有精神焦虑情况的患者想要自救，首先就得增强自信心，多肯定自己，再就是要学会自我松弛，让自己从紧张的情绪中解脱出来，还要自我反省，找到痛苦的根源，另外就是要进行自我刺激。
随着社会经济的不断发展，生活的节奏也在不断的加快，很多人每天都要承受来自生活、情感以及工作等各方面的压力，使得精神变得异常紧张，很多人甚至变得焦虑。焦虑让患者的生活陷入了混乱当中，那么精神焦虑者的自救方法是什么？
1、增强自信心
自信是治疗各种焦虑症的前提，也就是说患者要想自救的话就必须要先增强自信心。有一些人不管做什么事情都没有自信，对自己完成和应对事情的能力总是很怀疑，会不断的夸大自己失败的可能性，这样一来就会产生焦虑、恐惧及紧张等不良的情绪。如果能够增强自信心，多肯定自己，焦虑的症状自然就会得到改善。
2、自我松弛
自我松弛，实际上就是让自己从紧张的情绪当中解脱出来，这也是精神焦虑者的自救方法之一。比如说在精神状态稍微好一点的情况下，赶紧让自己去想一些有可能会发生的危险情况，让最弱的情景首先在脑海当中出现，并且要重复出现。经过一段时间之后，如果你发现再想到任何危险的情境时已经不再感到焦虑和紧张，那么说明精神焦虑的症状已经得到了改善。
3、自我反省
自我反省也是精神焦虑者的自救方法之一。有些人对于自己的情绪体验和欲望总是过度的压抑，这样很容易导致焦虑症，很多人发病的时候只知道痛苦焦虑，却不知道为什么会出现这样的情况。这个时候必须要进行自我反省，找到潜意识当中引起痛苦的事情。
4、自我刺激
如果存在精神焦虑的情况，患者总是会胡思乱想，坐立难安，对很多事情都是百思不得其解，非常的痛苦。这个时候患者可以采用自我刺激法来自救，比如说胡思乱想的时候可以找一本有趣的书籍来看一看，也可以去做一些自己喜欢的运动，这样能够让你暂时忘却痛苦，并慢慢的增强适应能力。
精神焦虑者的自救方法是什么相关阅读
焦虑症躯体化症状
躯体化症状是指负面情绪转化成躯体的症状。焦虑症是因为担心害怕，其实背后是负面情绪。负面情绪存在又得不到合理的宣泄和处理，会导致身体的各种不舒服，比如可以出现头疼、紧张性头痛、肩酸背疼、全身疼痛，也可以是发麻、哆嗦。躯体存在不舒服、痛苦的感觉，又找不到器质性的病变，则考虑是躯体化症状。“化”是转化的意思，是从负面情绪转化成躯体的症状。所以，如果一个人身体有不舒服，又找不到客观的器质性病因，要考虑是躯体化症状，躯体化症状也可以描述为躯体症状障碍、功能性症状等。
老年焦虑症的症状表现
现在有相当一部分老年人发生了焦虑和抑郁的状况。老年人的焦虑症其实跟普通的焦虑症差别不是很大。首先会有精神上的焦虑，也就是害怕、担心、忧心忡忡、坐卧不安。另外一个特点就是老年焦虑症会有很多躯体症状，而且有时候老年人并不会表现情绪不好而是身体不舒服。比如会有莫名其妙的疼痛，腰疼、背疼；如果有基础病，如咳嗽、冠心病，会觉得最近胸闷、气短、心慌的症状特别重；或者是觉得脚发麻、手发麻；有的时候还有身体的颤抖。这都是老年焦虑症的表现，其特点是情绪表达不明显，但有很多躯体症状。
焦虑症可以根治吗
焦虑症是否治好，以后还会不会复发，这是大家在治疗过程中出现的常见疑问。焦虑和抑郁是一场“心灵上的感冒”。对于焦虑和抑郁来讲，有很多这样的患者，发病是由于心理因素，没有很好的应对压力和应对挑战的思维模式。如果不能很好地调整自己这种应对压力和应对周围这种刺激的思维模式，将来可能还会发病。所以焦虑症到底能不能根治并不是医生了算，而是看患者在治好了一次焦虑发作之后，能不能很好的调节思维模式、调节生活。焦虑症能不能根治其实是患者说了算。
文拉法辛如何治焦虑症
文拉法辛的作用机理是五羟色胺再摄取还有去甲肾上腺素再摄取，一般抗抑郁剂只针对五羟色胺这个神经递质，文拉法辛它既对五羟色胺有作用，又对去甲肾上腺素有作用，它表现的既抗抑郁也抗焦虑，对难治性的一般抑郁症或焦虑症有一个比较好的作用。
预防焦虑症的方法
焦虑症是一种常见的神经症，与身体疾病或生物功能障碍、认知过程因素、应激事件等有关。焦虑症第一与性格有关系，第二有一些事情有关系。预防焦虑症常见措施包括，其一查明产生焦虑症的原因，患者应适当改变一些不合理的想法，合理看待事物；其二明确个人定位，舒缓外界压力。焦虑产生的原因包括一些外界压力，如学生学习压力大、工作人群面临就业压力、老年人存在健康困扰等，面对这些外界压力，患者要学会自我舒缓，做好自我定位，减少自我压力，根据自己的情况，选择工作及生活方式。
