很多人到了晚上睡不着觉，精神变得越来越糟糕，白天生活学习工作受到的影响也非常大，可以使用呼吸减慢法，挤压放松法，回想法，习惯培养法，转动眼珠方法，静坐暗示法，按压穴位法来解决，能尽快进入到睡眠状态当中。
每一个人出现睡眠障碍的原因都不一样，可能是环境因素，饮食因素，疾病因素造成的，可以使用的治疗方法也有所不同，最主要就是让精神放松下来，这样才能提高睡眠质量，下面就给大家介绍一下睡眠障碍的治疗方法有哪些。
1、呼吸减慢法
有节奏的进行呼吸，可以先快一些，然后再慢一些，和催眠是一样的道理，呼吸频率放慢，让身体放松下来，一般7分钟左右的深呼吸就可以让人很好的进入到睡眠当中。
2、挤压放松法
躺在床上后做深呼吸，然后脚趾并拢进行弯曲以及挤压，一直到无法忍受的时候慢慢放松，反复进行就可以让全身肌肉放松下来，脚趾弯曲的时候会运用到上肢肌肉，腹部肌肉以及大腿肌肉，会让身体产生疲惫感，很快就能进入睡眠当中。
3、回想法
躺在床上以后睡不着可以想一天当中做过的事情，任何细节都不要放过，在回想过程中听觉以及视觉是高度集中的，能够让脑部神经得到调节，让睡眠障碍得到缓解。
4、左侧鼻孔呼吸法
采用左侧卧位，然后手指按压住右侧鼻孔，然后进行深呼吸，可以让血压处在稳定状态，有更年期问题或者本身身体体热的人使用这种方式有很好的作用。
5、转动眼珠法
眼睛闭起来再转动眼珠，睡觉过程中眼珠是在不停转动的，模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激，就能更快进入睡眠当中。
6、习惯培养法
由于每一个人的身体情况不同，促进睡眠的方法也不一样，要找到适合自己的方式方法来调节睡眠，很多人做完运动以后睡觉质量会比较好，发现这种情况就应该不断的培养一种睡眠习惯，这样睡眠障碍就能更快消失。
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睡眠不好如何改善
睡眠不好如何改善：
生活中很多人都会出现睡眠不好的现象，导致人第二天精神状态不佳，影响工作与生活。
不同体质的人睡眠不好其治疗方法也是不同的。如果是阴虚的体质，可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好；如果是阳亢的体质，可以通过清火的方式进行治疗；如果是脾虚的体质，可以服用一些健脾温阳的药物进行治疗。同时生活压力过大也会导致睡眠不好，这时患者要懂得调节自己的情绪，通过一些运动将自己内心的压力释放出来，同时运动也会使人产生一种疲倦感，能让人更好的入睡。
除此之外，对于睡眠不好的人，在其神门穴或者百汇穴进行针灸或者按摩，也能改善这一情况。
睡眠不好怎么调理
睡眠不好怎么调理：
睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒，是失眠的表现。睡眠不好的患者：
第一，要请大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药；
第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前可以做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动，睡觉前可以用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐都可以帮助睡眠；
第三，日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物，综合治疗都会有较好的效果。
睡眠中的异常行为有哪些表现
睡眠中的异常行为表现：比如睡眠当中说梦话、梦游、打拳梦等等，梦游是睡眠中一种无意识的行为，可能由某些疾病引起，也可能与压力和药物有关。再就是通常所熟知的磨牙、打呼噜，打鼾，严重性的称之为睡眠呼吸暂停，它会严重地影响到我们的身体状况。再比如一些睡眠麻痹，就是睡觉前或刚睡醒时身体动弹不得，症状持续时间短，也就是通常说的鬼压床等。这一些异常的行为都会被列为睡眠障碍。再就是在夜里突然地惊叫，大喊大叫这样的一个状态，就是所谓的夜惊症。
心理因素如何影响睡眠障碍患者
当人体有一些抑郁、焦虑或情绪不好的状态时，大脑会一直保持兴奋状态，而人体需要入睡，只有让脑休息，意识释放，放松。躯体才会跟着放松，才会达到非常好的睡眠状态。而当心理因素影响脑，持续不断地在兴奋状态的时候，就很难达到很好的睡眠质量；另一方面，失眠是源于对控制冲突结果的一个呈现。当去遭受不好情况时，越想让自己入睡，会越没有办法入睡，它是反复强迫的一个状态，会更加重睡眠的障碍。人体习惯性地会把所遭遇的一些症状放大化，所以就会加重问题的呈现，甚至导致更严重的一个病症。
心理治疗真的对睡眠障碍患者有效吗
心理治疗对于一些严重缺乏睡眠质量或者伴随一些心理问题的睡眠障碍的患者，它非常有必要，也很有效。当有一些躯体性症状时相应的也会伴随产生一定的心理问题。而另一方面，如果我们有心理问题，长时间没发觉，它会使我们产生一定的身体上的病变。所以针对睡眠障碍患者来说，要区分是躯体性引起的，还是由心理性的因素所引起的。如果是躯体性，可以以心理治疗为辅，这样的心理治疗是一个锦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障碍来说，那心理治疗就是主要治疗手段。
