轻微抑郁症患者如何自我调整-高居健康网

现如今有越来越多的人因为生活的压力而患上了轻微抑郁症，而这种症状如果不及时调整会导致严重的后果，如今轻微抑郁症患者自我调整的方法有很多，如积极入世、培养自信、转移治疗以及心理调节法，可以根据病因和具体情况选择适合的调整方法，这样才能够将效果发挥到最佳。另外建议大家在选择调整方法之后，长期的坚持使用，才能发挥良好的效果。

因为现在生活压力的变大，所以很多人都出现了轻微抑郁症的倾向，而如果大家这个时候不及时自我调整的话，很有可能会导致严重的后果发生，但是因为一些人不知道自我调整的办法，所以不能够起到很好的缓解症状的效果，那么轻微抑郁症患者如何自我调整呢？
　　一、积极入世
　　大部分轻微抑郁症患者都存在着悲观厌世的情绪，并且总是觉得自己的努力是无用的，还不愿意和其他人交流，这就会导致大家的病情越来越严重，因此如果大家想要缓解自己轻微抑郁症的情况，那么最好的办法就是积极入世，多和别人交流自己内心的想法，时间久了之后大家就会慢慢的变得积极乐观，从而起到一定的调整效果。

二、培养自信
　　不少患有轻微抑郁症患者实际上都不自信，所以导致他们的心理出现了一系列的问题，而想要改善自己轻微抑郁症的情况，大家首先要做的就是培养自己的自信，只有这一样才能够以顺其自然的心态来对待生活，从而起到调整的效果。
　　三、转移治疗
　　转移治疗属于行为干预疗法，这种疗法能够帮助大家转移心中极度难受的情绪，从而阻止病情的恶化，还可以起到调整的效果。

四、心理调节法
　　大部分患有轻微抑郁症的患者，都是因为精神长期处于高度紧张的状态而导致的，所以患者如果想要缓解自己的这种情况的话，那么首先要做的就是调理好自己的心理，要学会放松总是紧绷的神经，大家可以通过看一些比较搞笑的视频或者是书籍来放松自己的心情。

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抑郁症失眠如何治

抑郁症失眠如何治：
　　抑郁症失眠需要重视，包括自己、家庭、亲人都要重视。一方面可以做心理的调试，在日常的生活中，可以借助运动、阳光。阳光和运动都可以帮助分泌一种物质，这种物质有抗抑郁的效果。这是在日常生活中需要注意的，如果确实判定了是抑郁症失眠，要去看医生。因为在抑郁症里有一个很可怕的症状是病人有自杀倾向。
　　严重的抑郁病人有自杀倾向，如果不引起关注，会带来不良的一些后果。社会上包括文艺界很多名人有自杀的情况，往往是因为得了抑郁症而并没有受到关注，没有引起注意及早医治。所以病人如果有这样的倾向，首先要及早就医，进行药物的干预能够很好地控制，避免不良的结果发生。

抑郁症怎么治疗

简单来说抑郁症的治疗办法应该是三条，第一是药物治疗；第二是心理咨询；第三是自我调整。首先来说药物治疗，如果抑郁情绪的躯体化症状明显影响到患者，建议患者最好服药，因为药物相对起效比较快一些。用药原则与焦虑症一样，药物要足量；时程要长，至少半年；如果是复发抑郁症至少一年；第二是心理咨询，之所以竭力主张心理咨询，是因为抑郁症和焦虑症一样，背后跟性格有关系。吃药能改善症状，但是不能改善患者的思维模式、性格特点、感知模式。而这部分病人，唯有做心理咨询的时候，才能觉察到原来自己的有些信念不合理、有些方法不恰当。或者这些患者经常处于负面情绪之中，只有患者自己觉察到才能改变自己；如果患者自己没有觉察，由别人给指出来是没用的。咨询师可以引领患者让其自己觉察，一旦觉察到以后，才能有效改变；第三是自我调整，患者自己的觉察也需要自调整；有心理咨询的帮助，也需要自调整。就好比运动员，无论教练有多厉害，最终的练习还得要靠自己。所以自我觉察、自我调整，还是要患者自己去面对问题，要去梳理自己的内心。不能把希望寄托在医生身上，寄托在周围人的身上，唯独不寄托在自己身上。自己要面对问题，要梳理自己的内心，有时候需要花一些时间，要静静地想一想，把自己内心梳理梳理。