1．性生活要适度，不勉强，不放纵。
2．饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃核桃、韭菜、枸杞子、黑芝麻、黑豆、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
3．经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
4．充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
5．如果通过上述方法仍然没有缓解，这时要考虑服用药物治疗。
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肾虚怎么补
许多人都有肾虚的问题，而肾是人之本，所以出现肾虚症状的时候需要及时的补肾，否则会影响身体健康，那出现肾虚怎么补比较好呢？
一、饮食补肾
１、黑色食物
一般黑色入肾，所以当出现肾虚症状的时候可以多吃一些黑色的食物，比如黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳，桑葚等，对于肾虚症状都有很好的调理作用，但是需要长期食用。
２、羊肉
羊肉性热，多吃羊肉，对于肾虚导致的阳痿，早泄，产后气血两虚，妇人阴冷等症状都有一定的调理作用。冬天多吃羊肉，还能缓解因为肾虚导致的手脚冰凉症状。
３、板栗
肾虚患者可能会出现腰膝酸软，小便频繁的症状，此时可以多吃一些板栗壮腰补肾。
４、淡菜
淡菜中含有丰富的b族维生素，碘，锌，铁，钙，磷等营养物质，有很好的温肾固精的作用，男人如果有阳痿，早泄，遗精等症状的时候，可以多吃一些淡菜。
５、鸽子肉、鸽子蛋
鸽子肉和鸽子蛋都是很好的补肾益精的食物，男人平时应该多吃能起到一定的壮阳作用。
６、枸杞
因为枸杞有补肝肾，壮筋骨的作用，经常用枸杞泡水喝，可以起到延年益寿的作用。
二、中药补肾
１、鹿茸
男人如果因为肾阳不足，导致阳痿早泄，女人因为肾阳虚导致宫冷不孕时，都可以适当的吃一些鹿茸，可以炖服，也可以泡酒喝，补肾的效果都不错。
２、芡实
芡实被称作是水中人参，对身体的滋补作用很好，男性有梦遗滑精，女性有白带多，腰膝酸软等症状的时候都可以用芡实补肾。
３、女贞子
如果因为肝肾不足导致的头晕耳鸣，视力模糊，须发早白等症状，可以用用黄酒拌女贞子蒸制，坚持食用可以补肝肾。
４、菟丝子
把菟丝子洗净捣碎，加上适量的红糖泡水饮用，可以起到补肾益精，养肝明目的作用，对男性的阳痿，早泄，遗精，女性的白带增多，不孕症等，都有一定的疗效。
三、穴位按摩补肾
有肾虚症状的人可以坚持按摩关元穴，涌泉穴，命门穴，肾俞穴，膈俞穴，足三里穴，三阴交穴，神阙穴等穴位，也能起到很好的补肾作用。
日常导致肾虚的十个坏习惯
“肾虚”是现代人的通病，从以往的印象中，只有纵欲才会“肾虚”到今天几乎人人肾虚，人人需要补肾。可是你是否想过一个这样的问题，你的肾是什么时候“虚”了呢？其实，之所以会出现肾虚的问题，除了先天的体质差异以外，生活中的诸多坏习惯才是引起肾虚的根本原因。
1、口味过重：中医认为“咸入肾经”也就是说，过量的盐份会使肾脏血液不能正常的流量，此外，长期大油大肉的饮食习惯，也会对人体的肾脏产生一定的影响的。
2、不喝水：不喝水会直接引起肾结石，这是因为喝水有助于尿液的排出，降低毒素的浓度。
3、饮料喝多了：现代人动不动就是饮料，各种功能饮料、碳酸饮料，看似喝爽了，却不知这些饮料却早已经破坏了人体内的酸碱内平衡，长期下去，肾不虚才怪了。
4、爱憋尿：不到万不得已就想不起要上厕所，长时间憋尿的结果就是引起尿路感染、肾炎，生殖感染。
5、喜欢吃面包：现代的面包中多会含有一种叫剂溴酸钾的物质，这种物质，可以使面包吃起来更松软，口感更好，而机体在排泄这些废物的时候是需要经过肾脏的，这无形中也增加了肾脏的负担。
6、喜欢喝浓茶：喝茶本身有助于养生保健，可是过浓的茶，特别是酒后喝茶的话，就会使肾脏受到乙醇的刺激，对肾脏健康也会造成一定的影响的。
7、暴饮暴食：生活条件好，自然会忍不住多 ，可是身体就需要那么点食物，吃了过多的食物，产生的废物到最后也是需要经过肾脏进行排泄的，你说每天只能排一公斤的废物，你非得让它排两公斤甚至更多，肾受得了才怪。
8、久坐：久坐是现代人的生活常态，久坐会影响到膀胱经气的血气运行，而膀胱与肾经相表时，所以长时间久坐避然也会伤肾的。
9、受惊吓：中医认为“恐”会伤肾，也就是说，人在遇到恐惧的事的时候，自然人消耗掉肾精的。
腰酸、腰痛就是肾虚、肾炎吗
腰部是人体中很重要的部位，传统上的腰部跟很多脏器有关，包括腰部肌肉、神经，肾脏，腰椎等器官和组织，因此腰部不适很多时候与这些器官和组织有关。而很多人有认为腰部与肾关系最密切，认为腰部不适就是肾脏不好。
而中医的肾和西医的肾概念完全不一样，中医理论认为肾的功能是：主藏精，主持人体的生长发育与生殖，是生命之源泉。肾精又能化随充脑。主水，主持和调节着人体内的水液代谢。而西医系统认为肾的三大功能：
