出现焦虑心慌的情绪后，最好可以做自我放松训练，也就是将拳头捏紧、放松，反复几次，身心都会得到放松。其次，也需要改变对待压力的看法，化压力为提升能力的动力。也可以平时加强锻炼，变化环境和制定每日目标。
焦虑是每个人都经历过的一种情绪，比如面临考试和工作考核公布结果之前，就会有焦虑感。又或者是手上有比较棘手的事情没有处理，那也会产生焦虑心慌的感觉。不过对于这些适当的不良情绪，及时调节会让自己内心变得更加强大，也不算是坏事。那焦虑心慌怎么调节呢？
1、自我放松练习
当觉得自己情绪烦躁不安焦虑的时候，最好是让自己坐下来放松心态。然后握紧拳头，使胳膊紧绷，这样会感受到上肢紧张的感觉。以后再突然的将拳头松开，这时候拳头会无力放松。这样反复捏紧、放松几次，就可以体会到因放松带来的精神上轻松的感觉。
2、改变自己看法
很多人经常出现焦虑心慌的情况，是因为对压力的认识存在偏见。其实适当的压力是提高自己能力的一种方式，但是不要给自己的期望过高，可以稍微高于自己能力一点。这样即使没有成功，也不会有明显的挫败感，在尝试的过程中已经不自觉的开阔的心智，也让自己的承压能力增强了不少。
3、增加体育运动
如果压力暂时无法通过疏导心理释放，那么可以做一些有氧运动，这样可以发泄情绪，还能增加自我控制能力，很适合平时遇人遇事急躁的人，建议平时多慢跑、游泳、瑜伽、打太极。
4、适当变换环境
适当的变化周边的环境也可以从焦虑的情绪中解救出来，比如多参加户外活动，在亲近大自然的同时，也能陶冶情操，还能换一种心情。此外，同时多听舒缓流畅的音乐，也能安抚情绪。
5、每天制定计划
情绪难以控制的时候，可以每天制定计划，完成应做的事情后，会有满足感。如果长期无所事事，会因心情不好来逃避生活，这样焦虑心慌感会更加严重。
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严重焦虑症怎么办
严重的焦虑症可能会有一些非常明显的精神症状，有的病人还会有非常多的躯体症状，会影响到社会功能，对于这类人一定要用药物治疗。抗焦虑的药物和具有抗焦虑作用的药物，甚至还有一些抗精神病性的药物都会有一些副作用，这个时候可以寻求一些中西医结合的治疗。对于这种重度的焦虑，以西药治疗为主，同时加上一些中药的治疗，可以起到“1+1大于2”的效果。对于焦虑症状非常明显的患者，不建议做心理治疗，而是先用药物控制症状，等到症状有一定程度的缓解时，在寻求心理治疗的帮助。
焦虑症复发吗
很多病人都关心焦虑症会不会复发，是不是这次好以后就永远都不会焦虑。其实焦虑或者抑郁是“心灵上的一场感冒”，和感冒一样，治疗焦虑和抑郁，除要用药物治疗之外，还要学习一个好的应对压力的思维模式。如果没有好的应对压力的思维模式，当下次压力再来的时候，可能还会发生焦虑、抑郁的情况。所以对于抑郁和焦虑的治疗，不仅要有药物治疗，还要去学习很多心理学上的知识，怎么样应对应急压力，怎么样塑造好的思维模式，这样可以减少焦虑的复发。
焦虑症药物有哪些
抗焦虑症的药物总体可有两大分类，第一是抗焦虑的药物，第二是具有抗焦虑作用的药物。第一类最常用的是苯二氮卓类，如劳拉西泮、奥沙西泮，起效迅速，能够缓解急性焦虑的症状；还有一种是5-羟色胺1A受体激动剂，起效缓慢但没有依赖性。第二类是具有抗焦虑作用的药物，这些药物主要用来治疗其它疾病，但是也有抗焦虑的作用，比如常用的SSRI类，包括舍曲林、艾司西酞普兰，或者是帕罗西汀等等。但是所有的这些药物要根据患者的情况选择使用，比如年龄、性别、病程、特点等。具体服用哪种药物还需听从医生建议。
倍他乐克治疗焦虑症的效果好吗
倍他乐克是一种抗高血压药，它可以通过阻断β受体让血管松弛、使血压下降、使心率减慢，焦虑症有一些躯体的症状 ，比如心跳加快、烦躁，这时除了运用抗抑郁剂抗焦虑剂，可以合并使用一点这个药物，但倍他乐克不是治疗焦虑症的专有药物。
焦虑症和抑郁症
焦虑症和抑郁症表现形式不一样。抑郁症表现是以心情低落、思维迟缓、认知损害、意志活动减退、躯体化症状为主，而焦虑症是以广泛性和持续性地焦虑反复发作、惊恐不安为特征，它主要有自主神经功能紊乱、肌肉紧张、运动不安。惊恐发作时是焦虑，而慢性焦虑如胸闷、心慌、出汗、头晕、尿频、尿急这些症状抑郁症也有。抑郁症也会伴随焦虑，但症状轻。焦虑和抑郁会相互并存但表现形式不一样，但是发病机理差不多，都是与病人性格和影响自己的人和事有关。
