腰间盘突出的自愈方法主要是通过运动改善患者的症状，从而达到自愈的目的，患者可以进行十字挺身、仰卧交替抬腿、平板支撑、五点支撑法和仰卧屈膝等运动方法。这些运动方法坚持使用可以有效的使腰间盘突出自愈，是比较安全有效的一种方法。
现在很多人都需要长期做着工作，例如一些上班的白领或司机，这样就会很容易导致腰部受到劳损，这类人群经常会出现腰酸背痛的情况，这实际上可能是腰间盘突出所引起的。腰间盘突出并不是很严重的疾病，一般如果患者的病情并不严重是可以自愈的，那么腰间盘突出自愈方法有哪些呢？
1、十字挺身
建议患者首先俯卧在床上或垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，这样可以感受背部收缩拉伸，坚持两秒钟左右后放下，换成右腿左臂，重复动作。在动作的过程中，患者需要保持腰背挺直，核心收紧，通过实质挺深的动作可以有效的锻炼下背部肌群，从而改善腰间盘突出的症状。
2、仰卧交替抬腿
首先患者需要平躺在穿上，背部紧贴床面，双手放在身体的两侧，保持上升稳定，下背部需要紧贴地面，收缩腹部，双手交替抬起，这样可以感受腹肌持续收缩。在运动的过程中需要保持背部紧贴床面，不要用背部借力，通过仰卧交替抬腿，可以有效的锻炼腹直肌下部，达到治疗腰间盘突出的目的。
3、平板支撑
平板支撑是很常见的一种运动方法，患者首先需要双手弯曲俯卧撑在垫子或床上，然后脚尖踩地，使自身的躯干甚至，头部、胯部和肩部处于同一直线，患者需要收紧腹部，最好多坚持几分钟。平板支撑是比较安全的运动方法，通过平板支撑可以锻炼到所有的核心肌群，对腰间盘突出患者的恢复有一定作用。
4、五点支撑法
患者还可以进行五点支撑法，主要是用头、双脚掌和双手肘做支撑，建议每次做5分钟，每天做两次即可，这也是最常见的腰间盘突出患者自我恢复训练动作。
5、仰卧屈膝
这一患者将身体平躺在床面，这样可以使腰背部和床面完全接触，然后弯曲膝盖，使大腿贴紧腹部，两手抱住膝盖，这样可以使被捕和下半部分肢体出的肌肉充分放松。松开双手后将两腿伸直即可，建议患者重复，该动作5次左右，这样可以缓解腰间盘突出的症状。
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腰间盘突出早期症状
腰间盘突出早期症状：
腰间盘突出症是一个临床的常见疾病，早期症状有：
第一个就是腰痛，典型的特征是劳累运动后加重，休息后缓解，疼痛性质一般为酸疼、胀疼、麻疼。
第二个常见症状是腰疼伴有下肢放射痛或者麻木，腰痛会窜往臀部，窜往大腿的后侧或者小腿的外侧，甚至到脚背或脚底。
第三个症状是压迫神经后出现的下肢麻木，神经既有运动纤维，还有感觉纤维，有的病人早期症状只有典型的麻木没有腰痛，只是单纯的一个麻木，就是小腿的外侧麻木或者说大腿的后侧、小腿的外侧，有人麻到脚背、麻到脚底。
腰间盘突出应注意什么
腰间盘突出应注意什么：
腰间盘突出应注意以下几点：
第一，平时的行为，尤其是弯腰的行为，建议大家弯腰的时候要膝关节打弯，这样的话能把腰椎的负荷和压力能分散一些。
第二，注意保暖，睡觉的时候空调或窗户不能对腰吹。
第三，如果是长期的旅行或长期逛超市，建议带个腰围子。
第四，一定要进行腰背肌的功能锻炼，比方说通过游泳、打球，通过在床上进行一些锻炼，你比方说进行一些五点支撑、三点支撑、抱膝滚、小燕飞等这些动作，都可以增强腰背肌的力量。
腰间盘膨出症状
腰间盘膨出症状：
腰间盘膨出是腰间盘突出症最轻的一个病理过程，症状表现为以下几点：
第一，常常表现为腰部酸痛，长时间站立或是劳累后会引起腰部酸痛、胀痛，还有烧灼样的疼痛。
第二，腰间盘膨出会刺激或激惹神经根，引起下肢的一种放射痛，这种疼会沿着臀部、大腿的后侧，有时候会窜到小腿的外侧。
第三，腰间盘膨出还会引起下肢麻木，麻木也会从大腿的后侧到小腿的外侧，或小腿的后侧到脚背、脚底，这种麻木是一种轻微的麻木。所以说腰间盘膨出和腰间盘突出，它是一个不同的病理过程，症状比较相似。
腰间盘膨出怎么治
腰间盘膨出怎么治：
腰间盘膨出治疗起来比较容易，从以下几点：
第一，卧床休息，尤其是卧硬板床休息，这样能减轻椎间盘的压力，减轻神经根的水肿。
第二，就是用一些药物，口服营养神经的药物，口服脱水消肿的药物或口服一些活血化瘀的中成药。
第三，外用活血化瘀的膏药，如活血止痛膏、千山活血膏，以达到舒筋活络的效果。
第四，针灸、按摩、推拿或中医正骨，效果都不错。腰间盘膨出症状非常轻，治疗十分容易，所以说大家对膨出不需要恐惧，它是一个椎间盘突出的一个最早期的一个病理过程。
小腿抽筋是什么原因
小腿抽筋是什么原因：
无论是小腿，还是大腿抽筋，通常情况是两个原因，最常见的是神经受到刺激，肌肉收缩，导致抽筋疲劳，肌肉过度疲劳也会抽筋，比如踢足球的人踢得过于疲劳了，经常小腿肌肉抽筋，还有一种抽筋是缺钙导致的抽筋，这是老年人比较常见！还有一种原因是神经引起的抽筋，比如腰间盘突出，腰部的或者是胸部的神经受到了刺激或者压迫，导致小腿或者是下肢肌肉的痉挛导致了抽搐。
所以老百姓说的抽筋，首先要找出它的原因，因为除了常见的原因，甚至还有离子或者是其他的神经介质的原因，也可能导致抽筋，所以一旦抽筋，要及时找医生进行明确的诊断找出原因好对症治疗。
