治疗睡眠障碍的方法-高居健康网

睡眠和我们的健康是息息相关的，如果不能保持良好的睡眠质量，就会影响到人体的正常生理功能，容易导致一些健康问题的出现。治疗睡眠障碍的方法主要包括，心理调节法、裸睡法、食物调节法等，对于出现有睡眠障碍的患者，要及时通过有效的方法来治疗，以防造成更大的影响。

睡眠障碍是困扰很多人的问题，生活中有不少人有睡眠障碍的，如失眠，难以入睡，或是睡梦中经常做梦，磨牙等，这些都会影响到睡眠质量，从而导致人白天没精神，易疲劳，如果长期有睡眠障碍的，还会影响到身体健康，所以要注意治疗。那么，治疗睡眠障碍的方法有哪些？下面带大家一起来了解一下吧。
　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳。
　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。多吃水果，如苹果、香蕉等，都可以选择，它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

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想睡觉睡不着怎么办

很多人经常熬夜，作息不规律，很容易造成身体困乏，或者有较大的压力，往往有想睡觉却睡不着的现象。长此以往身体得不到充足的休息，损伤各种内脏器官，危害身体健康。因此必须保证充足的睡眠，那么想睡觉睡不着怎么办？

一、保持平常的心态
　　明明很想睡觉，身体需要休息，但好多患者对自己的精神施加过大的压力，造成精神紧张、焦虑，反而适得其反，更难入睡。因此睡觉前尽量让自己保持平常的心态，能睡就睡，睡不着也不强求，睡前不要想太多事情，人在心态放松的时候更容易入睡。
　　二、适当运动
　　人体在充足的活动后，身体更需要休息，因此可以适当做些有氧运动，如慢跑，舒缓压力，放松身体，有助于入睡。

三、睡前洗热水澡
　　睡前可以洗个热水澡，有助于舒缓身心压力。但水温一定要适中，过高过低都会刺激皮肤神经，难以入睡。
　　四、睡前喝牛奶
　　研究表明，牛奶中含有一定的催眠物质，有助于缓解疲劳使人入睡。因此睡前可以喝杯热牛奶，但对喝牛奶会拉肚子的人群并不适用。另外，需要注意千万不能喝浓茶、咖啡等提神醒脑的饮品，或者食用含有兴奋神经的食物，这些东西会刺激大脑神经，使之兴奋。

五、听舒缓的音乐
　　想睡但睡不着的话，可以闭目养神，身心放空，给入睡创造良好的条件，同时听一些舒缓的纯音乐，可以促进睡眠。
　　六、注意作息规律
　　很多人因为经常熬夜，生物钟已经养成了习惯，在其它时间段很难入睡。因此要养成良好的作息习惯，晚上不熬夜，早睡早起，中午可以午休半小时左右。

要想睡眠好，三样东西不可少

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。

床
　　《服虔通俗文》中载有：“八尺曰床，故床必宽大”。宽大的床，睡眠时便于自由翻身和肢体自在的舒展，有利于气血流通、筋骨舒展。身体的舒适与放松，有助于精神的放松，以缓解焦虑和紧张情绪，更容易进入深沉的睡眠，得到良好的休息。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于恢复疲劳。
　　被
　　人的一生当中，被子和我们的关系总是最亲密的，在最疲惫的时候需要被子最细心的照顾。被子的主要作用是御寒、护阳、温暖内脏，故而被子的内容物以丝绵、羽绒为最好，轻柔、透气、而且保暖性好。轻柔舒适的被子不会压迫身体，翻身自如，睡眠过程中始终保持轻松舒服的感觉，宽大的被子，不论怎么盖都会严严实实的护住身体，不会着凉，随意翻身而不用担心被子是不是不够宽，是不是没有盖好。一般常人用的被子长度不应短于 2米，宽度在1.5～2米为宜。
　　枕
　　“人生一辈子，枕上半辈子”，选择舒服合适的枕头，能让身体舒服一辈子。合适的枕头，不仅可以维持正确的睡姿，还可以增加睡眠的舒适度。
　　什么是合适的枕头，有什么标准呢？一般来说，符合人体颈椎的生理曲度，又软硬兼宜，舒适美观的枕头就是最合适的。枕头的高度因人而异，《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”合适的高度能使颈部肌肉放松，呼吸通畅。合适的高度应是在侧卧时，与肩胛平齐，一般8厘米左右比较合适。
　　《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇”。即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。否则，不利于康复。
　　枕芯的材料要有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性、吸附性小，以洗涤。不同的材料有不同的作用。荞麦皮是最常用的枕芯材料，具有可塑性，能随时调整头颈的位置，有很好的预防颈椎病的作用。
　　野菊花枕头，可清肝热，对于高血压、头痛、头晕等有较好的预防和治疗作用，气特有的清香气味有助于入睡。
　　药枕可“疗百病”、可“益寿延年”，是一种有效的保健品。小儿宜选不惊不燥的小米枕，以利头部发育，老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。

睡前运动真的影响睡眠吗

当今社会，肥胖率节节攀升，与不健康生活方式相关的疾病居高不下，我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒，哪怕是经过一天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牵着狗漫步街头，或者来段健身操。总之，在就寝以前，你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动，比根本不运动更糟的是，运动以后全身处于亢奋状态，完全无法入睡。晚上的运动是否真的不能太晚才进行?

