焦虑症自我治疗方法-高居健康网

因为现在的人们在工作中会面临着激烈的竞争，生活中又背负着房贷、车贷等各种贷款，所以工作、生活的压力越来越大，心理比较脆弱的人可能就会出现多种心理问题，焦虑症就是其中的一种，出现焦虑症时，积极的自我治疗也能有效的缓解症状，那么，焦虑症自我治疗方法都有哪些呢？

一、放松疗法
　　当出现焦虑症的时候，人们总感觉心慌，紧张不安，甚至浑身发抖，此时适当的放松身体，可以缓解焦虑症，比如可以深呼吸就能让紧张感消失，对于克服焦虑心理是有一定的帮助的。
　　二、学会倾诉
　　当自己出现焦虑症状的时候，不妨把自己内心的想法朋友家人倾诉，寻求朋友家人的支持，帮助自己渡过难关，也可以让自己远离焦虑。

三、转移注意力
　　如果感觉自己心情烦躁不安，特别紧张焦虑的时候，不妨试着转移注意力，比如可以听一听轻音乐，去户外走一走，和朋友一起聊聊天、吃顿饭，或者与朋友家人结伴外出旅游，置身在美丽的环境中，放松身心，缓解压力，就能有效的缓解焦虑情绪。
　　四、芳香疗法
　　如果总感觉焦虑不安，不妨在自己面前放一盆热水，在热水中滴上一两滴薰衣草精油，或者茉莉精油，蓝菊精油等，随着水蒸气的挥发，自己就可以吸入这些芳香的精油，此时心情就会慢慢的安静下来，焦虑情绪也能得到有效的缓解。

五、穴位按摩
　　因为焦虑症往往和神经紧张有关系，所以一旦出现焦虑症可以对百会穴，四神聪穴，太阳穴，心俞穴等穴位进行按摩，通过这些穴位的按摩可以舒经活络，安神定志，有效的缓解焦虑症状。
　　六、运动减压
　　如果感觉自己情绪总是焦躁不安的时候，不妨选择适合自己的运动，比如散步，慢跑，瑜伽，打球，跳舞，打太极拳等，建议选择一个的特定时间，每天都有规律的进行锻炼，这样就可以缓解焦虑症状。

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什么是男性更年期焦虑症

男性更年期焦虑症涉及到两个概念，其一是男性更年期，其二是焦虑症。男性更年期指的是男性从中年步入老年的一个过渡阶段，可能会发生在50多岁到60岁之间。这一阶段男性体内激素、内环境会发生变化，并会导致一些症状，如疲乏、失眠、情绪烦躁，但情绪烦躁程度远达不到焦虑症诊断标准。但如果在这个时期生活或工作当中出现了一些应激刺激或者压力，就很容易导致焦虑症的发生。这其实跟男性更年期出现的症状是两种病。如果出现了这种自己难以调节的焦虑、担心、紧张、害怕的情况，建议及早到医院就诊。

焦虑症怎么治

一般的焦虑情绪不用治疗，比较重的焦虑症的治疗有药物治疗、心理治疗和自我调节。药物治疗可以用抗抑郁剂、抗焦虑剂；心理治疗就是认知行为治疗，还有人本主义或精神分析的方法；另外还有自我调节，做一些放松训练，都可以治疗焦虑。

焦虑症的睡眠障碍是什么样的表现

75％的焦虑症患者都会伴有一定的睡眠障碍的症状，同时睡眠障碍也是焦虑症患者生活质量重要影响因素。睡眠障碍和焦虑症之间是反复刺激去引发病症的，很多时候因为焦虑症患者，他的情绪比较高涨，所以他能表现出的睡眠问题就是他入睡非常的困难，而且他一直处于一个浅睡眠的状态无法进入深睡眠。另外在这个过程中非常容易惊醒。所以如果焦虑症患者的焦虑不解除，就会反复延续性的出现睡眠障碍，这是引发焦虑症的重要因素，因为睡眠状态不好就会引发一定的焦虑情绪，从而引发焦虑症的并发。

什么性格易得焦虑症

焦虑症有人格特质。那些考虑问题比较全面，总是把问题想得比较严重的人容易得焦虑症。这些人总把万一看成百分之百。焦虑是一种预期，与个人的性格有关。焦虑的人总是从预期这里得到一种回报，有一些印证的东西会越发强烈。容易产生焦虑的人通常过分追求完美、太过较真或者对结果特别看重。追求完美并没有什么不好，能促使人把事情做好，但太看重结果，内心时刻都不能放松，这种则容易焦虑。还有一些做事比较急躁的人，性格内向的人等，都有很大的概率会引起焦虑症，这些都与人格特质有关系。