爬山确实能够有益身心健康，但是在爬山之后，如果出现明显的小腿疼痛现象，确实也会产生一定影响，此时也应该尽快的缓解，可以选择热敷的方法，也可以选择按摩或者是拉伸等，另外在运动过程中本身就会出现大量的损耗，所以也应该尽可能的补充维生素c。
其实有很多人在休息的时候都特别喜欢爬山，爬山不仅可以欣赏风景，还能够达到锻炼身体效果，可是因为长时间缺乏运动，又或者是运动的方法不正确，很有可能就会出现腿部肌肉酸痛现象，其实此时也会觉得有些难受，那么爬山后小腿痛怎么缓解呢？
一、选择热敷
这是很有效的又简单的方法，热敷时应该准备好两条毛巾，拧干水份，又或者是直接用毛巾来蒸热。然后敷在酸痛小腿肌肉上，通过热敷的方法可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感。不过使用热敷方法时也应该注意，不要过于烫，否则可能会出现烫伤现象。
二、按压
用力按压小腿肌肉，应该选择从上往下的一种方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然只是按摩会有一些疼痛，但是多按摩几次就能缓解，按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要仅仅针对某一块肌肉，可以适当性的连着边上的肌肉一起按摩。
三、泡脚
其实这个跟热毛巾一样的原理，能有效达到促进血液循环效果，每天坚持泡脚其实也能达到养生效果。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅可以促进血液循环，还能够达到杀菌止痒的效果。
四、拉伸
拉伸可以使肌肉放松，可有效促进肌肉痉挛的恢复，对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，也能够达到锻炼线条的作用，每次拉伸静止一分钟，稍微休息几秒之后，然后再进入到下一组，如此反复多次，整体的效果也是比较出色的。
五、适当性休息
当人体感觉到累了，首先也就应该想到休息，如此才能够放松心情。当然运动过量也需要这个最原始的办法，如果发现运动之后肌肉明显的伤痛，就停下脚步，休息数十分钟，或者等到酸痛感觉逐渐缓解之后再运动。
六、服用维生素C
经常在健身房锻炼的达人们本身就应该尽可能的服用维生素，因大量运动后会使体内消耗过度，所以就需要额外的补充维生素，能够有效缓解肌肉酸痛，可以带来更好的效果。
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腰膝酸软吃什么药：
腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。
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腰腿痛临床经常常见，而且病人基数也很大，这与患者自身对它的认识态度有着很大的关系。不知自己是什么原因导致的腰腿痛从而没有进行有效干预，长期得不到有效的恢复。应该做精确的诊断，精准的治疗才是疾病能够好转的一个决定因素。