1、排除体内产生的毒素，维持电解质平衡;
2、维持容量平衡，根据人体摄入的水量来调整机体内保持液体平衡;
3、内分泌功能，可以分泌促红素肾素等激素来促进造血和调节血压等。 因此中医的肾包括了在西医系统里面的肾和部分生殖系统功能。
西医认为肾脏的问题可分为肾脏内科和泌尿外科，肾脏内科主要处理慢性肾炎，肾功能衰竭和血液透析腹膜透析的问题，而泌尿外科主要是处理肾结石、肾脏肿瘤、尿路结石和膀胱、尿道等问题。两者是相互补充，而中医却没有这样细分。西医中肾炎主要是肾脏内科医生处理，主要表现是腰酸，乏力、浮肿、血尿、泡沫尿等，而化验结果却发现蛋白尿、血尿和血肌酐升高等情况。
这些出现后考虑为肾炎，需要积极在肾脏内科诊治，大部分患者需要行肾活检，通过病理诊断来明确病变性质，获得最佳治疗方案，大部分患者需要长期服用药物控制。而肾脏结石、肾脏肿瘤或者膀胱问题可能表现为腰痛、肉眼血尿，这些情况大部分需要外科手术治疗。
而中医的肾虚症状分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、齿松发脱;失眠、健忘口咽干燥、五心烦热等。这种情况治疗宜滋补肾阴，方用六味地黄丸。肾阳虚表现为腰膝酸软、畏冷肢凉，精神萎靡，性欲减退，夜尿频多等。治疗上宜温肾壮阳，方用金匮肾气丸。因此中医肾虚一定要辩证施治，不可随便自己用药。
但是很多人在出现腰部不适就认为是肾脏的原因，其实除了肾脏原因外，还有其他因素可以引起腰酸、腰痛等不适。常见的原因有以下几个方面：
第一、由于腰椎病变引起。如类风湿性脊椎炎累计腰部、腰椎骨质增生症、结核性脊椎炎、腰椎外伤及腰椎间盘突出等。
第二、由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
第三、由于腰椎、骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
第四、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。
第五、由于长期缺乏锻炼和保持固定坐姿的办公室工作认为，或者一段时间内过度劳累也可以引起腰酸、腰痛。
因此，腰痛是很多人常见的症状，万万不可等同于肾炎，切不可随便买药服用。需要到医院检查，并且有可能涉及骨科、精神科等病情。要仔细检查，明确不同病因，然后根据不同病因来对症治疗，才能收到最佳效果。
肾虚舌头有什么表现
很多人都不知道该如何确定肾虚症状，其实在生活中通过舌头也能看出来是否是肾虚，肾虚的患者舌头会明显的与众不同，但是很多人都没有发现因为症状不是太明显，但是很多人都没有注意到这个情况，从而导致病情更加严重，所以在日常生活中遇到这种情况一定要到正规医院进行检查。
通过舌头可以看出来是否是肾虚，如果舌头比较厚大，舌头边缘有齿痕，说明是肾虚的表现，这种情况下就要注意了，要适当的吃一些补肾的食品，比如说多吃一些韭菜，韭菜有补肾的功效。
通过舌头的颜色也能看出来是否是肾虚，如果肾虚的话，舌头颜色会发白，这也是不正常的表现，这种情况下很可能也是因为肾虚引起的，应该多运动，运动也有补肾的功效，会让人们身体更健康。
如果人们肾虚的话通过舌头也可以看出来的，其实平时我们要预防肾虚多吃一些对于身体健康有好处的食品，多吃一些坚果，那么就有预防肾虚的功效，平时还应该注意多吃一些山药，山药也具有补肾的作用。
如果有肾虚情况的话，表现出来的症状也有很多，首先在性生活方面会出现力不从心的状态，同时业会出现腰酸背痛的情况，之后通过舌头也可以看出自己是不是出现了肾虚情况，如果您也是一个肾虚患者，那么在日常生活中一定要注意饮食，同时也要到正规医院进行检查，让自己的身体更加健康。
女晚上尿频繁是肾虚吗
正常人白天排尿一般在四次左右，晚上是一次，如果晚上出现尿频，就需要注意是否是肾虚了，那么女晚上尿频繁是肾虚吗? 其实这是肾虚的最为典型的一个表现，肾虚是必须到医院治疗的，拖延下来是会产生非常严重的后果的。
从原理上看肾脏血管丰富，夜晚平卧时，肾脏内负担了比白天直立时更多的血液，所以当肾功能受损时，肾脏的“净化”功能就减退了，尿液会明显增多。
肾脏的“净化”作用主要是靠丰富的毛细血管的滤过作用，尤其是高血压患者，由于长期的高血压造成血管内皮改变，影响肾脏净化的作用，产生尿液增多就更加明显。所以当高血压患者出现夜尿增多时，一定要注意肾脏的保护。
引起夜尿增多的原因还有炎症刺激因素，如膀胱炎、尿道炎、外阴炎症等，一般都会同时伴有尿频、尿急、尿痛等;再者是精神神经因素，有些人会因为情绪紧张、焦虑出现夜尿增多，俗称“神经质性尿频”。
中医治疗夜尿频多，多从肾气不足入手，补肾气、固涩止尿。这类方剂很多，这里就不一一介绍了。因为处方是要中医医师经过辨证论治后开出的，每个人情况不同，随便开药推荐药物是不负责任的。
女晚上尿频繁是肾虚吗?治疗肾虚需要时间，药物治疗是一部分，还需要患者在生活中注意很多事项，两者结合，才会有明显的治愈效果。在治疗时，大家要选择正规的中医院接受治疗，这样治疗才能达到最佳效果。
