因为现在的人们在工作中会面临着激烈的竞争，生活中又背负着房贷、车贷等各种贷款，所以工作、生活的压力越来越大，心理比较脆弱的人可能就会出现多种心理问题，焦虑症就是其中的一种，出现焦虑症时，积极的自我治疗也能有效的缓解症状，那么，焦虑症自我治疗方法都有哪些呢？
一、放松疗法
当出现焦虑症的时候，人们总感觉心慌，紧张不安，甚至浑身发抖，此时适当的放松身体，可以缓解焦虑症，比如可以深呼吸就能让紧张感消失，对于克服焦虑心理是有一定的帮助的。
二、学会倾诉
当自己出现焦虑症状的时候，不妨把自己内心的想法朋友家人倾诉，寻求朋友家人的支持，帮助自己渡过难关，也可以让自己远离焦虑。
三、转移注意力
如果感觉自己心情烦躁不安，特别紧张焦虑的时候，不妨试着转移注意力，比如可以听一听轻音乐，去户外走一走，和朋友一起聊聊天、吃顿饭，或者与朋友家人结伴外出旅游，置身在美丽的环境中，放松身心，缓解压力，就能有效的缓解焦虑情绪。
四、芳香疗法
如果总感觉焦虑不安，不妨在自己面前放一盆热水，在热水中滴上一两滴薰衣草精油，或者茉莉精油，蓝菊精油等，随着水蒸气的挥发，自己就可以吸入这些芳香的精油，此时心情就会慢慢的安静下来，焦虑情绪也能得到有效的缓解。
五、穴位按摩
因为焦虑症往往和神经紧张有关系，所以一旦出现焦虑症可以对百会穴，四神聪穴，太阳穴，心俞穴等穴位进行按摩，通过这些穴位的按摩可以舒经活络，安神定志，有效的缓解焦虑症状。
六、运动减压
如果感觉自己情绪总是焦躁不安的时候，不妨选择适合自己的运动，比如散步，慢跑，瑜伽，打球，跳舞，打太极拳等，建议选择一个的特定时间，每天都有规律的进行锻炼，这样就可以缓解焦虑症状。
焦虑症自我治疗方法相关阅读
焦虑症会引起死亡吗
焦虑不会致死，焦虑症患者担心自己会死，这是焦虑症的一个症状。焦虑通常是过度地害怕恐惧，而又对这种焦虑产生恐惧，叫焦虑的焦虑；其实焦虑有规律，就像一个抛物线，不去干涉它也可以自己缓解，患者不要过度紧张。
倍他乐克治疗焦虑症的效果怎么样
倍他乐克不是治疗焦虑症的专有药物，而是一种抗高血压药。它可以通过阻断β受体让血管松弛、使心率减慢、使血压下降，当焦虑症有一些躯体的症状，如烦躁、心跳加快，这时除了运用抗抑郁剂抗焦虑剂，还可以合并使用此药物。
该怎么治疗焦虑
焦虑的治疗，首先要放松心情。通常治疗上是采用心理和药物治疗。药物治疗，目前抗焦虑、抗抑郁的药物有很多种。还有一些双通道的药物。焦虑的治疗一定是足疗程、足剂量。在有疗效后还要维持巩固一段时间，通过医生判断后逐渐减少剂量。
焦虑症自我调节
焦虑患者平时应注意：第一要逐渐调整好自己的心态，相信焦虑是可以治疗的。二是如果需要药物治疗，要坚持药物治疗或心理治疗。三是如果有明确引起焦虑的原因，要想办法去解决它。四要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性。五要有开阔的心胸和视野。
轻微抑郁症患者怎么自我调整
轻微抑郁症患者可以通过调节饮食、做运动调节体内激素释放快乐因子、扩大社交圈跟别人交流互动提升自己的情绪状态或选择一些让自己感兴趣的事情专注完成，以此提升自己的情绪状态。一旦确诊为抑郁症，一定要找专业心理医生帮助自己解决问题。
