饮食对男性生殖健康影响很大，合理吃东西能提升生育能力和性功能。研究发现，一些食物含有的营养素，对维持男性生殖系统健康有帮助。下面说说哪些食物有好处。
1.锌：精子生成不能少
锌是微量元素，在精子生成和成熟过程中作用重要。身体里锌不够，精子数量会减少，活力也会变差。很多食物含锌，像牛肉、猪肉、海鲜（比如牡蛎）、豆类、坚果等，平时可以适当多吃。
2.维生素E：保护精子质量
维生素E是抗氧化剂，能保护精子，不让自由基伤害它们，这样精子质量和数量都能提高。含维生素E的食物不少，植物油（像葵花籽油）、坚果、种子、绿叶蔬菜等，都是不错的来源。
3.硒：维持睾丸和精子健康
硒也是抗氧化剂，对睾丸健康和精子质量很关键。日常生活中，巴西坚果、鱼类、肉类等食物含硒较多，可以适量摄入。
4.欧米伽-3脂肪酸：改善精子状态
欧米伽-3脂肪酸是健康的脂肪，能让精子形态更好，流动性更强。想补充这种脂肪酸，可以多吃深海鱼（比如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼），还有亚麻籽、核桃等。
5.叶酸：提升精子质量数量
叶酸不只是对孕妇重要，男性也需要。它能帮助提高精子质量和数量。绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、全谷物等食物，叶酸含量丰富，平时可以多吃这些。
