四忌”。

三则

（1）养阴扶阳：

这是由夏季的气候特点决定的。暑和湿都是“邪气”，但两者的性质却截然相反。暑属于“阳邪”，易损耗人的津液，导致人体产生“热变”，咱们常用的应对方法是避暑、养阴、生津。湿属于“阴邪”，特点是下行，质地比较重，性质比较浊。中医认为，湿气乃中土之气，脾在五行中属土，同气相求，故湿邪易困阻脾。脾脏被困，肠胃就不舒服，于是易出现肚子胀、不想吃饭、大便不成形、四肢有时候冰凉等症。所以，此时需要扶阳，如通过专业中医师辨证论治后，服用温阳化湿的五苓散之类汤药可取得相关的疗效。

（2）健脾和胃：

夏天，由于咱们大量喝水，脾胃运化水谷、水湿的工作量大大增加；同时，体力消耗大，也需要脾胃有个良好的状态。在这种情况下，把脾胃保养好十分重要。这个时候咱们可适当吃一些带有刺激性的调味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、葱等。另外，苦瓜也可以多吃点。炎热的气候，迫使咱们不得不喜欢贪凉饮冷，但冰镇冷饮食用时要讲究一个“度”字，不能贪图一时之快伤了脾胃。对于这些冰镇的东西，咱们可以慢慢地喝、慢慢地吃，切记不要一咕噜下肚。与此同时，适当按摩腹部（饱食和饥饿时不要按摩）和足三里等穴位，也可帮助咱们健脾和胃。

（3）清心养心：

夏季在五行上与“火”对应，在五脏上与“心”对应。然而，这个季节也是心脏负荷最大的季节。赤日炎炎，咱们体内的血液流动加快，心脏的工作量增大。炎热的天气容易让咱们心火亢奋，此时应适当清泻心火。首先，要学会避暑，天既然热了，就少到人多的地方。其次，保证充足的睡眠，学会睡“子午觉”，就是子时（23时）之前入眠，午时（11～13时）再补午觉。另外，可以吃一些清凉的食品，如莲子粥、百合粥、绿豆汤、赤豆汤等。

此外，要注意流行性乙型脑炎、中暑、腹泻等夏季多发性疾病的预防。预防可以用一句话来概括：“外界干净，内部清气。”一方面，保持饮食卫生，注意避暑，创造一个“干净”的外部小气候；另一方面，保证脾胃、心肺功能运转良好，能抵御外部邪气。做到这两点，自然可以安度夏天。

四忌

夏季天气炎热，很多人喜欢在阴凉处饮茶消暑，但需要注意的是，夏季人体的阳气浮于外而虚于内。

（1）忌空腹饮茶。

自古以来，饮茶是很多家庭的优良传统，但大量饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致人体阳气的耗损。如果又是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹证，以及下元虚冷之腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，以餐后饮2～3杯为宜，如有饥饿感则立刻停饮。

（2）忌冷水洗浴。

冷水洗浴是很多青中年男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态。咱们打个小比喻，把汗孔比作“门”，夏天“门”敞开着，寒气、风邪、湿邪极易从“门”而入，侵袭人体，导致阳气暗损，可以见到的病症有手足发冷、小腿转筋、双目视物不清，甚则变生原因不明的热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

（3）忌夜卧贪凉。

晚上睡觉不宜整夜开空调，否则易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对于小儿，不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。可是，夏季如此炎热，绝对拒开空调也是不现实的，应该合理使用：①不要对着吹，保护好腹部、头部及脚底。②风力一般以微风为宜，尤其对于小孩子，不可吹得过急过猛。③吹风的时间要有节制，感觉到不那么热了可以适当调小风速。

（4）忌夜食生冷。

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食物。生菜、瓜类等生冷之品，夜间不宜食用。此外，夜间不要吃肉、面、黏腻之物，否则可出现腹胀等病症。