大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能，睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。但一次又一次，研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。

运动学教授对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是一个夜间运动爱好者，睡觉对他来说“毫无问题”。事实上，还发现，睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。他的研究显示，长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。

现在，越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，只是其中之一。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适，如果你是这类人，那么请把所谓的科学放在一边，听从来自躯体的心声，相应调整运动时间表。

保养睡眠的方法

很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠本身具有自我调节的功能，一般不需要外部的干预就会启动。但是如果能够予以适度的关注，像保养皮肤那样去保养睡眠，那么睡眠就会更上一层楼，对人的身心健康产生意想不到的促进作用。

睡眠真相，超乎想象

睡眠作为一种生理活动，是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静，其实并不简单。睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，持续一段时间后进入深睡眠状态，肌肉也会变得越来越放松。然后由深到浅，接下来进入另外一种睡眠状态，有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4—5个这样的睡眠周期，也意味着一个人实际上一晚上至少有4—5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得一夜无梦。

人的睡眠时间，随着年龄的增长，总体的趋势是越来越少。老年人出现睡眠时间变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象，不必紧张害怕。有人说，正常的睡眠是8个小时，其实这是一个误解，或者说不够准确。每个人由于存在生理和心理差别，对睡眠的时间需求也不相同，一般来说多在6—9小时内。只要自己和自己比，某一段时间的前后，睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过多地去和别人比较，更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力。在睡眠中，人脑就像一台电脑的服务器那样，还在后台默默地处理很多信息，包括对记忆信息的加工、整合等。有些人喜欢熬夜学习，其实这是最不经济的策略。剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会，反而会降低记忆功能。另外，睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高，其中睡眠的作用功不可没。此外，睡眠还有很多功能，比如提高机体的免疫力等。

无黑暗，不酣睡

夏季昼长夜短，傍晚天黑得晚，早上天亮得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在夏天就会睡得晚，醒得早。因此，为了消除光线的影响，应该注意室内的遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，将窗户完全覆盖。

就寝前半小时，就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态。

有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入睡。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望，不满意，或者焦虑。有了这样的感觉，心情不再平静，更难以再次入睡。如果遇到这样的情况，可以采用几个办法来让自己放松下来：

一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求，做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。经过几分钟这样的练习，人的心情大多会平静下来，进而能够再次入睡。即使不能再次入睡，心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里，让自己闭目养神就可以。除了深呼吸，还可以带上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧脑部。这样按摩一会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，进而出现睡意。

当然，如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，比如存在心烦，高兴不起来，则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一，就是早醒。如果早醒伴随情绪低落，则一定要去专业医院就诊，以排除是否患了抑郁。

　午休≠午睡

有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现，中午如果能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，但这不能称之为标准的睡眠，有时可能还会带来相反的效果。

打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊，头脑不清晰，做事不利索，容易出错。这种情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒。而且，白天睡眠多了，晚上也容易出现入睡困难。

如果中午不困，但为了保障下午有个良好的精神状态，有一个简单的操作可以让你养精蓄锐，精力倍增。具体方法是，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上。但不要覆盖鼻子和嘴，以保证通畅的呼吸。注意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光。这样，人为地短时地给自己创造一个无光的环境，可以减少刺激，更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可。

爱劳动，睡得深

很多职场人在下班之后，就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得不解乏，这种情况与白天身体缺乏活动量有关。因为身体在白天活动的时候，会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累，到了晚上，想不睡都难。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，头脑也会逐渐随之清醒。很多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个原因。因此，在下班之后或周末，不论是否有精力，都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳，到散步快走，都可以。只要自己喜欢，也能够坚持。每次最好在半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步，还是可以的。

当然，要想睡好，最主要的是静心。“若无闲事挂心头，便是人生好时节!”很多职场人失眠都和心理因素有关，特别是亲密关系如果出了问题，对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题。所以，要想睡得好，就不能不在白天积极面对这些问题。当然，有些问题或许一时无解，但只要在心里想出了一些应对办法，哪怕是假设的、计划性的，都会增强当事人对问题的把控感，从而在一定程度上平复心绪，在一定程度上缓解“睡眠危机”。

一些企事业单位的高管会用睡前喝酒的方法来让自己尽快入睡，尽管饮酒量一般不大，但也绝不是一个好方法。因为酒精虽然会产生镇静作用，但会扰乱正常的睡眠进程，抑制某些必要的睡眠阶段，饮酒后的睡眠也容易觉醒。

还有人过于担心失眠的危害，过分夸大睡眠的作用，就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变，将安眠药视为洪水猛兽。其实，这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上，短时间小剂量地服用一些新型助眠药物，效果还是很肯定的。但也不要因为副作用小，就滥用助眠药。否则，长此以往，就会降低睡眠自身的自动调节功能，影响睡眠结构和进程。

总之，以上方法都是在顺应睡眠自身的生理和心理规律，从而产生促进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的保养，人的精力体力和心理健康水平都会得以提升。