颈椎和腰椎不好，首先要做的就是纠正不良体态，只有这样才能从根本上缓解症状。其次要坚持拉伸韧带，这样可以缓解肌肉紧张，最后要注意增强核心肌肉的锻炼，平时可以做一些平板支撑的动作。
颈椎和腰椎疼痛是现代人很常见的一种症状，这种症状一般是长期工作或者是不良体态造成的。很多人在刚出现症状的时候不及时重视调整，到了后来就会形成颈椎病和腰椎病，这样就会变得难以治疗。所以在早期不舒服的时候要及时调理，那么颈椎和腰椎不好怎么办？
一、颈椎和腰椎不好怎么办
1.纠正不良体态
颈椎和腰椎不好，一般都是长期保持不良体态造成的，所以要想从根本上缓解症状，首先要做的就是改善体态。平时注意不要长期弯腰驼背，也尽量不要长时间低头，工作一段时间后要抬头、挺直腰背休息一下。
2.适当拉伸韧带
晚上的时候可以适当拉伸韧带，拉伸韧带能够直接放松肌肉，也可以缓解韧带紧张，这样也能够预防因为韧带紧张造成的腰椎和颈椎疼痛。拉伸的时候要注意量力而行，不要过度拉伸，拉伸之前要适当热身。
3.增强核心肌肉锻炼
身体核心肌肉不强就很容易造成腰椎异常，长时间下去也会影响到颈椎。所以平时可以适当增强核心肌肉的锻炼，可以简单做一些平板支撑或小燕飞的动作。
二、如何预防颈椎和腰椎不好
1.坚持运动
坚持运动可以增强肌肉活性，促进全身的血液循环，并且还可以有效缓解肌肉过度紧张的症状。运动可以增强人的整体身体体质，而且也能够提高肌肉的力量，当肌肉有力量后，骨骼承受的压力就会减小，颈椎和腰椎就不容易出现异常。
2.劳逸结合
平时工作和学习的时候一定要注意劳逸结合，尽量不要长时间保持同一个姿势工作或者是看书，这样是很容易造成颈椎和腰椎不舒服的。
3.适当补充微量元素
适当补充微量元素可以预防骨骼疾病，平时可以多吃一些富含微量元素的食物，比如说豆制品，也可以多喝牛奶。
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